หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีของผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเพื่อจำกัดผลกระทบจากนิสัยไม่ดีที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและควบคุมได้ยาก เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการอยู่นิ่งเฉย

พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การขาดการออกกำลังกาย ความเครียดเป็นเวลานาน การบริโภคเกลือมากเกินไป อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง และสารกระตุ้น อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและทำให้ควบคุมได้ยาก

การจำกัดหรือเลิกพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาความดันโลหิตและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง ผู้ป่วยควรเน้นที่การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจแทน

ความดันโลหิตสูง คืออะไร?

ความดันโลหิตสูงคืออะไร ความดันโลหิตสูงคือภาวะที่ความดันโลหิตซิสโตลิก ≥140 mmHg และ/หรือความดันโลหิตไดแอสโตลิก ≥90 mmHg หรือได้รับการวินิจฉัยและรักษาไปแล้ว

พฤติกรรมที่ส่งผลต่อความดันโลหิตสูง

เมื่อป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง ผู้ป่วยจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเพื่อจำกัดผลกระทบของพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อความดันโลหิต

ดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำ (ประมาณ 15 มิลลิลิตรของเอธานอล เบียร์ 360 มิลลิลิตร/วัน) จะช่วยลดสาเหตุของการเสียชีวิตโดยทั่วไปและโดยเฉพาะการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดและหัวใจ แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้อย่างง่ายดาย

กินของเค็ม

(ที่มา: Getty)

ยิ่งคุณกินเกลือน้อยลง ความดันโลหิตของคุณก็จะยิ่งลดลง ความต้องการเกลือโดยเฉลี่ยของคนๆ หนึ่งคือ 15 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม อาหารตามธรรมชาติมีเกลือมากถึง 10 กรัม ดังนั้น คนๆ หนึ่งจึงควรเพิ่มเกลือเพียงหนึ่งช้อนชาต่อวัน

นอกจากการลดปริมาณเกลือในการปรุงอาหารแล้ว ผู้ป่วยควรจำกัดการใช้เกลือหรือน้ำจิ้มขณะรับประทานอาหาร ขณะเดียวกัน ไม่ควรรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดหรืออาหารแปรรูป เนื่องจากอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีปริมาณเกลือค่อนข้างสูง นอกจากนี้ น้ำอัดลมและเบียร์ยังมีปริมาณโซเดียมสูง สูงกว่าอาหารอุตสาหกรรมอื่นๆ อีกด้วย

ในเมนูประจำวันไม่ควรใส่เกลือเกิน 5 กรัม โดยคำนวณจากเกลือ 5 กรัม สามารถแปลงเป็นซีอิ๊วขาว 35 กรัม (3.5 ช้อน) ผงปรุงรส 8 กรัม (1.5 ช้อน) ผงปรุงรส 11 กรัม (2 ช้อน) น้ำปลา 26 กรัม (2.5 ช้อน)

นอนหลับไม่เพียงพอ

หากผู้ป่วยนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืน เมื่อตื่นนอนในตอนเช้า อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหัน การนอนหลับเพียงพอจะช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ รักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและมีความสุข ลดความเครียด และเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ผู้ป่วยควรนอนหลับให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง และเข้านอนให้ตรงเวลา

ขี้เกียจ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง (ที่มา: Getty)

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักและควบคุมความดันโลหิต ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 30-45 นาทีเกือบทุกวัน และอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางกายที่หนักเกินไปเกินกว่าความสามารถของร่างกายแต่ละคน

การรับประทานอาหาร ที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์

การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และยา เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อภาวะความดันโลหิตสูง

ผู้ป่วยต้องรับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผัก อาหารไขมันต่ำ และลดไขมันอิ่มตัวและไขมันรวม ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอในเวลาที่เหมาะสม

ในเมนูอาหารประจำวัน ควรใส่ใจเพิ่มผักใบเขียวและผลไม้ให้มากขึ้น เนื่องจากใยอาหารในผัก ผลไม้ ธัญพืช (ข้าวกล้อง ถั่ว ฯลฯ) จะมีผลในการเผาผลาญไขมัน ลดความดันโลหิต นอกจากนี้ผู้ป่วยควรทานอาหารรสหวานให้น้อยลง โดยควรทานผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส ให้ได้วันละ 55-85 กรัม

นอกจากนี้ ไขมันจากพืชบางชนิด น้ำมันพืช น้ำมันปลา ถั่วที่มีไขมันสูง เช่น อัลมอนด์ เมล็ดงา เมล็ดทานตะวัน... ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน ผู้ป่วยควรทานปลา อาหารทะเลให้มากขึ้น และลดปริมาณเนื้อแดง (หมู เนื้อวัว) และไข่ลง

การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน

ในฤดูร้อน อากาศร้อนจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวและความดันโลหิตลดลง ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงการเข้าออกห้องปรับอากาศที่มีอุณหภูมิเย็นเกินไป เพราะอาจทำให้หลอดเลือดหดตัวฉับพลัน

ในฤดูหนาว อากาศเย็นจะทำให้ระดับคาเทโคลามีนในเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้หลอดเลือดหดตัวและความดันโลหิตสูง ดังนั้นจึงต้องรักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณศีรษะ คอ และเท้า

ผู้ป่วยควรสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นทั้งในร่มและกลางแจ้ง ระวังอย่าออกกำลังกายกลางแจ้งเร็วหรือช้าเกินไป และอย่าอาบน้ำช้าเกินไปหลัง 22.00 น.

ไม่วัดความดันโลหิตสม่ำเสมอ

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องวัดความดันโลหิตเป็นประจำทุกวัน เพื่อติดตามว่าความดันโลหิตของตนเองอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ หรือเมื่อพบสัญญาณผิดปกติใดๆ

(เวียดนาม+)

ที่มา: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp