ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายในตอนเย็น

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: การเพิ่มพริกในอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ; ผมหงอกก่อนวัยเกี่ยวข้องกับโรคหรือไม่?; พฤติกรรมที่ทำให้เกิดริดสีดวงทวารได้ง่าย...

ช่วงเวลาใดที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน?

ผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ เรื่องโรคอ้วน พบว่าช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานคือช่วงเวลาใด

ด้วยเหตุนี้ นักวิทยาศาสตร์ จึงค้นพบเคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลดีในการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน นั่นคือ การออกกำลังกายในเวลา กลางคืน

ผลการวิจัยสรุปว่า การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักในช่วงเย็นเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม

การออกกำลังกายในช่วงเย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับน้ำตาลในเลือด

เพื่อศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างช่วงเวลาของการออกกำลังกายและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยกรานาดา (สเปน) ได้คัดเลือกกลุ่มตัวอย่าง 186 คนที่ใช้ชีวิตแบบนั่งอยู่กับที่ มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และมีภาวะความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูง

ผู้เข้าร่วมการวิจัยสวมใส่อุปกรณ์ติดตามกิจกรรมทางกายและเครื่องตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดแบบต่อเนื่องตลอด 24 ชั่วโมง เป็นเวลา 14 วันติดต่อกัน

จากนั้นผู้เข้าร่วมการวิจัยถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม โดยพิจารณาจากปริมาณเวลาออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักที่แต่ละคนชื่นชอบในแต่ละวัน

ช่วงเช้า: ตั้งแต่ 6 โมงเช้าถึง 12 โมงเที่ยง

ช่วงบ่าย: ตั้งแต่เวลา 12.00 น. ถึง 18.00 น.

ช่วงเย็น: ตั้งแต่ 18:00 น. ถึง 24:00 น.

ผลการวิจัยที่น่าประหลาดใจพบว่า การออกกำลังกายในตอนเย็นนั้นดีที่สุดสำหรับการลดระดับน้ำตาลในเลือด ผู้อ่านสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน ส่วนสุขภาพ ของฉบับวันที่ 18 มิถุนายน

การเพิ่มพริกลงในอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

พริกเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารหลากหลายชนิดในหลายวัฒนธรรม หลายคนขาดพริกไม่ได้เลยเมื่อต้องรับประทานอาหารสักมื้อ

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจะอธิบาย: เหตุผลที่คุณควรใส่พริกลงในอาหารของคุณ

พริกมีรสเผ็ดเนื่องจากมีสารแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารประกอบในพืชชนิดพิเศษที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

ดีต่อระบบย่อยอาหาร บริอันนา วีเซอร์ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนจาก MOBE ศูนย์ดูแลสุขภาพที่ได้รับรางวัลในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า แคปไซซินในพริกมีผลดีต่อแบคทีเรียที่ดีในลำไส้และระบบร่างกายโดยรวม รวมถึงช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างเหมาะสม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินยังสามารถยับยั้งการผลิตกรด ช่วยป้องกันและรักษาแผลในกระเพาะอาหารได้ นอกจากนี้ การทบทวนในปี 2022 ยังระบุว่าแคปไซซินมีศักยภาพในการรักษาและป้องกันความผิดปกติของระบบย่อย อาหาร

บรรเทาอาการคัดจมูก การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการพ่นยาแคปไซซินเข้าจมูกช่วยลดการอักเสบในจมูก อาการจาม คัดจมูก และน้ำมูกไหล ช่วยให้โพรงจมูกโล่งขึ้น แต่โปรดทราบว่าคุณไม่ควรนำพริกมาถูบนผิวหนัง ควรเลือกสารสกัดที่มีแคปไซซินเพื่อรักษาไซนัสอักเสบแทน

ป้องกันโรคเบาหวาน พริกมีฤทธิ์กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้ งานวิจัยยังระบุว่าแคปไซซินช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ซึ่งช่วยป้องกันโรคเบาหวาน รายละเอียด เพิ่มเติม ของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 มิถุนายน

พฤติกรรมที่ก่อให้เกิดโรคริดสีดวงทวารได้ง่าย

ริดสีดวงทวารเป็นภาวะที่เส้นเลือดหรือหลอดเลือดบริเวณรอบทวารหนักหรือภายในทวารหนักบวมและระคายเคืองเนื่องจากแรงดัน ในกรณีของริดสีดวงทวารภายนอก ผู้ป่วยอาจมีอาการคัน ปวด หรือรู้สึกถึงก้อนแข็งๆ ที่เจ็บปวดบริเวณรอบทวารหนัก ส่วนริดสีดวงทวารภายใน ผู้ป่วยอาจมีเลือดออกเล็กน้อยจากทวารหนัก

โรคริดสีดวงทวารพบได้บ่อยกว่าที่เราคิด สถิติจากสถาบันโรคเบาหวาน โรคระบบทางเดินอาหาร และโรคไตแห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าประมาณ 50% ของผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุเป็นโรคริดสีดวงทวาร ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและชนิดของโรคริดสีดวงทวาร สภาพดังกล่าวอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมาก

อาการท้องผูกเรื้อรังสามารถนำไปสู่โรคริดสีดวงทวารได้ง่าย เนื่องจากทำให้ผู้ป่วยต้องเบ่งมากขึ้นขณะขับถ่าย

สิ่งหนึ่งที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดริดสีดวงทวารคือ การหลีกเลี่ยงการเบ่งอุจจาระอย่างแรง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร World Journal of Gastroenterology พบว่า การเบ่งอุจจาระจะเพิ่มแรงดันในช่องท้อง

หากปล่อยให้ภาวะนี้เกิดขึ้นเป็นเวลานาน จะไปกดทับเส้นเลือดในทวารหนัก ทำให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ไม่สะดวก ส่งผลให้เส้นเลือดในทวารหนักบวมและเกิดริดสีดวงทวาร

สำหรับบางคน ความไม่สบายที่เกิดจากริดสีดวงทวารอาจไม่รุนแรงนัก แต่สำหรับบางคนอาจรู้สึกไม่สบายอย่างมาก โดยเฉพาะในกรณีที่รุนแรงที่ริดสีดวงทวารยื่นออกมา ในกรณีเช่นนี้ ริดสีดวงทวารภายในจะยื่นออกมาจากทวารหนักและทำให้เกิดอาการปวด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm