Evde kilo vermek için en iyi 4 egzersiz

Evde egzersiz yapmanın ilginç faydalarından biri, uygulayıcının özel ve tanıdık bir ortamda rahat hissetmesidir. Sağlık web sitesi Health Shots'a (Hindistan) göre, insanlar başkalarının gözünden korkmadan istedikleri hareketleri uygulayabilirler.

Çömelme kalça, uyluk, basen bölgesindeki kasları güçlendirir ve kilo vermeye çok faydalıdır.

İşte evde yaptığınızda kilo vermenize en etkili şekilde yardımcı olabilecek egzersizler:

Aerobik

Aerobik, büyük kas gruplarını çalıştıran, kol ve bacak hareketlerini koordine eden egzersizlerdir. Bu egzersiz türü vücudun bolca terlemesine yardımcı olarak kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir. Yaygın aerobik egzersizleri arasında yürüyüş, koşu veya bisiklete binme bulunur.

Koşu bandı veya sabit bisikletleri varsa bu egzersizleri evde yapabilirler. Bu ekipmanlara sahip değillerse, spor salonuna gitmeden açık havada egzersiz yapabilirler. Egzersizin şekli oldukça basit olduğu için, tatilde, seyahatte veya iş seyahatindeyken bile her yerde egzersiz yapabiliriz.

İp atlama

Evde yapabileceğiniz bir diğer harika egzersiz ise ip atlamaktır. Bu, sadece genel olarak kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırıp kalbinizi ve akciğerlerinizi uyaran tam vücut egzersizidir.

İhtiyacınız olan tek şey bir atlama ipi ve düzenli egzersiz. Bunu doğru bir diyetle birleştirirseniz, sadece birkaç hafta içinde kesinlikle kilo vereceksiniz.

Tahta

Plank ilk bakışta kolay bir egzersiz gibi görünse de aslında oldukça zorlu ve yorucudur. Vücudunuzu dengeli bir pozisyonda, ön kollarınız ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde düz tutmanızı gerektiren tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir.

Plank, karın, kalça ve karın gibi temel kasları güçlü bir şekilde çalıştırır ve tüm vücut gücünü kullanmayı gerektirir. Başlangıçta, uygulayıcı 1 dakika plank yapabilir ve kademeli olarak artırabilir.

Çömelme

Çömelme, aynı zamanda squat olarak da bilinir, harika bir kas geliştirme egzersizidir. Çömelirken çalıştırılan ana kas grupları uyluklar, kalçalar ve basenlerdir.

Yeni başlayanlar için, set başına 12 ila 15 squat ile başlamaları önerilir; Health Shots'a göre, alıştıktan sonra set sayısını artırabilir veya gerekirse ağırlık ekleyebilirler.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm