อากาศหนาวมักทำให้คนเราขี้เกียจออกไปเดินเล่นและมีแนวโน้มที่จะกินของว่างมากขึ้น ดังนั้น การตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำว่า คุณสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้านโดยการเดินในบ้าน หรือฝึกโยคะและแอโรบิก ตามรายงานของหนังสือพิมพ์ ฮินดูสถานไทมส์
ในวันที่อากาศหนาวเย็น คุณควรเดินอย่างน้อย 3,000 ก้าว หรือเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที
ขั้นตอนขั้นต่ำสำหรับการดูแลสุขภาพในช่วงฤดูหนาว
นายแพทย์โมฮิต ซาราน แพทย์ที่ปรึกษาประจำโรงพยาบาลมานิปาล กูรุแกรม (อินเดีย) กล่าวว่า "ตามหลักแล้ว ควรเดินวันละ 10,000 ก้าว แต่ในวันที่อากาศหนาวเย็น ควรอยู่แต่ในบ้านและเดินเร็วๆ หรือฝึกโยคะ เพราะในฤดูหนาว เมื่ออุณหภูมิลดลง หลอดเลือดแดงจะหดตัว ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาระดับการไหลเวียนของเลือด"
โดยทั่วไปแล้วผู้คนมักไม่ค่อยออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ลดปริมาณการออกกำลังกายลงและหันไปเน้นกิจกรรมอื่นๆ เช่น การเดินเร็ว การออกกำลังกายในร่ม หรือโยคะ
การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ที่ดี ซึ่งสนับสนุนสุขภาพโดยรวมในช่วงฤดูหนาว
คุณควรเดินอย่างน้อยที่สุดเป็นระยะทางเท่าไหร่?
นายแพทย์ซัมรัต ดี. ชาห์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์จากโรงพยาบาลบาเทีย-มุมไบ (อินเดีย) กล่าวว่า ในวันที่ไม่สะดวกไปออกกำลังกายที่ยิม อย่างน้อยควรเดินหรือทำกิจกรรมทางกายภาพเป็นเวลา 20-30 นาที เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีพลัง และมีสุขภาพดี
ถึงแม้คุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ คุณก็ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะออกกำลังกาย
ดร.ชาห์เปิดเผยว่า หากคุณเดินด้วยความเร็ว 100 ก้าวต่อนาที คุณจะสามารถเดินได้ 3,000 ก้าวใน 30 นาที ดังนั้น ในช่วงฤดูหนาวที่อากาศหนาวเย็น คุณควรเดินอย่างน้อย 3,000 ก้าว หรือเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ฮินดูสถานไทมส์
ดร.สารันกล่าวเพิ่มเติมว่า: คุณต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังในช่วงฤดูหนาวด้วย หากอากาศหนาวจัด ให้สวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อช่วยรักษาความอบอุ่นของร่างกาย รักษาเท้าให้อบอุ่น สวมถุงมือ และสวมหมวกเพื่อป้องกันการสูญเสียความร้อน
นอกจากนี้ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ คุณก็ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะออกกำลังกาย การดื่มน้ำอุ่น เช่น ชาสมุนไพร สามารถช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและอบอุ่นได้
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)