ค้นพบว่าการออกกำลังกายช่วยปกป้องหัวใจและลดน้ำหนักได้อย่างไร

จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal พบว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม เพื่อปกป้องหัวใจและลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน จำเป็นต้องมีวิธีการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะ

กลุ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกลุ่มที่ฝึกแอโรบิกและความต้านทานร่วมกันมีการปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงด้านหลอดเลือดหัวใจทั้งสี่ประการที่ดีที่สุด

นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยไอโอวาสเตต (สหรัฐอเมริกา) ศึกษาผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจำนวน 406 คน อายุระหว่าง 35 ถึง 70 ปี ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มแรกออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเดียว กลุ่มที่สองออกกำลังกายแบบต้านทานอย่างเดียว และอีกกลุ่มหนึ่งออกกำลังกายทั้งสองแบบ โดยผู้เข้าร่วมออกกำลังกายเหล่านี้ครั้งละ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นเวลาหนึ่งปี

ยังมีกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย

นักวิจัยประเมินผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงสี่ประการสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ ได้แก่ ความดันโลหิตซิสโตลิก คอเลสเตอรอลไม่ดี น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ทั้งผู้เข้าร่วมและกลุ่มควบคุมได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) และได้รับการขอให้รายงานปริมาณอาหารที่รับประทานด้วยตนเอง

วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อหัวใจของคุณ

หลังจากผ่านไป 1 ปี ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่ากลุ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกลุ่มที่ฝึกแอโรบิกและความต้านทานร่วมกันมีการปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงด้านหลอดเลือดหัวใจทั้งสี่ประการที่ดีที่สุด

หากต้องการรับประโยชน์ทั้ง 2 ประการ คือ ดีต่อหัวใจและลดน้ำหนัก ควรผสมผสานการฝึกแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงเข้าด้วยกัน

วิธีออกกำลังกายเพื่อลดไขมันให้มากขึ้น

นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบว่าไขมันในร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มออกกำลังกายทั้งสามกลุ่ม อย่างไรก็ตาม ที่น่าสังเกตคือ กลุ่มที่ฝึกแบบต้านทานได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น 100 ถึง 200 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งหมายความว่าการฝึกแบบต้านทานอาจช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น

วิธีออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจแข็งแรงและลดไขมันในร่างกาย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบทนทานเพียงอย่างเดียวไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมากนัก ดังนั้นเพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งสองอย่าง คือ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือการผสมผสานการฝึกแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง ตามที่ Best Life กล่าว

การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน) ครึ่งหนึ่งเป็นการฝึกความแข็งแรง (เช่น การยกน้ำหนัก การสควอท การวิดพื้น) สามารถให้ประโยชน์ทั้งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและการลดน้ำหนักได้ ดร. ดั๊ก-ชุล ลี ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยไอโอวาสเตต หัวหน้าทีมวิจัยกล่าว การผสมผสานการออกกำลังกายแบบนี้ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว เช่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm