Evde egzersiz yapmanın cazip faydalarından biri de insanların kendi özel ve tanıdık alanlarında rahat hissetmeleridir. Sağlık web sitesi Health Shots'a (Hindistan) göre, başkaları tarafından izlenmekten çekinmeden istedikleri gibi egzersiz yapabilirler.
Çömelme hareketi kalça, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirir ve kilo vermede çok etkilidir.
İşte evde yapabileceğiniz ve en etkili şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı egzersizler:
Aerobik
Aerobik egzersizler büyük kas gruplarını çalıştırır ve hem kollarda hem de bacaklarda hareketleri koordine eder. Bu egzersiz türü terlemeyi artırır ve kardiyovasküler ve solunum sağlığını iyileştirir. Popüler aerobik egzersizler arasında yürüyüş, koşu ve bisiklet sürme yer alır.
Eğer koşu bandı veya sabit bisikletleri varsa, bu egzersizleri evde yapabilirler. Bu cihazlara sahip değillerse, spor salonuna gitmeden açık havada egzersiz yapabilirler. Egzersizler oldukça basit olduğu için, tatilde, seyahatte veya iş gezilerinde bile her yerde yapılabilirler.
İp atlama
Evde yapılabilecek bir diğer harika egzersiz ise ip atlamaktır. Bu, sadece genel kilo kaybına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran ve kalp ile akciğerleri uyaran, tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir.
İhtiyacınız olan tek şey bir ip atlama aleti ve düzenli egzersiz. Uygun bir diyetle birleştiğinde, birkaç hafta içinde kilo kaybı garantilidir.
Tahta
İlk bakışta plank kolay bir egzersiz gibi görünebilir, ancak gerçekte çok fazla güç gerektirir ve oldukça yorucudur. Ön kollarınız ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde dengeyi korumayı gerektiren, tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir.
Plank egzersizleri karın, kalça ve gövde gibi temel kasları yoğun bir şekilde çalıştırır ve tüm vücut gücünün kullanılmasını gerektirir. Yeni başlayanlar 1 dakika plank yaparak başlayabilir ve süreyi kademeli olarak artırabilirler.
Çömelme
Çömelme hareketi, kasları güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Çömelme hareketinden etkilenen başlıca kas grupları uyluk, kalça ve basen kaslarıdır.
Yeni başlayanlar, günde 3 set olmak üzere, set başına 12 ila 15 squat ile başlamalıdır. Health Shots'a göre, alıştıktan sonra gerekirse tekrar sayısını, set sayısını artırabilir veya ağırlık ekleyebilirler.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)