Yaşlı yetişkinlerin uykusuzluğu tedavi etmek için değiştirmesi gereken 3 şey

Uyku bozuklukları özellikle yaşlı yetişkinlerde giderek yaygınlaşıyor, giderek daha fazla kişi uykuya dalmakta ve derin uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyor.

Ünlü Avustralyalı uyku uzmanı Olivia Arezzolo'ya göre uykusuzluk artık sadece kişisel bir sorun değil, modern yaşam tarzının birçok biyolojik faktörü bozması nedeniyle bir halk sağlığı krizine dönüşüyor.

Uzman Arezzolo, uykunun üç ana faktörden etkilendiğini vurguladı: ışık, beslenme ve sıcaklık. Bu üç faktörde bir bozulma olduğunda, beyin dinlenmek için uygun zamanı belirlemekte zorlanır ve bu da uyku kalitesinin düşmesine neden olur.

Günlük rutininizi değiştirmek, uykunuzu sürdürülebilir bir şekilde iyileştirmenin basit ama etkili bir anahtarı olabilir.

Fotoğraf: AI

Güneş ışığına çıkın

Işık, özellikle doğal ışık, sirkadiyen ritmi harekete geçirmede önemli bir rol oynar. New York Post'a göre, Bayan Arezzolo, uyanıklıktan sonraki 30 dakika içinde en az 20 dakika açık havada ışık alınmasını öneriyor; bu sayede beynin uyanıklığı artıran bir hormon olan kortizol salgılaması teşvik edilmiş oluyor .

Aksine, akşamları elektronik cihazlardan gelen mavi ışık, uyku hormonu olan melatonini baskılayarak derin uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, yatmadan en az 1 saat önce telefonunuzu, bilgisayarınızı kullanmaktan veya televizyon izlemekten kaçınmalısınız.

Erken kahvaltı

Görünüşte alakasız bir faktör, özellikle aralıklı orucun artan popülaritesi bağlamında, kahvaltının zamanlaması. Uzman Arezzolo'ya göre, uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapmak, sirkadiyen ritim için bir "dönüm noktası" oluşturmanın ve vücut saatinin gece ile gündüzü ayırt etmesine yardımcı olmanın bir yoludur.

Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmanızı ve sindirim sistemini uyarmamak ve uykunuzu bozmamak için son öğününüz ile yatmadan önce en az 3 saat ara vermenizi öneriyor. Kafein için minimum aralık 8 saattir, ancak ideal olarak, özellikle uyku güçlüğü çekenler için, geceleri kaliteli bir uyku sağlamak adına, öğlen 12'den sonra kahve tüketilmemelidir.

Uyandıktan sonraki 1 saat içinde kahvaltı yapmak biyolojik ritminiz için bir "dönüm noktası" oluşturmanın bir yoludur.

Fotoğraf: AI

Erteleme düğmesine basmaktan kaçının

Dikkat çekici bulgulardan biri, sabahları erteleme düğmesine basma alışkanlığının ruh halini olumsuz etkilemesidir. Alarm her ertelendiğinde, kortizol hormonu artar ve bu da sinir sistemini aşırı tetikte olma durumuna sokarak kronik strese, bitkinliğe ve geç saatlerde uykuya dalmada zorluğa yol açar.

Arezzolo, düzenli uyanma saati, ışığa maruz kalma, zamanında kahvaltı yapma ve yatmadan hemen önce uyarılmadan kaçınma gibi istikrarlı bir sabah ve akşam rutini oluşturmanın, uyku için sağlam bir biyolojik temel oluşturmanın anahtarı olduğunu söylüyor.

Birçok insanın temelleri göz ardı ederek genellikle bitkiler, aromaterapi veya teknolojik cihazlar gibi uyku yardımcılarına yöneldiği sonucuna varıyor. Ancak Arezzolo'nun da vurguladığı gibi, kaliteli uyku, üç temel faktör tarafından düzenlenen istikrarlı bir biyolojik temel olmadan elde edilemez: ışık, beslenme ve sirkadiyen ritim. Günlük alışkanlıkları değiştirmek, uykuyu sürdürülebilir bir şekilde iyileştirmenin basit ama etkili bir anahtarı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-dieu-nguoi-lon-tuoi-can-thay-doi-de-tri-chung-mat-ngu-185250726105301729.htm