คนอายุ 50 ปี นอนหลับอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพดี?

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: หากมีไข้เกิน 24 ชม. โดยไม่หาย ควรทำอย่างไร?; เดินก็ดี แต่ต้องระวังเรื่องเหล่านี้...

ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีต้องนอนหลับเท่าใด?

เมื่อถึงวัย 50 ปี คนส่วนใหญ่มักจะเข้านอนเร็วกว่าช่วงอายุ 20 หรือ 30 ปี อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะนอนหลับยากขึ้น อันที่จริง ความต้องการการนอนหลับของผู้สูงอายุก็ไม่ได้ต่างจากตอนที่พวกเขายังเด็ก

การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้สมองได้พักผ่อนและคงความสามารถในการจดจ่อในวันถัดไป สุขภาพและอารมณ์ก็ดีขึ้นด้วยการนอนหลับที่ดีเช่นกัน

ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ยังคงต้องนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

สำหรับผู้ใหญ่ ไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมคือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจต้องการการนอนหลับมากกว่านี้เล็กน้อย ในขณะที่บางคนอาจต้องการน้อยกว่านั้น สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การนอนหลับให้ได้ครบ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

สถาบันแห่งชาติว่าด้วยผู้สูงอายุ (National Institute on Aging) ระบุว่าผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากกว่า แม้ว่าจะไม่ได้เป็นโรคนอนไม่หลับ แต่ก็อาจมีปัญหาในการนอนหลับและตื่นกลางดึกได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปมักจะมีรูปแบบการนอนหลับที่สั้นกว่า พวกเขายังใช้เวลาน้อยลงในช่วงหลับลึก ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นตัวได้ดีกว่า

ไม่เพียงเท่านั้น จังหวะชีวภาพของพวกเขายังเปลี่ยนแปลงและเริ่มต้นเร็วขึ้นในแต่ละวันด้วย นี่คือเหตุผลที่ผู้สูงอายุมักตื่นเช้า แม้ว่าบางครั้งอาจไม่อยากตื่น ก็ตาม ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ในหน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 20 กันยายน

หากมีไข้เกิน 24 ชม. โดยไม่ดีขึ้นควรทำอย่างไร?

หากคุณมีไข้ ไข้มักจะหายไปภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมง ไข้ส่วนใหญ่มักไม่รุนแรง หากไข้ยังคงอยู่หลายวัน แสดงว่าอาจเกิดจากเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส หรือโรคประจำตัว

ไข้จะเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 37 องศาเซลเซียส การมีไข้เป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและอ่อนแรง ในหลายกรณี ไข้จะมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะและหนาวสั่น ในกรณีที่รุนแรง ผู้ป่วยอาจมีอาการเพ้อคลั่งร่วมด้วย

หากหลังจาก 24 ชั่วโมงไข้ไม่ลดลงหรือสูงขึ้น ควรไปพบแพทย์

ไข้ปกติจะหายได้เองภายใน 24 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม บางรายอาจมีอาการนานถึง 10-14 วัน สำหรับไข้เล็กน้อย ผู้ป่วยสามารถใช้ยาที่หาซื้อได้ทั่วไปเพื่อช่วยให้ไข้ลดลงอย่างรวดเร็ว

สำหรับทารกและเด็กอายุต่ำกว่า 3 เดือน ไม่ควรให้ยาใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อนให้

ร่างกายมักจะขับเหงื่อมากขึ้นเมื่อมีไข้ ดังนั้นผู้ป่วยจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้มากเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ นอกจากน้ำกรองแล้ว ผู้ป่วยยังสามารถดื่มนม น้ำมะพร้าว และน้ำผลไม้ได้อีกด้วย น้ำผลไม้จากพืชยังมีวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

หากไข้ไม่ลดลงภายใน 24 ชั่วโมงหรือสูงขึ้น ควรไปพบแพทย์ทันที อันที่จริงแล้ว ไข้คือการตอบสนองตามปกติของร่างกายต่อการติดเชื้อ เช่น หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ บทความ ส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 กันยายนนี้

คำแนะนำจากแพทย์: การเดินเป็นสิ่งที่ดีมากแต่ต้องระวังปัญหาต่อไปนี้

การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดี แต่การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ หากทำมากเกินไป ก็อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ปวดเท้า ปวดกล้ามเนื้อ ปวดข้อ บวม และปวดหน้าแข้งได้

ดังนั้น การสังเกตสัญญาณของการเดินมากเกินไปจึงเป็นสิ่งสำคัญ ควรใช้ความระมัดระวัง และหากอาการยังคงอยู่หรือรุนแรง ควรไปพบ แพทย์

ที่นี่ ดร. Anuj Chawla ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อที่โรงพยาบาล CK Birla Gurugram (อินเดีย) จะมาแบ่งปันข้อควรระวังบางประการเมื่อเดินเพื่อออกกำลังกายที่คุณควรปฏิบัติตาม

การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดี แต่การเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายได้

การเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ดังนั้น การสังเกตสัญญาณของการออกแรงมากเกินไปขณะเดินจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและปกป้องสุขภาพโดยรวมของคุณ

ปัญหาทั่วไปบางประการที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเดินมีดังนี้:

อาการปวดหลังส่วนล่าง ปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเดินคืออาการปวดหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะในผู้ที่มีท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ ความเครียดที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจากการเดินมากเกินไปหรือแม้แต่การยืนเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการปวดตั้งแต่ปวดตื้อๆ ไปจนถึงปวดจี๊ด ๆ

อาการปวดเท้า อาการปวดที่เท้า โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้า อุ้งเท้า และนิ้วเท้า เป็นสัญญาณเริ่มต้นของการใช้งานมากเกินไป อาการปวดฝ่าเท้ามักเกิดขึ้นเมื่อเดินป่าโดยไม่ได้หยุดพักอย่างเพียงพอหรือสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm