ออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถหลีกเลี่ยงโรค 10 ชนิดนี้ได้

การวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และสามารถนำไปสู่การมีอายุยืนยาวขึ้นได้ ตามรายงานของ Health Shots

มีนากชี โมฮันตี เทรนเนอร์ฟิตเนส ซึ่งทำงานในนิวเดลี (อินเดีย) แบ่งปันโรค 10 ประการที่สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

1.โรคหลอดเลือดหัวใจ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างมาก การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยานช่วยลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอล และส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยรวม

Chuyên gia: Chỉ cần siêng tập thể dục, bạn có thể tránh được 10 bệnh này - Ảnh 1. — การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีผลดีต่อเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรคต่างๆ มากมาย

2. โรคอ้วน

การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วน การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเผาผลาญแคลอรี่ กระตุ้นการเผาผลาญ และส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน

3. โรคเบาหวานประเภท 2

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ การออกกำลังกายยังช่วยในการควบคุมน้ำหนักซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการป้องกันและจัดการโรคเบาหวาน

4. โรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกาย เช่น การเดิน เต้นรำ และยกน้ำหนัก สามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและชะลอการสูญเสียมวลกระดูก โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน

5. ความผิดปกติทางสุขภาพจิต

การออกกำลังกายสม่ำเสมอส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตโดยช่วยลดอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งของสารเอนดอร์ฟิน ช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้น และป้องกันการเสื่อมถอยทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ

Chuyên gia: Chỉ cần siêng tập thể dục, bạn có thể tránh được 10 bệnh này - Ảnh 2. — การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถลดอาการปวดข้อและลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบได้

6. โรคมะเร็ง

แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่สามารถรักษามะเร็งได้โดยตรง แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งบางประเภทได้ เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งปอด ตามรายงานของ Health Shots

7. โรคทางเดินหายใจเรื้อรัง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มความจุของปอดและการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการป่วย เช่น หอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) การออกกำลังกายแบบแอโรบิกร่วมกับเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของปอดและสุขภาพทางเดินหายใจโดยรวมได้

8. ความผิดปกติของการนอนหลับ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกายส่งเสริมการหลั่งสารเคมีในสมองซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลาย ลดอาการนอนไม่หลับ และส่งเสริมการนอนหลับที่ดี

9. อาการปวดข้อ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถลดอาการปวดข้อและลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบได้ กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ เช่น ว่ายน้ำ โยคะ และปั่นจักรยาน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับ และช่วยลดอาการของโรคข้ออักเสบ