จำนวนก้าวขั้นต่ำที่คุณควรเดินเพื่อสุขภาพที่ดีในฤดูหนาว

อากาศหนาวมักทำให้คนเราขี้เกียจออกกำลังกาย และชอบกินขนมจุบจิบมากขึ้น ดังนั้น การกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างสบายๆ โดยการเดินเล่นในบ้านหรือเล่นโยคะและแอโรบิก ตามรายงานของ Hindustan Times

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe vào mùa đông - Ảnh 1. — ปริมาณการเดินขั้นต่ำที่คุณควรเดินในวันที่อากาศหนาวเย็นคือ 3,000 ก้าว หรือเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที

ขั้นตอนขั้นต่ำสำหรับการดูแลสุขภาพในฤดูหนาว

นพ. โมหิต ซาราน แพทย์ที่ปรึกษาที่โรงพยาบาลมณีปาล กูรูกรม (อินเดีย) กล่าวว่า “ตามหลักการแล้ว ควรเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน แต่ในวันที่อากาศเย็น ควรอยู่ในบ้านและเดินเร็วๆ หรือเล่นโยคะ เพราะในฤดูหนาว อุณหภูมิจะลดลง หลอดเลือดแดงจะหดตัว ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือด”

ผู้คนมักมีแนวโน้มที่จะขี้เกียจออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณสามารถลดปริมาณการออกกำลังกายลงและควรเน้นไปที่กิจกรรม เช่น การเดินเร็ว การออกกำลังกายในร่ม หรือโยคะ

การออกกำลังกายที่เพียงพอช่วยส่งเสริมให้ลำไส้แข็งแรงและช่วยให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงในช่วงฤดูหนาว

คุณควรเดินมากแค่ไหน?

นพ. สัมรัต ดี ชาห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ที่โรงพยาบาล Bhatia-Mumbai (อินเดีย) กล่าวว่าในวันที่ออกกำลังกายได้ยาก ควรเดินหรือทำกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 20-30 นาที เพื่อให้รู้สึกกระฉับกระเฉง มีพลังงาน และมีสุขภาพดี

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe - Ảnh 2. — แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกาย

ดร. ชาห์ เปิดเผยว่า หากอัตราการก้าวของคุณอยู่ที่ 100 ก้าวต่อนาที คุณจะเดินได้ 3,000 ก้าวภายใน 30 นาที ดังนั้น ในช่วงฤดูหนาวที่อากาศหนาวเย็น ปริมาณการเดินขั้นต่ำที่คุณควรเดินคือ 3,000 ก้าว หรือเดินเร็ว 30 นาที ตามรายงานของ ฮินดูสถานไทมส์

ดร. ซารันกล่าวเสริมว่า คุณจำเป็นต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในช่วงอากาศหนาว หากอากาศหนาวมาก ควรสวมเสื้อผ้าให้มากขึ้นเพื่อช่วยรักษาความอบอุ่นของร่างกาย รักษาความอบอุ่นให้เท้า สวมถุงมือและหมวกเพื่อป้องกันการสูญเสียความร้อน

นอกจากนี้ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย การดื่มน้ำอุ่น เช่น ชาสมุนไพร จะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและอบอุ่น

ลิงค์ที่มา