การออกกำลังกายในตอนเช้าขณะท้องว่างอาจช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ แต่ไม่มากเท่าที่ควร ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Live Strong
หลายๆ คนมีนิสัยชอบออกกำลังกายตอนเช้าขณะท้องว่าง
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในตอนเช้าขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดผลดังต่อไปนี้:
ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ
เมื่อออกกำลังกายในระดับปานกลางในขณะท้องว่าง ซึ่งหมายถึงไม่มีคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะเปลี่ยนไขมันมาเป็นพลังงานก่อน
อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 60 นาทีหรือมากกว่านั้น ร่างกายอาจต้องเปลี่ยนมาใช้กล้ามเนื้อ สลายกล้ามเนื้อให้เป็นกรดอะมิโนที่สามารถสังเคราะห์เป็นน้ำตาลเพื่อใช้เป็นพลังงานได้ ดร. เลสลี บอนซี นักโภชนาการ การกีฬา จากมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอน (สหรัฐอเมริกา) เตือน นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายแบบนี้อาจทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อได้ ตามข้อมูลของ Live Strong
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าขณะท้องว่าง จะทำให้ร่างกายต้องสลายกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกาย บอนซีกล่าว
ตามที่ ดร. Kien Vuu รองศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ สุขภาพ มหาวิทยาลัยลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายที่ทำในตอนเช้าขณะท้องว่างจึงมีความสำคัญ
Marie Spano นักโภชนาการด้านกีฬาในสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและออกกำลังกายขณะท้องว่าง คุณจะต้องรับประทานโปรตีนและแคลอรี่ให้เพียงพอทันทีหลังออกกำลังกาย
อาจทำให้เกิดโรคได้
ดร. วู ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบหนักหน่วงในตอนเช้าขณะท้องว่าง เพราะอาจสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้ ความเครียดที่มากเกินไปในแต่ละครั้งหรือเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือความดันโลหิตสูง ตามข้อมูลของ Live Strong
หากคุณรู้สึกสบายดีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักในขณะท้องว่าง คุณสามารถออกกำลังกายต่อได้ แต่หากเริ่มรู้สึกไม่สบายหรือไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม ให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นขณะท้องว่างอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อ
อาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม
หากคุณออกกำลังกายขณะท้องว่างและเริ่มรู้สึกเวียนศีรษะหรืออ่อนแรง ให้หยุดออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือด
ฌอน รัฟ ผู้ฝึกสอนด้านโภชนาการและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย ผู้ก่อตั้ง Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (สหรัฐอเมริกา) เตือนว่า การทำคาร์ดิโอในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ โดยเฉพาะในผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือผู้ที่ยังไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
ผู้ที่มีอาการผิดปกติทางการกิน เบาหวาน หรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรืออายุมากกว่า 65 ปี ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย Spano กล่าว
การออกกำลังกายขณะท้องว่างมักทำให้ไกลโคเจนหมดไป ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อภาวะช็อกจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ พูดไม่ชัด มองเห็นภาพเบลอ และตัวสั่น รัฟฟ์กล่าว
คำเตือน
ดร. แองเจลา ฟิทช์ จากโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ เจเนอรัล (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่ต้องฉีดอินซูลินไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องว่างโดยไม่ปรึกษาแพทย์ ตาม ข้อมูลของ Live Strong
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)