Vücudunuzun daha fazla uykuya ihtiyacı olduğunu gösteren 6 işaret

Uyku, vücudun dinlenmesini, enerji dengesini sağlamasını, beyin fonksiyonlarını, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemini desteklemesini sağlar. Uyku eksikliği devam ettiğinde, vücut sadece yorgun hissetmekle kalmaz, aynı zamanda birçok başka uyarı sinyali de gönderir.

İş ve okul koşuşturmacasından dolayı vücudun daha fazla uykuya ihtiyacı olduğuna dair sinyaller çoğu zaman göz ardı edilir.

Donuk cilt

Uyku eksikliği, kortizol seviyelerini artırarak cilt yapısını bozar ve kolajen üretimini engeller. Sonuç olarak cilt donuk görünür, elastikiyetini kaybeder, kırışıklıklar ve göz altı torbaları erken ortaya çıkar. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu durum uykusuz kişilerin yorgun ve cansız görünmesine neden olur.

Uyku eksikliğinin sonuçlarından biri de konsantrasyon yeteneğinin azalmasıdır.

FOTOĞRAF: AI

Atıştırmalık istekleri

Uyku eksikliği, açlık ve tokluk hissini kontrol eden hormonların dengesini bozarak tokluk hissinin azalmasına ve açlığın artmasına neden olur. Sonuç olarak, uykusuz kişiler kek, kızarmış yiyecekler ve sütlü çay gibi şeker, yağ ve kalorisi yüksek yiyecekler tüketme eğilimindedir.

Bu arada, bu sağlıksız yiyeceklerle yapılan akşam yemekleri gece uyku kalitenizi düşürür. Şeker oranı yüksek yiyecekler kan şekerinin hızla yükselmesine ve ardından hızla düşmesine neden olarak açlığa ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Yağ oranı yüksek yiyecekler ise kolayca şişkinliğe ve reflüye neden olabilir.

asabi

Uyku eksikliği, prefrontal kortekse zarar verir ve duyguları kontrol etmekten sorumlu olan amigdalayı aşırı aktive eder. Bunun sonucunda düşünme yeteneğinde azalma, sinirlilik, yorgunluk, sabırsızlık veya hafif depresyon ortaya çıkar.

Azalmış hafıza ve konsantrasyon

Uykusuz kalan bir kişinin vücudu hareket etmeye, çalışmaya çalışır, ancak beyni sürekli yorgun olur ve dinlenmek ister. Bu durumun birçok farklı tezahürü vardır; bir cümleyi anlamak için tekrar tekrar okumaktan, çalışırken dalgınlığa ve tanıdıkların isimlerini unutmaya kadar.

Çünkü uyku, kısa süreli hafızayı güçlendirmede, odaklanmada ve esnek düşünme becerisini geliştirmede önemli bir rol oynar. Uyku eksikliği bu işlevlerin bozulmasına neden olur.

Uyku eksikliği reflekslerin yavaşlamasına yol açabilir.

Uyku eksikliği uyanıklığı azaltır, refleksleri yavaşlatır ve çarpışmalara veya düşmelere karşı daha hassas hale getirir. Bu durum özellikle araç kullanırken veya makine kullanırken tehlikelidir ve iş kazası riskini artırır. Kişi fiziksel iş yerine zihinsel iş yapıyorsa, uyku eksikliği bilgi işleme verimliliğini, tepki süresini ve karar verme hızını da önemli ölçüde azaltacaktır.

Zayıflamış bağışıklık sistemi

Yeterince uyumamak bağışıklık sistemini zayıflatır, vücudu hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirir ve iyileşmesi daha uzun sürer. Healthline'a göre, Archives of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, gece 6 saatten az uyuyan kişilerin, 7 saat veya daha fazla uyuyanlara göre soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm