ปริมาณมะม่วงที่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ผัก 6 ชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินเพื่อป้องกันมะเร็ง; นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยยืดอายุ; ผลกระทบที่ไม่คาดคิดของการปั่นจักรยานต่อข้อเข่า...

ผู้ป่วยเบาหวานสามารถกินมะม่วงได้วันละเท่าไร?

‘กินมะม่วงเพิ่มน้ำตาลในเลือดจริงหรือ’ เป็นคำถามที่หลายคนโดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวาน

นักโภชนาการจะมาแนะนำวิธีการกินมะม่วงให้ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

ตามที่ดร. สวาติ สิงห์ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและ นักการศึกษา โรคเบาหวานในอินเดีย กล่าวไว้ว่า ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถรับประทานมะม่วงได้ แต่ควรจำกัดปริมาณ

ผู้ป่วยเบาหวานยังสามารถทานมะม่วงได้

มะม่วงมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ดังนั้นเมื่อผู้ป่วยเบาหวานรับประทานมะม่วง ระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่เพิ่มขึ้นทันที นอกจากนี้ มะม่วงยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

มะม่วงยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินเค แคลเซียม ธาตุเหล็ก และโพแทสเซียมอีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แมงกิเฟอริน ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในมะม่วง สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

ผู้ป่วยเบาหวานยังสามารถรับประทานมะม่วงได้ แต่ต้องใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถรับประทานมะม่วงได้ 100 กรัมต่อวัน หรือเทียบเท่ามะม่วงประมาณครึ่งถ้วย ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 29 พฤษภาคม

นิสัยดีๆ ที่ช่วยยืดอายุ

การศึกษา ทางวิทยาศาสตร์ หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเลือกวิถีชีวิตสามารถส่งผลอย่างมากต่ออายุขัย ดังนั้น การนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้และรักษาไว้จึงสามารถช่วยยืดอายุขัยได้

พันธุกรรมและวิถีชีวิตเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลอย่างมากต่ออายุขัยของบุคคล การศึกษาแสดงให้เห็นว่านิสัยบางอย่างไม่เพียงแต่ช่วยยืดอายุ แต่ยังช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตได้อีกด้วย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีในการยืดอายุ

นิสัยที่สามารถช่วยยืดอายุได้มีดังนี้:

รักษาสมดุลการรับประทานอาหาร อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ เป็นสิ่งสำคัญต่อการมีอายุยืนยาว การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าอาหารประเภทนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคเบาหวานได้

นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบในพืชยังช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและควบคุมการอักเสบ จึงช่วยให้ร่างกายลดผลกระทบจากการแก่ก่อนวัยและป้องกันโรคเรื้อรังได้

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการยืดอายุ การออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก การวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกสบายตัว ลดความเครียด และพัฒนาสุขภาพจิต เนื้อหา ถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 29 พฤษภาคม

ผลกระทบที่ไม่คาดคิดของการปั่นจักรยานต่อข้อเข่า

งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือในยิม สามารถช่วยป้องกันอาการปวดเข่าและโรคข้ออักเสบได้ แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะยังไม่ทราบกลไกทางชีววิทยาที่แน่ชัดเบื้องหลังเรื่องนี้ แต่พวกเขาเชื่อว่าอาจเป็นเพราะการปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ (Quadriceps) เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อสี่มัดที่อยู่ด้านหน้าต้นขา เหนือข้อเข่าเล็กน้อย กล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหวของขา ช่วยให้เข่างอและเหยียดได้อย่างยืดหยุ่น ทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น เช่น การเดิน การวิ่ง การกระโดด การย่อตัว หรือการปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่าและโรคข้ออักเสบได้

ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise พบว่าการปั่นจักรยานในทุกช่วงวัยช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่าได้ 17% และลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบได้ 21% การศึกษานี้ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์ การแพทย์ ทหารผ่านศึก Michael E. DeBakey (สหรัฐอเมริกา) ทีมวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนมากกว่า 2,600 คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปี

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำมีสุขภาพเข่าที่ดีขึ้น รวมถึงอาการปวดเข่าที่น้อยลง ยิ่งปั่นจักรยานนานปี โอกาสเกิดอาการปวดเข่าหรือโรคข้อเข่าเสื่อมก็ยิ่งน้อยลง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm