การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถป้องกันโรคทั้ง 10 นี้ได้

งานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้น ตามข้อมูลของ Health Shots

Meenakshi Mohanty เทรนเนอร์ฟิตเนส ซึ่งทำงานในนิวเดลี (อินเดีย) แบ่งปันโรค 10 ประการที่สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

1. โรคหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก การวิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน สามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอล และปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวม

Chuyên gia: Chỉ cần siêng tập thể dục, bạn có thể tránh được 10 bệnh này - Ảnh 1. — การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีผลดีต่อเซลล์ในร่างกาย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรคต่างๆ มากมาย

2. โรคอ้วน

การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เพิ่มอัตราการเผาผลาญ และส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี การผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย

3. โรคเบาหวานประเภท 2

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภทที่ 2 การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการป้องกันและควบคุมโรคเบาหวาน

4. โรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกาย เช่น การเดิน การเต้น และการยกน้ำหนัก สามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและชะลอการสูญเสียมวลกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน

5. ความผิดปกติทางสุขภาพจิต

การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอย่างมาก โดยช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียด การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ช่วยปรับปรุงอารมณ์ และป้องกันภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ

Chuyên gia: Chỉ cần siêng tập thể dục, bạn có thể tránh được 10 bệnh này - Ảnh 2. — การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถลดอาการปวดข้อและลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบได้

6. โรคมะเร็ง

แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่สามารถรักษามะเร็งได้โดยตรง แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งบางประเภทได้ เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งปอด ตามรายงานของ Health Shots

7. โรคทางเดินหายใจเรื้อรัง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มความจุของปอดและการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการต่างๆ เช่น โรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่ไปกับเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของปอดและสุขภาพระบบทางเดินหายใจโดยรวมได้

8. ความผิดปกติของการนอนหลับ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเคมีในสมองที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย ลดอาการนอนไม่หลับ และส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

9. อาการปวดข้ออักเสบ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการปวดข้อและลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบ กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การว่ายน้ำ โยคะ และการปั่นจักรยาน จะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับ และช่วยลดอาการของโรคข้ออักเสบ