Vücudunuzun daha fazla uykuya ihtiyacı olduğunu gösteren 6 işaret

Uyku, vücudun dinlenmesini, enerji dengesini sağlamasını ve beyin, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarını desteklemesini sağlar. Uyku yoksunluğu uzun sürdüğünde, vücut sadece yorgun hissetmekle kalmaz, aynı zamanda birçok başka uyarı sinyali de gönderir.

İş ve eğitim yoğunluğu nedeniyle, vücudun daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğuna dair sinyaller genellikle göz ardı edilir.

Donuk cilt

Uyku eksikliği kortizol seviyelerini artırarak cilt yapısını bozar ve kolajen üretimini engeller. Sonuç olarak, cilt matlaşır, elastikiyetini kaybeder ve kırışıklıklara ve şişkinliğe yatkın hale gelir. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu faktörler uykusuz kalan kişilerin yorgun ve cansız görünmesine neden olur.

Uyku yoksunluğunun sonuçlarından biri de konsantrasyon azalmasıdır.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Atıştırmalık isteği

Uyku eksikliği, açlık ve tokluğu kontrol eden hormonları bozarak tokluk hissinin azalmasına ve açlığın artmasına yol açar. Sonuç olarak, uykusuz kalan kişiler kek, kızarmış yiyecekler ve bubble tea gibi şekerli, yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler tüketme eğilimindedir.

Bu arada, bu sağlıksız yiyeceklerle yenen akşam yemekleri gece uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Şekerli yiyecekler kan şekerinin hızla yükselmesine ve ardından hızla düşmesine neden olarak açlığa ve uyku güçlüğüne yol açar. Yağlı ve kızarmış yiyecekler ise kolayca şişkinliğe ve mide yanmasına neden olabilir.

Çabuk sinirlenen

Uyku yoksunluğu prefrontal kortekse zarar verir ve duyguları kontrol etmekten sorumlu olan amigdala bölgesini aşırı aktif hale getirir. Bu durum bilişsel yeteneklerde azalmaya, sinirliliğe, yorgunluğa, sabırsızlığa veya hafif depresyona yol açar.

Hafıza ve konsantrasyonda azalma

Uyku yoksunluğu çeken bir kişi, vücudunun işlev görmeye, hareket etmeye ve çalışmaya çalıştığını ancak beyninin sürekli yorgun olduğunu ve dinlenmek istediğini fark edebilir. Bu durum, bir cümleyi anlamak için tekrar tekrar okumaktan, işte dikkat dağılmasına veya tanıdıkların isimlerini unutmaya kadar çeşitli şekillerde kendini gösterir.

Çünkü uyku, kısa süreli hafızayı güçlendirmede, konsantrasyonu artırmada ve esnek düşünmeyi geliştirmede hayati bir rol oynar. Uyku eksikliği bu işlevleri bozar.

Uyku eksikliği reflekslerin yavaşlamasına yol açabilir.

Uyku eksikliği uyanıklığı azaltır, refleksleri yavaşlatır ve bireyleri çarpışmalara veya düşmelere daha yatkın hale getirir. Bu durum özellikle araç kullanırken veya makine çalıştırırken tehlikelidir ve iş kazaları riskini artırır. Eğer bir kişi fiziksel emek yerine zihinsel iş yapıyorsa, uyku eksikliği bilgi işleme, tepki süresi ve karar verme hızını önemli ölçüde olumsuz etkileyecektir.

Zayıflamış bağışıklık sistemi

Yetersiz uyku bağışıklık sistemini zayıflatır, vücudu hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir ve iyileşme süresini uzatır. Healthline'a göre, Archives of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, gecede 6 saatten az uyuyan kişilerin, 7 saat veya daha fazla uyuyanlara kıyasla soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/6-bieu-hien-canh-bao-co-the-can-ngu-nhieu-hon-185250820184649319.htm