'งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า สารเคอร์คูมินในขมิ้นชันไม่เพียงแต่ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL เท่านั้น แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจด้วย' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!
เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณยังสามารถอ่านบทความเหล่านี้ได้อีกด้วย: แพทย์ชี้แนะอาหารที่ควรให้ความสำคัญหากคุณต้องรับประทานอาหารดึก; ทำไมคุณถึงตื่นนอนตอนตี 3 ทุกคืน?; อาการปวดมือชนิดหนึ่ง ที่นักกีฬา ไม่ควรละเลย...
พืช 6 ชนิดที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่คุณควรรับประทานเป็นประจำ
คอเลสเตอรอลสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการควบคุมคอเลสเตอรอลสูงคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไม่ดีสูง นอกจากนี้ การรับประทานอาหารจากพืชบางชนิดยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย
ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อภาวะคอเลสเตอรอลสูง ได้แก่ ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย รับประทานเนื้อสัตว์ติดมันและอาหารทอดมาก สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และกลุ่มอื่นๆ อีกบางกลุ่ม นอกจากปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้ว คอเลสเตอรอลสูงยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคไต และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อีกด้วย
ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีไฟโตสเตอรอลซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล ผู้ป่วยสามารถรับประทานอาหารจากพืชต่อไปนี้เป็นประจำ:
ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชไม่ขัดสีที่มีใยอาหารที่ละลายน้ำได้สูง เมื่อใยอาหารนี้เข้าสู่ลำไส้ มันจะจับกับคอเลสเตอรอลแล้วถูกขับออกจากร่างกาย ส่งผลให้ปริมาณคอเลสเตอรอลที่ถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ลดลง
ถั่ว ต่างๆ เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และถั่วลันเตา ล้วนเป็นอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Canadian Medical Association Journal แสดงให้เห็นว่า การรับประทานถั่ว 80-100 กรัมต่อวันเป็นเวลาหกสัปดาห์ ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL "ไม่ดี" ในเลือดได้ถึง 5% เนื่องจากถั่วมีใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้
ขมิ้นชัน ขมิ้นชันมีสารเคอร์คูมิน ซึ่งเป็นสารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบอย่างรุนแรงและสามารถลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL "ไม่ดี" ได้ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเคอร์คูมินไม่เพียงแต่ลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL เท่านั้น แต่ยังลดคอเลสเตอรอลรวมในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจด้วย รายละเอียดเพิ่มเติม จะแจ้งให้ทราบใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 5 มกราคม
ทำไมคุณถึงตื่นนอนตอนตี 3 ทุกคืน?
การตื่นนอนตอนตี 3 ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้อีกด้วย
ปัจจัยหลายอย่างสามารถส่งผลให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง และการระบุสาเหตุเพื่อแก้ไขปัญหานั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง
จากการศึกษาของสหรัฐฯ พบว่า 35.5% ของผู้เข้าร่วมการสำรวจรายงานว่าตื่นกลางดึกสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ โดยไม่คำนึงถึงอายุ และในจำนวนนั้น 23% ตื่นกลางดึกทุกวัน
หากใครบางคนตื่นนอนเวลาเดิมซ้ำๆ เช่น ตี 3 และไม่สามารถกลับไปนอนหลับได้อีก อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่
หากใครบางคนตื่นขึ้นมาเวลาตี 3 เป็นประจำและไม่สามารถกลับไปนอนหลับได้อีก อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่
จากข้อมูลของมูลนิธิการนอนหลับ เสียงรบกวนในเวลากลางคืน เช่น เสียงรถยนต์ เสียงโทรทัศน์ หรือเสียงโทรศัพท์ อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ แสงสว่างก็รบกวนการนอนหลับเช่นกัน นอกจากนี้ ปัญหาต่างๆ เช่น การปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน ก็อาจทำให้คุณตื่นได้เช่นกัน
นายแพทย์ราจาส เดชปันเด แพทย์ประสาทวิทยาจากโรงพยาบาลจูปิเตอร์ (อินเดีย) กล่าวว่า จังหวะการนอนหลับที่ผิดปกติอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณตื่นกลางดึก
จังหวะชีวภาพคือวงจรธรรมชาติ 24 ชั่วโมง เมื่อจังหวะชีวภาพถูกรบกวน การผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับก็จะได้รับผลกระทบเช่นกัน ทำให้หลับยาก
ระดับความเครียดสูงจะทำให้ใช้เวลานานขึ้นในการหลับและรบกวนวงจรการนอนหลับ ความเครียดจะเพิ่มสารเคมีที่ก่อให้เกิดความเครียด เช่น คอร์ติซอล ซึ่งส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลง รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ ใน หน้าเว็บสุขภาพ ในวันที่ 5 มกราคม
อาการปวดมือของนักกีฬาไม่ควรถูกมองข้าม
อาการปวดข้อศอก หรือที่รู้จักกันในชื่อ โรคเอ็นอักเสบด้านข้างข้อศอก เป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของข้อศอก การเคลื่อนไหวข้อศอกมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะนี้ได้
อาการปวดข้อศอกจากการเล่นเทนนิส (Tennis elbow) เป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณปลายแขนมากเกินไป ส่งผลให้เกิดการอักเสบและเนื้อเยื่อเสียหายในบริเวณนั้น จนนำไปสู่ความเจ็บปวด
การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อศอกนักเทนนิสได้
ไม่เพียงแต่ผู้เล่นเทนนิสเท่านั้น แต่ผู้ที่เล่นกีฬาอื่นๆ เช่น การยกน้ำหนัก ก็สามารถเป็นโรคเอ็นอักเสบที่ข้อศอกด้านข้างได้เช่นกัน นอกจากนี้ งานที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวข้อศอกซ้ำๆ เป็นเวลานาน เช่น การทำสวน การวาดรูป หรือการพิมพ์ดีด ก็อาจทำให้เกิดโรคเอ็นอักเสบที่ข้อศอกด้านข้างได้เช่นกัน
อาการของโรคข้อศอกเทนนิสมักจะค่อยๆ พัฒนาขึ้น ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะรู้สึกปวดบริเวณข้อศอก โดยเริ่มจากด้านนอกของข้อศอกและลามไปยังปลายแขนและข้อมือ ความแข็งแรงในการจับสิ่งของก็จะลดลง ทำให้จับสิ่งของได้ไม่ถนัด ข้อศอกจะไวต่อความรู้สึกและเจ็บปวดเมื่อสัมผัส แม้แต่กิจกรรมง่ายๆ เช่น การจับมือก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้
เพื่อลดความเจ็บปวดและช่วยให้ข้อศอกอักเสบหายเร็วขึ้น ผู้ที่เป็นโรคนี้ควรพักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดแรงกดบนแขน เพื่อให้แผลมีเวลาในการฟื้นตัว การประคบเย็นหรืออุ่นสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและการอักเสบได้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-dung-bat-ngo-cua-nghe-185250105033855189.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)