Egzersiz öncesi ve sonrası esneme neden gereklidir?

Birçok kişi egzersiz yaparken esnemenin önemini anlamıyor. Doktorlara göre bu egzersiz adımı basit ama atlanmaması gereken bir adım.

Yaralanmayı önleyin, kan dolaşımını iyileştirin

PNAT (21 yaşında, Binh Duong Eyaleti, Thu Dau Mot Şehri'nde yaşıyor) 7 yıldan uzun süredir vücut geliştirmeyle uğraşıyor ve şunları paylaşıyor: "İlk antrenmanlarıma başladığımda esnemenin ne olduğunu bilmiyordum, sadece biraz ısınıp sonra antrenman yapıyordum. O zamanlar herhangi bir zararlı etki görmedim, ancak daha sonra egzersizler ağırlaştıkça ağır ağırlıklar kaldırdım, çok hareket ettim... Sık sık kramplar ve küçük sakatlıklar yaşadım. Öğrendikten sonra, bunun antrenman öncesi ve sonrası esneme yapmamam yüzünden olduğunu anladım."

Ho Chi Minh City, Thu Duc şehrinde yaşayan 21 yaşındaki Bay NXV de 2 yıldan uzun süredir egzersiz alışkanlığını sürdürüyor ve "esnemeye dikkat etmeden sadece genel egzersizler yaptığında" benzer sonuçlarla karşılaşmış. Bay V., "Egzersiz yapmadığımda egzersiz sonrası ağrı daha uzun sürüyordu. Doğru hareketleri ve doğru yoğunlukta yapmama rağmen yine de bir şeylerin ters gittiğini hissediyordum. Esneme hakkında bilgi edinmeden önce birçok kaynak aradım. Bunu uyguladıktan sonra egzersiz sonrası ağrı daha hızlı geçti ve bir sonraki egzersizimde daha fazla enerjim oldu," diye paylaşmış.

Esneme, eklemlerin esnekliğini önemli ölçüde artırmaya yardımcı olur.

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Şube 3'ten Uzman Doktor Le Thien Kim Huu şunları söyledi: "Esneme, eklemlerin esnekliğini önemli ölçüde artırmasına, hareket kabiliyetini iyileştirmesine ve böylece egzersiz öncesi ve sonrasında kas ağrısı hissetmeden daha rahat hareket etmenize yardımcı olabilir. Bu, aşırı esneme riskini azaltır ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur."

Ayrıca, yüksek stres seviyeleri kas gerginliğine neden olabilir ve vücuda gereksiz baskı uygulayabilir. Doğru şekilde esnetildiğinde, kas demetleri gevşeyecek ve daha rahat hissedecektir. Doğru şekilde esnemek, kan dolaşımını etkili bir şekilde iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Kaslara kan akışı artarak iyileşme süresi kısalacak ve egzersiz sırasında ağrı ve sertlik önlenecektir.

Esneme hareketlerini atlamak boyun-omuz-kol sendromuna yol açabilir

Kaslar düzgün bir şekilde gerilmediğinde, kaslar gerginleşip kasılabilir. Boyun kaslarındaki gerginlik, aynı zamanda servikal omurga hastalıklarıyla ilişkili bir grup klinik semptom olan servikal-omuz-kol sendromunun da nedenidir.

Bayan D.NGN (28 yaşında, Ho Chi Minh Şehri, Phu Nhuan bölgesinde yaşıyor) şunları paylaştı: "4-5 yıldır evde ağırlık ve direnç bantlarıyla hafif egzersizler yapıyorum, ancak son bir yıldır sıklığım önemli ölçüde azaldı. Omuzlarımdaki ve sırtımın üst kısmındaki ağrı ve sertlik uyumamı zorlaştırıyor ve çalışmamı zorlaştırıyor. Geleneksel tıp doktoruna gittim ve çok egzersiz yapmama rağmen kaslarımı yeterince ve düzgün bir şekilde esnetmediğim için kas sıkışması teşhisi kondu."

Dr. Kim Huu, "Omurgaya yakın yumuşak doku hastalıklarında, boyun-omuz-kol sendromu, boyun kası gerginliğinden kaynaklanır. Bu durumda, boyun kasları kasılır ve geçen servikal sinirleri sıkıştırarak, servikal sinir kökü hastalığıyla hiçbir ilgisi olmayan, omuza veya kola yayılan boyun ağrısına neden olur. Bu, yanlış egzersiz veya esneme egzersizleri yapmama nedeniyle boyun ağrısı çeken tüm hastaların karşılaştığı tanıdır," dedi.

Boyun-omuz-kol sendromu boyun kasının zorlanmasından kaynaklanır.

Boyun zorlanmasının belirtileri aniden veya kademeli olarak ortaya çıkabilir ve şunları içerir: Kas gerginliği, kas spazmları, kas sertliğinde artış, başı belirli yönlere çevirmede zorluk ve belirli bölgelerde artan ağrı.

Servikal omuz-kol sendromunun en yaygın nedeni (%70-80), servikal omurga ve omurlar arası ve lateral faset eklemlerinin dejenerasyonudur. Bu dejenerasyon, foramenin daralmasına ve sonuç olarak servikal omurganın köklerinin veya sinirlerinin foramende sıkışmasına neden olur. Servikal disk hernisi yaklaşık %20-25 oranında görülür. Daha az yaygın nedenler arasında travma, tümörler, enfeksiyonlar, osteoporoz, spondilit ve paraspinal yumuşak doku hastalıkları bulunur.

Ayrıca egzersiz sırasında esneme hareketlerine uyulmaması durumunda ortaya çıkabilecek diğer zararlı etkiler şunlardır:

Esnekliğin azalması : Esneme yapılmadığında kaslar ve eklemler esnekliğini ve hareket açıklığını kaybeder. Bu durum, hareket kabiliyetinizi sınırlayabilir veya günlük işlerinizi yapmanızı zorlaştırabilir.

Yaralanma riskinin artması : Kaslar ve eklemler gerekli esneklik ve yumuşaklığa ulaşamadığında, egzersiz sırasında yaralanma riski artar. Yeterince hazırlanmayan gergin kaslar ve eklemler, kas zorlanması, eklem sorunları veya hatta kırıklar gibi yaralanmalara yol açabilir.

Yaşlılar için germe egzersizleri hakkında notlar

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Şube 3'ten uzman doktor Le Thien Kim Huu'ya göre, yaşlılar yaşlanma süreci nedeniyle zayıflıyor ve birçok sağlık sorunu yaşıyor. Bu nedenle, esneme egzersizlerini dikkatli bir şekilde yapmalı ve aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

• Esneme hareketlerini dikkatli ve doğru bir şekilde yapın. Yavaşça, 1 harekette en fazla 10 kez uygulayın, vücudunuzun hastalıklı bölgelerine egzersiz uygulamayın.
• Egzersiz yapmak için doğru zamanı seçin; sağlığınızı etkilememek için sabahın çok erken saatlerinde veya yatmadan önce egzersiz yapmayın. En etkili egzersiz için serin ve gölgeli bir zaman seçin.
• Aç veya tok karnına egzersiz yapmayın.
• Aşırı antrenman yapmayın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm