Egzersizden sonra duş almadan önce ne kadar süre beklemeliyim?

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucular, ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek alışkanlıklar ; Sınavlardan önce öğrencilerin kaçınması gereken hatalar ; Kilo vermenin birçok yolu: Sağlıklı ve güzel olmak için nasıl beslenmeli?...

Uzman: Egzersiz yaptıktan sonra duş almak için ne kadar beklemelisiniz?

Yoğun bir antrenmandan hemen sonra tek istediğiniz serin bir duş alıp kendinizi tazelemektir. Ancak, antrenmandan sonra hala ter içindeyken duşa girerseniz, vücudunuzun soğuması için yeterli zamanı olmaz.

Yoğun bir antrenmanın hemen ardından tek istediğiniz şey, kendinizi tazelemek için serin bir duş almak.

Gym Hooky Sağlık Merkezi'nde (ABD) sağlık ve fitness koçu olan uzman Ariel Belgrave, egzersizden sonra duş almak için "en iyi" zamanın olduğunu, elbette egzersiz bittikten hemen sonra duş almanın doğru olmadığını söyledi.

Belgrave'e göre, yapmamanız gereken son şey birkaç dakika daha orada oyalanmak, çünkü vücudunuzun soğuması için en az 20 dakikaya ihtiyacı var.

Bu bekleme süresi boyunca, vücut ısınızı ve kalp atış hızınızı kademeli olarak düşürmeye yardımcı olması için hafif esneme hareketleri yapmanızı ve biraz su içmenizi öneriyor. Bu sayede duştan sonra terlemeyeceksiniz.

Belgrave, 20 dakika bekledikten sonra vücudunuzu şok etmemek için ılık suyla başlamanızı öneriyor. Ardından, yavaş yavaş ılıktan soğuğa geçin ve son 90 saniyeyi dayanabileceğiniz en soğuk suda geçirin. Bu makalenin geri kalanı 23 Haziran'da sağlık sayfasında yer alacak .

Aşağıdaki alışkanlıklar kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Aşağıdaki alışkanlıkları her gece sürdürerek uykunuza daha fazla özen göstermek, gelecekte kalp hastalığına yakalanma riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.

Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki (ABD) uzmanlardan oluşan bir ekip tarafından yürütülen ve yakın zamanda yayınlanan bir çalışma, uyku kalitesi düşük ve uyku süresi düzensiz olan kişilerin kardiyovasküler sistemlerine kademeli olarak zarar verebileceğini ve gelecekte kalp hastalığı geliştirme riskinin yüksek olduğunu ortaya koymuştur .

Uyku kalitesi düşük ve uyku süreleri düzensiz olan kişilerde kardiyovasküler sistem zamanla zarar görebilir.

Araştırma ekibi lideri, Doçent Doktor Kelsie Full (Vanderbilt Üniversitesi, ABD) şunları söyledi: "Yeni bulgular, yeterli ve düzenli uyku süresini korumanın ve her gece aynı saatte uyumanın kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde önemli bir rol oynayabileceğini gösteriyor."

Dr. Full, vücutlarımızın biyolojik saatlere (sirkadiyen ritimler olarak da bilinir) göre çalışan makineler gibi olduğunu açıklıyor. Bu ritimler, uyku da dahil olmak üzere sayısız süreci düzenler ve vücudun ritmik bir şekilde işlev görmesine yardımcı olur. Uyku düzenimizi değiştirerek bu düzenliliği bozduğumuzda, vücudun uyum sağlamakta zorlanmasına ve hastalığa neden olabilir. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 23 Haziran'da sağlık sayfasında bulabilirler .

Uzmanlar: Öğrencilerin sınav öncesinde kaçınması gereken hatalar

Oxford Üniversitesi'nden bir uzman, sınavdan önceki gece bütün gece uyanık kalmanın iyi bir fikir olmadığını söylüyor.

Oxford Üniversitesi'nde (İngiltere) klinik nörobilim uzmanı olan Profesör Russell Foster, dünyanın dört bir yanındaki birçok öğrencinin sınav öncesinde, özellikle de önemli sınavlarda yaptığı tehlikeli hatalardan bahsetti.

Birçok öğrenci sınavlara hazırlanmakla o kadar meşgul oluyor ki, en değerli varlıklarını, yani sağlıklarını ihmal ediyorlar.

Birçok öğrenci sınavlara hazırlanmakla o kadar meşgul oluyor ki, en değerli varlıklarını, yani sağlıklarını ihmal ediyorlar.

Öğrenciler genellikle sınavdan önceki gece ders çalışmaya ve tekrar yapmaya odaklanmak için bütün gece uyanık kalırlar. Birçok insan konsantrasyonun gece arttığına yanlışlıkla inanır ve bu hata nesillerdir tekrarlanmaktadır.

Uzun zamandır, sınav günlerinde geç saatlere kadar ders çalışmanın yüksek notlar almaya yardımcı bir koşul olarak kabul ediliyordu. Bu makalenin içeriğinin devamını görmek için yeni güne sağlık haberleriyle başlayalım !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-khong-du-giac-nguy-co-benh-tim-mach-cao-185230622201110916.htm