ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการงีบหลับสั้นๆ ก่อนไปออกกำลังกาย

[โฆษณา_1]

เพราะในช่วงเวลานั้น ร่างกายจะอยู่ในภาวะอ่อนเพลีย เฉื่อยชา และรู้สึกไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังกาย การงีบหลับสั้นๆ ก่อนออกกำลังกายจึงมีประโยชน์มาก อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำเป็นต้องใส่ใจกับวิธีการและระยะเวลาของการงีบหลับด้วย

การเตรียมสภาพแวดล้อมในการนอนหลับให้พร้อมนั้นสำคัญมาก ห้องนอนของคุณควรเป็นห้องที่มืดสลัว เงียบสงบ และมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย สภาพแวดล้อมเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ ngắn trước khi tập gym- Ảnh 1. — การงีบหลับสั้นๆ 20-30 นาทีก่อนออกกำลังกายที่ยิมจะช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับคือระหว่าง 13.00 น. ถึง 16.00 น. อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายคน การนอนหลับในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องยาก เนื่องจากลักษณะงานของแต่ละคนทำให้หลายคนกลับบ้านได้หลัง 17.00 น.

ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและการเตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกายในยิมคือ 20 ถึง 30 นาที ระยะเวลานี้เพียงพอที่จะลดความเหนื่อยล้า แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงการรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันผลกระทบเชิงลบต่อการนอนหลับในเวลากลางคืน

เพื่อช่วยให้เราตื่นนอนตรงเวลาโดยไม่นอนตื่นสายเกิน 30 นาที การตั้งนาฬิกาปลุกเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด นอกจากนี้ ก่อนนอนเราสามารถดื่มกาแฟสักแก้วได้ คาเฟอีนในกาแฟช่วยให้ตื่นตัว แต่ต้องใช้เวลาประมาณ 15 นาทีจึงจะออกฤทธิ์

ดังนั้น หลังจากนอนหลับไปประมาณ 20-30 นาที เมื่อเราตื่นขึ้นมา คาเฟอีนก็จะเริ่มออกฤทธิ์แล้ว นอกจากนี้ การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ในการเล่นกีฬา ได้อีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การงีบหลับไม่ควรนานเกิน 30 นาที เพราะการนอนนานกว่านั้นอาจทำให้เกิดภาวะง่วงซึมหลังตื่นนอนได้ ภาวะนี้ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงซึม มึนงง และรู้สึกอ่อนเพลียเล็กน้อยเมื่อตื่นขึ้นมา

เมื่อการงีบหลับสั้นๆ นานกว่า 30 นาที ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับลึก ในขั้นตอนนี้ ไม่เพียงแต่จะตื่นยากเท่านั้น แต่ร่างกายยังรู้สึกอ่อนเพลียและต้องการนอนหลับต่ออีกด้วย

สำหรับคนที่ออกกำลังกายที่ยิมเป็นประจำในตอนเช้า โดยเฉพาะระหว่าง 9 โมงเช้าถึง 12 โมงเที่ยง การงีบหลับสั้นๆ ในช่วงเที่ยงก็มีประโยชน์มากเช่นกัน เมื่อตื่นขึ้นมา คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น

จากข้อมูลของ Healthline หากคุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังตลอดทั้งวัน เป็นเวลานานหลายเดือน และส่งผลกระทบไม่เพียงแค่ตารางการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมอื่นๆ ด้วย คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อรับการตรวจและรักษาที่เหมาะสม

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา