หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อจำกัดผลกระทบจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและควบคุมได้ยาก เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการขี้เกียจ

พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การขาดการออกกำลังกาย ความเครียดเรื้อรัง การบริโภคเกลือสูง อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง และสารกระตุ้น อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและควบคุมได้ยาก

การจำกัดหรือเลิกพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาความดันโลหิตสูงและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ผู้ป่วยควรเน้นการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ความดันโลหิตสูงคืออะไร?

ความดันโลหิตสูงคืออะไร? ความดันโลหิตสูงคือภาวะที่ความดันโลหิตซิสโตลิก ≥140 มิลลิเมตรปรอท และ/หรือความดันโลหิตไดแอสโตลิก ≥90 มิลลิเมตรปรอท หรือเมื่อได้รับการวินิจฉัยและรักษามาก่อนหน้านี้

พฤติกรรมที่ส่งผลต่อความดันโลหิตสูง

เมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง ผู้ป่วยจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดผลกระทบของพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อความดันโลหิต

การดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณน้อยอย่างสม่ำเสมอ (ประมาณ 15 มิลลิลิตรของเอทานอล หรือ 360 มิลลิลิตรของเบียร์ต่อวัน) อาจช่วยลดสาเหตุการเสียชีวิตโดยทั่วไป และโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะ แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ง่าย

กินของเค็ม

(ที่มา: Getty)

ยิ่งคุณกินเกลือน้อยเท่าไหร่ ความดันโลหิตของคุณก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น ความต้องการเกลือของคนทั่วไปอยู่ที่ 15 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม อาหารธรรมชาติบางชนิดมีเกลืออยู่แล้วถึง 10 กรัม ดังนั้น คนเราจึงต้องการเติมเกลือเพียงแค่ 1 ช้อนชาต่อวันเท่านั้น

นอกจากการลดปริมาณเกลือที่รับประทานขณะปรุงอาหารแล้ว ผู้ป่วยควรจำกัดการใช้เกลือหรือซอสเพิ่มเติมขณะรับประทานอาหารด้วย พวกเขายังควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูป เนื่องจากอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีปริมาณเกลือสูง เครื่องดื่มอัดลมและเบียร์ก็มีโซเดียมสูงเช่นกัน บางครั้งอาจสูงกว่าอาหารแปรรูปชนิดอื่นๆ ด้วยซ้ำ

ในการปรุงอาหารประจำวัน คุณไม่ควรใส่เกลือเกิน 5 กรัม วิธีประมาณปริมาณเกลือ 5 กรัม คือ เทียบเท่ากับซีอิ๊ว 35 กรัม (3.5 ช้อนโต๊ะ), ผงซุป 8 กรัม (1.5 ช้อนโต๊ะ), ผงปรุงรส 11 กรัม (2 ช้อนโต๊ะ) หรือน้ำปลา 26 กรัม (2.5 ช้อนโต๊ะ)

นอนหลับไม่เพียงพอ

หากผู้ป่วยนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืน อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างฉับพลันเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ความดันโลหิตคงที่ และส่งเสริมอารมณ์ที่ผ่อนคลายและร่าเริง ลดความเครียดและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ผู้ป่วยควรตั้งเป้าที่จะนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวันและนอนหลับเป็นเวลาสม่ำเสมอ

ขี้เกียจออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (ที่มา: Getty)

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักและช่วยควบคุมความดันโลหิต ควรออกกำลังกาย 30-45 นาทีในเกือบทุกวันของสัปดาห์ และอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังอย่าออกกำลังกายหนักเกินกำลังของร่างกาย

อาหาร ที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์

อาหาร การออกกำลังกาย และยา เป็นปัจจัยบางส่วนที่ส่งผลต่อภาวะความดันโลหิตสูง

ผู้ป่วยควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และอาหารไขมันต่ำ พร้อมทั้งลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและไขมันรวม ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรรับประทานอาหารให้ครบถ้วนและสมดุลเป็นประจำ

ในอาหารประจำวันของคุณ ควรให้ความสำคัญกับการเพิ่มผักใบเขียวและผลไม้ให้มากขึ้น ไฟเบอร์ในผัก ผลไม้ และธัญพืช (ข้าวกล้อง ถั่ว ฯลฯ) ช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ ผู้ป่วยควรลดปริมาณน้ำตาลและบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตและชีส 55-85 กรัมต่อวัน

นอกจากนี้ ไขมันจากพืชและน้ำมันพืชบางชนิด น้ำมันปลา และถั่วที่มีไขมันสูง เช่น อัลมอนด์ งา และเมล็ดทานตะวัน ก็ดีมากเช่นกัน ผู้ป่วยควรรับประทานปลาและอาหารทะเลให้มากขึ้น ในขณะที่ลดการรับประทานเนื้อแดง (หมู เนื้อวัว) และไข่

การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลัน

ในฤดูร้อน อากาศร้อนทำให้หลอดเลือดขยายตัวและลดความดันโลหิต ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงการเข้าและออกจากห้องปรับอากาศที่มีอุณหภูมิเย็นจัดเกินไป เพราะอาจทำให้หลอดเลือดหดตัวอย่างฉับพลันได้

ในฤดูหนาว อากาศหนาวเย็นทำให้ระดับสารแคเทโคลามีนในเลือดเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดหดตัวและความดันโลหิตสูงขึ้น ดังนั้น ร่างกายจึงต้องได้รับความอบอุ่น โดยเฉพาะศีรษะ คอ และเท้า

ผู้ป่วยควรแต่งกายให้อบอุ่นทั้งในและนอกอาคาร โปรดทราบว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเช้าตรู่หรือดึกเกินไป และไม่แนะนำให้อาบน้ำหลัง 22.00 น.

ไม่ได้วัดความดันโลหิตเป็นประจำ

ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องวัดความดันโลหิตทุกวันเพื่อตรวจสอบว่าอยู่ในระดับเป้าหมายหรือไม่ หรือวัดเมื่อใดก็ตามที่มีสัญญาณผิดปกติ

(เวียดนาม+)

ที่มา: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp