เดินอย่างไรให้ลดคอเลสเตอรอล?

การเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดแต่ได้ผลที่สุด ใครๆ ก็สามารถเดินได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อน และสามารถทำได้ทุกที่ ตั้งแต่ในร่มไปจนถึงสวนสาธารณะ อย่างไรก็ตาม การเดินแต่ละแบบก็ไม่ได้เหมือนกันเสมอไป ตามข้อมูลของ Healthline เว็บไซต์ด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกา

การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม

ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน เราสามารถเลือกรูปแบบการเดินได้ดังนี้:

การเดินเร็ว

ถ้าเดินช้าๆ ความเร็วจะอยู่ที่ประมาณ 3-5 กม./ชม. ถ้าเดินเร็ว ความเร็วจะเพิ่มขึ้นเป็น 5-7 กม./ชม. คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ความเร็วอาจเพิ่มขึ้นได้ถึง 8 กม./ชม.

การเดินแบบนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย การเดินเร็วเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักและสมรรถภาพทางกายโดยรวม หลักฐานการวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วเป็นประจำจะช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เดินด้วยพลัง

ความเร็วในการเดินรูปแบบนี้อยู่ระหว่าง 6 ถึง 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นอกจากนี้ ผู้ฝึกจะผสมผสานการเคลื่อนไหวของแขนและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเข้าด้วยกันเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด งานวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association) แสดงให้เห็นว่าการเดินประเภทนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลได้

การเดินเป็นช่วงๆ

การเดินแบบเป็นช่วงๆ คือการสลับกันระหว่างการเดินเร็วและเดินช้า หัวใจสำคัญคือการสลับการเคลื่อนไหวแบบความเข้มข้นสูงและความเข้มข้นต่ำ คล้ายกับการฝึกแบบความเข้มข้นสูงแบบเป็นช่วงๆ (HIIT) แต่ใช้กับการเดิน

การออกกำลังกายแบบเดินนี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และมีเวลาออกกำลังกายน้อย ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm