Yaşlı yetişkinlerin uykusuzluğu tedavi etmek için değiştirmesi gereken 3 şey

Uyku bozuklukları özellikle yaşlı yetişkinlerde giderek yaygınlaşıyor, giderek daha fazla kişi uykuya dalmakta ve derin uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyor.

Ünlü Avustralyalı uyku uzmanı Olivia Arezzolo'ya göre, modern yaşam tarzlarının yol açtığı birçok biyolojik faktörün bozulması nedeniyle uykusuzluk sadece kişisel bir sorun değil, giderek bir halk sağlığı krizi haline geliyor.

Uzman Arezzolo, uykunun üç ana faktörden etkilendiğini vurguluyor: ışık, beslenme ve sıcaklık. Bu üç faktörde bir bozulma olursa, beyin dinlenmek için uygun zamanı belirlemekte zorlanır ve bu da uyku kalitesinde düşüşe yol açar.

Günlük rutininizi değiştirmek, uykunuzu sürdürülebilir bir şekilde iyileştirmenin basit ama etkili bir yolu olabilir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Güneş ışığına çıkın

Işık, özellikle doğal ışık, sirkadiyen ritmi başlatmada çok önemli bir rol oynar. New York Post'a göre Arezzolo, beynin uyanıklığı artıran bir hormon olan kortizolü salgılamasını uyarmak için uyandıktan sonraki 30 dakika içinde en az 20 dakika dışarıda ışığa maruz kalmayı öneriyor.

Öte yandan, akşam saatlerinde elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, uyku halini tetikleyen hormon olan melatonini baskılayarak derin uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, yatmadan en az bir saat önce telefon, bilgisayar kullanmaktan veya televizyon izlemekten kaçınmak en iyisidir.

Erken kahvaltı

Görünüşte ilgisiz bir faktör ise, özellikle aralıklı oruç trendinin giderek yaygınlaşması bağlamında, kahvaltının zamanlamasıdır. Uzman Arezzolo'ya göre, uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapmak, sirkadiyen ritim için bir "kilometre taşı" oluşturmaya yardımcı olur ve biyolojik saatin gündüz ve geceyi net bir şekilde ayırt etmesini sağlar.

Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmayı ve sindirim sistemini uyarmaktan ve uykuyu bozmaktan kaçınmak için son öğün ile yatma saati arasında en az 3 saatlik bir ara bırakmayı öneriyor. Kafein için minimum süre 8 saattir, ancak ideal olarak, özellikle uyku sorunu yaşayanlar için, kaliteli bir gece uykusu sağlamak amacıyla kahve öğleden sonra 12'den sonra tüketilmemelidir.

Uyandıktan sonraki 1 saat içinde kahvaltı yapmak, biyolojik ritminiz için bir "referans noktası" belirlemenin bir yoludur.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Erteleme düğmesine basmaktan kaçının.

Dikkat çekici bulgulardan biri, sabahları alarmı erteleme alışkanlığının zihinsel durumu olumsuz etkilemesidir. Alarm her ertelendiğinde, kortizol hormonu artar ve bu da sinir sistemini aşırı tetikte olma durumuna sokarak kronik strese, yorgunluğa ve daha sonra uykuya dalmada zorluğa yol açar.

Uzman Arezzolo, tutarlı bir sabah ve akşam rutini oluşturmanın, buna tutarlı bir uyanma saati, ışığa maruz kalma, kahvaltıyı zamanında yeme ve yatmadan önce uyarıcılardan kaçınmanın da dahil olduğunu ve bunun uyku için sağlam bir biyolojik temel oluşturmada çok önemli olduğunu öne sürüyor.

Arezzolo, birçok insanın temel unsurları göz ardı ederek bitkiler, aromaterapi veya teknolojik cihazlar gibi uyku yardımcılarına yöneldiği sonucuna varıyor. Ancak Arezzolo'nun vurguladığı gibi, kaliteli uyku, üç temel faktör tarafından düzenlenen istikrarlı bir biyolojik temel olmadan elde edilemez: ışık, beslenme ve sirkadiyen ritim. Günlük alışkanlıkları değiştirmek, uykuyu sürdürülebilir bir şekilde iyileştirmenin basit ama etkili bir yolu olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-dieu-nguoi-lon-tuoi-can-thay-doi-de-tri-chung-mat-ngu-185250726105301729.htm