Uzmanlar uyanma ve kahvaltı yapma saati konusunda ne diyor?

Daily Mail'e göre, uzmanlar ve bilim insanları, uyandığınız andan akşam yemeğine kadar bunu yapmak için en uygun zamanı size gösterecek . Elbette, bu sadece referans amaçlı bir bilgi.

Sabah 07.22'de uyananlar, daha erken uyananlara göre daha mutlu ve dinç oluyor.

Uyanma saati: 7:22

İngiltere'deki Westminster Üniversitesi'nin yaptığı araştırmaya göre, sabah 07:22'de uyanan kişiler, sabah 05:22 ile 07:21 arasında uyananlara göre daha mutlu ve dinlenmiş oluyor. Çünkü erken uyanmak stres hormonlarının seviyesini artırarak kötü ruh haline, kas ağrılarına, soğuk algınlığına ve baş ağrılarına yol açıyor.

İngiliz uyku uzmanı Dr. Neil Stanley, çoğu insan için sabah 7 civarında uyanmanın ideal olduğunu söylüyor ancak yapılan son araştırmalar, uzun ömür için en önemli şeyin her gün aynı saatte uyanmak olduğunu ortaya koyuyor.

Kahvaltı: Sabah 8'den önce

Araştırmacılar kahvaltı yapmanın en iyi saatinin saat 20.00'den önce olduğunu doğruluyor.

2023 yılında yapılan bir araştırmada, sabah 9'dan sonra kahvaltı yapmanın, sabah 8'den önce kahvaltı yapmaya kıyasla diyabet riskini %59 oranında artırdığı bulundu.

İspanya'daki Barselona Küresel Sağlık Enstitüsü'nde araştırmacı olan Anna Palomar Cros, yemek zamanlarının sirkadiyen ritimleri düzenlemede ve kan şekeri ile lipitleri kontrol etmede önemli bir rol oynadığını açıklıyor.

Kahvaltı için en iyi zaman saat 8'den öncedir.

Kahve içmek: Sabah 9'dan öğleden sonra 2'ye kadar

Uyandığınız andan itibaren vücudunuzdaki kortizol seviyesi giderek artar ve saat 8-9 arasında en yüksek seviyeye ulaşır, sonra giderek azalır.

Kahvedeki kafein aynı zamanda kortizol seviyelerini artırma etkisine de sahiptir, bu nedenle sabah kahvenizin tadını çıkarmak için kortizol seviyelerinin yavaş yavaş azaldığı saat 9'a kadar beklemek en iyisidir, bu daha iyi olacaktır!

Kafeinin etkisinin geçmesi sekiz saati bulabilir, bu nedenle saat 14:00'ten sonra kahve içmekten kaçınmanız uykunuzu daha az etkileyecektir.

Egzersiz: 18:30 - 20:30 veya 18:00 - 20:00

İnsanlar genellikle sabahın erken saatlerinde veya akşamları egzersiz yaparlar. Bu iyi bir şeydir çünkü Amerikan araştırmaları, sabah 6:30 ile 8:30 arasında egzersiz yapan kadınların kan basıncını ve göbek yağlarını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. 18 ila 20 saat arasında egzersiz yapmak ise kas kütlesini artırmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

Erkeklerde akşam egzersizleri kan basıncını düşürmede ve yağ yakmada en etkili yöntemdir.

Önemli kararlar alın: 11 - 12 saat

Bilim insanları, karar almanın bile zamanlama gerektirdiğini söylüyor! Ve 11-12 saatlik zaman dilimi ideal.

Daily Mail'in haberine göre, Oxford Üniversitesi'nden (İngiltere) nörobilimci Profesör Russell Foster, insanların bilişsel yeteneklerinin ve tepki sürelerinin saat 11 ile 12 arasında zirveye ulaştığını söyledi.

Uyku: 12 - 16 saat

Öğle uykusuna yatmak için en uygun zaman 12-16 arasıdır.

Japonya'da yapılan bir araştırma, öğlen 12:20'de sadece 20 dakika kestirmenin öğleden sonraki enerji düşüşünü önleyebileceğini gösteriyor. Ayrıca, şekerleme yapmanın yaşlı yetişkinlerde beyin küçülmesini azaltmaya yardımcı olabileceğini de gösteriyor.

Akşam Yemeği: 19:00-20:00

Akşam yemeği için en uygun zaman 19:00-20:00 arasıdır.

Daha geç yemek yemek kilo alımı ve diyabet riskini artırabilir. İspanyol bilim insanları, yatmadan önceki 2 saat içinde akşam yemeği yemenin obezite riskini 5 kat artırdığını buldu. Dr. Stanley, "Yatmadan en az 3 saat önce yemek yemeyi bırakmak en iyisidir" diyor.

Yatağa git: 22:00 - 23:00

Avrupa Kalp Dergisi adlı tıp dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, akşam 10-23 arası yatmanın kalp hastalığı riskini ve kan dolaşımını azaltabileceği belirtiliyor.

Öte yandan 24 saatten sonra yatağa girmek kalp krizi ve felç riskini yüzde 25 oranında artırıyor.

Birçok araştırmaya göre, günde 7 saat uyumak en iyisidir. Araştırmalar, günde 6-8 saat uyumanın hastalıkları azaltmaya ve daha uzun yaşamaya yardımcı olduğunu uzun zamandır ortaya koymuştur.

Ancak Daily Mail'in haberine göre, araştırmalar düzenli bir uyku programına uymanın çok uyumaktan daha iyi olduğunu da doğruluyor.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm