หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อจำกัดผลกระทบจากนิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและควบคุมได้ยาก เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการอยู่ประจำที่ไม่เพียงพอ

พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การขาดการออกกำลังกาย ความเครียดเป็นเวลานาน การบริโภคเกลือมากเกินไป อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง และสารกระตุ้น อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและควบคุมได้ยาก

การจำกัดหรือเลิกพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาความดันโลหิตและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง ผู้ป่วยควรมุ่งเน้นไปที่การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ความดันโลหิตสูงคืออะไร?

ความดันโลหิตสูงคืออะไร? ความดันโลหิตสูงคือภาวะที่ความดันโลหิตซิสโตลิก ≥140 มิลลิเมตรปรอท และ/หรือความดันโลหิตไดแอสโตลิก ≥90 มิลลิเมตรปรอท หรือเคยได้รับการวินิจฉัยและรักษามาก่อน

นิสัยที่ส่งผลต่อความดันโลหิตสูง

เมื่อผู้ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อจำกัดผลกระทบของพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อความดันโลหิต

ดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำ (ประมาณ 15 มล. ของเอธานอล 360 มล. ของเบียร์/วัน) จะช่วยลดสาเหตุของการเสียชีวิตโดยทั่วไปและโดยเฉพาะการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ง่าย

กินของเค็ม

(ที่มา: Getty)

ยิ่งรับประทานเกลือน้อยเท่าไหร่ ความดันโลหิตก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น โดยเฉลี่ยแล้ว ความต้องการเกลือของแต่ละคนอยู่ที่ 15 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม อาหารธรรมชาติมีเกลือมากถึง 10 กรัม ดังนั้น ควรเพิ่มเกลือเพียงหนึ่งช้อนชาต่อวัน

นอกจากการลดปริมาณเกลือในการปรุงอาหารแล้ว ผู้ป่วยควรจำกัดการใช้เกลือหรือน้ำจิ้มขณะรับประทานอาหาร ขณะเดียวกัน ไม่ควรรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดหรืออาหารแปรรูป เพราะอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีปริมาณเกลือค่อนข้างสูง นอกจากนี้ น้ำอัดลมและเบียร์ยังมีปริมาณโซเดียมสูง ซึ่งสูงกว่าอาหารอุตสาหกรรมอื่นๆ อีกด้วย

ในเมนูประจำวัน ไม่ควรใส่เกลือเกิน 5 กรัม โดยประมาณ เกลือ 5 กรัม สามารถแปลงเป็นซีอิ๊วขาว 35 กรัม (3.5 ช้อน), ผงปรุงรส 8 กรัม (1.5 ช้อน), ผงปรุงรส 11 กรัม (2 ช้อน), น้ำปลา 26 กรัม (2.5 ช้อน)

นอนหลับไม่เพียงพอ

หากผู้ป่วยนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืน เมื่อตื่นนอนตอนเช้า ความดันโลหิตอาจสูงขึ้นอย่างกะทันหัน การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ รักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและมีความสุข ลดความเครียด และเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ผู้ป่วยควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกวัน และเข้านอนตรงเวลา

อยู่ประจำ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (ที่มา: Getty)

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีลดน้ำหนักและควบคุมความดันโลหิต ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 30-45 นาที เกือบทุกวัน และอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางกายที่หนักเกินไปจนเกินความสามารถของร่างกายแต่ละคน

การรับประทานอาหาร ที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์

การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และยา ถือเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อภาวะความดันโลหิตสูง

ผู้ป่วยจำเป็นต้องควบคุมอาหารให้เน้นผัก ผลไม้ อาหารไขมันต่ำ และลดไขมันอิ่มตัวและไขมันรวม ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอและตรงเวลา

ในเมนูอาหารประจำวัน ควรใส่ใจกับการเพิ่มผักใบเขียวและผลไม้ให้มากขึ้น เนื่องจากใยอาหารในผัก ผลไม้ และธัญพืช (ข้าวกล้อง ถั่ว ฯลฯ) จะมีผลในการเผาผลาญไขมัน ลดความดันโลหิต นอกจากนี้ ผู้ป่วยควรลดปริมาณน้ำตาลลง โดยควรบริโภคผลิตภัณฑ์นม เช่น โยเกิร์ต ชีส วันละ 55-85 กรัม

นอกจากนี้ ไขมันบางชนิดจากพืช น้ำมันพืช น้ำมันปลา ถั่วที่มีไขมันสูง เช่น อัลมอนด์ เมล็ดงา เมล็ดทานตะวัน... ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน ผู้ป่วยควรรับประทานปลาและอาหารทะเลให้มากขึ้น และลดปริมาณเนื้อแดง (เนื้อหมู เนื้อวัว) และไข่

การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน

ในฤดูร้อน อากาศร้อนจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวและความดันโลหิตลดลง ผู้ป่วยควรจำกัดการเข้าและออกจากห้องที่มีเครื่องปรับอากาศซึ่งมีอุณหภูมิเย็นเกินไป ซึ่งจะทำให้หลอดเลือดหดตัวฉับพลัน

ในฤดูหนาว อากาศเย็นจะทำให้ระดับคาเทโคลามีนในเลือดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดหดตัวและความดันโลหิตสูงขึ้น ดังนั้น ร่างกายจึงต้องอบอุ่น โดยเฉพาะบริเวณศีรษะ คอ และเท้า

ผู้ป่วยควรสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นทั้งภายในและภายนอกอาคาร ระมัดระวังอย่าออกกำลังกายกลางแจ้งเร็วหรือช้าเกินไป และอย่าอาบน้ำดึกเกินไปหลัง 22.00 น.

ไม่วัดความดันโลหิตสม่ำเสมอ

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องวัดความดันโลหิตเป็นประจำทุกวัน เพื่อติดตามว่าความดันโลหิตของตนเองอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ หรือวัดเมื่อมีอาการผิดปกติใดๆ

(เวียดนาม+)

ที่มา: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp