Sağlık haberleriyle yeni gün: Kolon kanseri bu besinden 'korkuyor'

'Önde gelen bir doktor, bağırsak kanserini önlemeye yardımcı olabilecek ucuz temel gıdaları ayrıntılı olarak açıkladı'. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: Bitkisel yağ mı yoksa hayvansal yağ mı tüketmek daha iyidir?; Her gün yürümek kolesterolü düşürür mü?; 30'lu yaşlarda formda kalmak için 3 egzersiz prensibi...

Kolon kanseri gençler arasında artıyor ama gençler bu besinden çok korkuyor

Önde gelen bir doktor, bağırsak kanserinden korunmanıza yardımcı olabilecek ucuz temel gıdaları ayrıntılı olarak anlattı.

Sosyal medyada paylaşılan ve 1,1 milyon kez izlenen bir videoda, İngiltere Ulusal Sağlık Enstitüsü'nde çalışan doktor Dr. Karan Rajan, basit yöntemini "lif alımını en üst düzeye çıkarmak" olarak adlandırdı. Araştırmalar, lifin bağırsak kanserini önlemede önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Bowel Cancer UK, lif eksikliğinin bağırsak kanserlerinin neredeyse üçte birinin nedeni olduğunu tahmin ediyor .

Yapılan araştırmalar lifin bağırsak kanserini önlemede önemli rol oynadığını gösteriyor.

Fotoğraf: AI

Dr. Rajan, günlük lif ihtiyacınızı karşılamak için, her biri 5 gr lif içeren üç malzemeyi bir araya getirmenin yeterli olduğunu belirtiyor: bir avuç fıstık veya badem, 100 gr bezelye, 50 gr bitter çikolata veya 75 gr fasulye.

Ayrıca elma, avokado veya armut da lif açısından zengindir, bu nedenle herhangi üçünü birleştirerek 15 gram lif elde edebilirsiniz.

Rajan, bu şekilde üç farklı kaynaktan lif aldığınızda, aynı zamanda bağırsak mikrobiyomunuzu etkileyen ve belirli etkilere sahip olan farklı fitonutrientler, polifenoller ve prebiyotik lifler de almış olursunuz, diye ekliyor.

Lif, bitkilerde bulunan ve vücut tarafından emilmeyen bir karbonhidrat türüdür. Bunun yerine, bağırsakların sağlıklı kalmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Bu besin tam tahıllarda, fasulye, bezelye, kuruyemişlerde, meyve ve sebzelerde bulunur. Bu makalenin bir sonraki bölümü 2 Temmuz'da sağlık sayfamızda olacak .

Her gün yürümek kolesterolü düşürür mü?

Yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve felç riskini artıran faktörlerden biridir.

Ancak ABD'li tıp doktoru Dr. Josephine Hessert'e göre, her gün tempolu yürüyüş gibi basit ve kolay bir alışkanlık, kolesterolü kontrol altına almada ve genel sağlığı iyileştirmede birçok önemli fayda sağlayabilir.

Her gün tempolu yürüyüş yapmak kolesterolün kontrol altına alınmasında birçok önemli fayda sağlayabilir.

Fotoğraf: AI

Tempolu yürüyüş, kandaki iyi kolesterolün artmasına yardımcı olur ve kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olabilir.

İyi kolesterol (HDL), LDL'yi kandan uzaklaştırıp işlenmek üzere karaciğere taşımaktan sorumludur. HDL seviyeleri arttığında, kandaki fazla yağları temizleme yeteneği de artar ve bu da aterosklerozun önlenmesine yardımcı olur.

Tempolu yürüyüş, vücudun lipoprotein lipaz enzimini üretmesini sağlar. Bu enzim sadece HDL'yi artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zamanla atardamarların kalınlaşıp sertleşmesine neden olan faktörlerden biri olan trigliserit yağ asitlerinin parçalanmasına da yardımcı olur. Bu sayede atardamar duvarlarında plak oluşumu riski önemli ölçüde azalır.

Tempolu yürüyüşün kolesterolü düzenlemeye yardımcı olmasının yanı sıra birçok başka sağlık faydası da vardır. En önemli faydalarından biri de kilo kontrolüne yardımcı olmasıdır.

Her gün sadece 30 dakika egzersiz yaparak fazla yağlardan ve bel çevrenizden kurtulabilir, vücut şeklinizi iyileştirebilir ve obeziteyi önleyebilirsiniz. Bu makalenin bir sonraki içeriği 2 Temmuz'da sağlık sayfamızda olacak .

30'lu yaşlarınızda formda kalmanızı sağlayacak 3 egzersiz prensibi

30'lu yaşlarınıza girdiğinizde, vücudunuz artık 20'li yaşlarınızdaki kadar enerjik değildir. Bu dönemde metabolizmanız yavaşlar, kas kütleniz her 10 yılda bir %3-8 oranında azalmaya başlar ve bağ dokularınız daha az elastik hale gelir.

Ancak bu, aynı zamanda önümüzdeki 30 yıla sağlıklı bir şekilde hazırlanmak için de çok önemli bir aşamadır. Bu aşamada doğru egzersiz yapmak, sadece vücut şeklinin korunmasına, kemik ve kasların yaşlanma sürecinin yavaşlatılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok tehlikeli hastalığın da önlenmesine yardımcı olur.

Sırt egzersizleri çok fazla kalori yakmanızı sağlar çünkü sırt kasları büyük bir kas grubudur.

FOTOĞRAF: AI

Egzersizin sağlık açısından gerçek anlamda fayda sağlayabilmesi için 30'lu yaşlardaki kişilerin aşağıdaki prensipleri uygulaması gerekir:

Sağlık uzmanları, yetişkinlerin ağırlık kaldırma, squat ve şınav gibi kuvvet antrenmanlarını düzenli olarak yapmalarını öneriyor. Temel kural, her kas grubunun haftada en az iki kez çalıştırıldığından emin olmaktır.

Isınma son derece önemli bir adımdır. Isınma, vücudun kas gruplarını yüksek yoğunluklu egzersize hazırlar, kan dolaşımını hızlandırır ve sinir sistemini uyarır. Bazı kanıtlar, doğru ısınmanın kas zorlanması ve bağ yırtılması riskini %30'a kadar azaltabileceğini göstermektedir.

Dikkat edilmesi gereken bir nokta, uygulayıcıların tempolu yürüyüş, eklem rotasyonu, ağırlıksız squat gibi dinamik hareketlere öncelik vermeleri ve çok uzun süre esnememeleri gerektiğidir, çünkü bu geçici olarak gücü azaltabilir.

30 yaşına gelen birçok kişi için, özellikle de çok fazla oturmak zorunda olan masa başı çalışanları için, omuz ve diz eklemleri işlerinin doğası gereği genellikle büyük bir baskı altındadır. Bu nedenle, omuz, kol ve kalça eklemlerinin esnekliğini artırmak için bu eklemleri döndüren ısınma egzersizlerine öncelik vermeleri gerekir. Antrenmandan sonra, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı normale döndürmek için 3-5 dakika yürüyün ve yavaşça nefes alın. Bu alışkanlık, egzersiz sonrası baş dönmesini ve laktik asit birikimini azaltmaya yardımcı olur. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm