Egzersiz öncesi ve sonrası esneme hareketleri neden gereklidir?

Birçok insan fiziksel aktivite yaparken esneme hareketlerinin önemini tam olarak anlamıyor. Doktorlara göre, bu basit adım atlanmamalıdır.

Yaralanmaları önleyin, kan dolaşımını iyileştirin.

7 yılı aşkın süredir vücut geliştirme yapan PNAT (21 yaşında, Binh Duong Eyaleti, Thu Dau Mot şehrinde ikamet ediyor) şunları paylaştı: “İlk antrenmana başladığımda esnemenin ne olduğunu bilmiyordum, sadece hızlı bir ısınma yapıp sonra egzersiz yapıyordum. O zamanlar herhangi bir zarar fark etmedim, ancak daha sonra egzersizler daha zorlayıcı hale geldikçe, daha ağır ağırlıklar kaldırdıkça ve daha fazla hareket ettikçe… sık sık kas krampları ve küçük yaralanmalar yaşadım. Araştırdıktan sonra, bunun antrenmanlardan önce ve sonra esneme yapmamamdan kaynaklandığını fark ettim.”

Ho Chi Minh Şehri, Thu Duc bölgesinde yaşayan 21 yaşındaki Bay NXV, iki yılı aşkın süredir vücut geliştirme rutini sürdürdüğünü ve "esneme hareketleri yapmadan egzersizleri gelişigüzel yaptığında" benzer sonuçlar yaşadığını belirtti. Bay V, "Esneme egzersizleri yapmadığımda antrenman sonrası ağrı daha uzun sürüyordu. Egzersizleri doğru ve doğru yoğunlukta yapsam bile, yine de bir şeylerin yolunda gitmediğini hissediyordum. Araştırmaya başladım ve esneme hareketleri hakkında bilgi edindim. Bunu yaptıktan sonra ağrı daha hızlı azaldı ve bir sonraki antrenman için daha fazla enerjim oldu," diye paylaştı.

Esnetme hareketleri eklemlerin esnekliğini önemli ölçüde artırır.

Ho Chi Minh Şehri Üniversitesi Tıp Merkezi - 3. Şubesi 1. Seviye Uzman Doktor Le Thien Kim Huu'ya göre: “Esnetme hareketleri eklemlerin esnekliğini önemli ölçüde artırabilir, hareket kabiliyetini geliştirebilir ve böylece egzersiz öncesi ve sonrası kas ağrısı hissi olmadan hareketi daha rahat hale getirebilir. Bu, aşırı esneme riskini azaltır ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.”

Ayrıca, yüksek stres seviyeleri kas sertliğine neden olarak vücuda gereksiz baskı uygulayabilir. Doğru esneme hareketleri kasları gevşeterek daha rahat bir his sağlar. Doğru esneme hareketleri kan dolaşımını da iyileştirebilir. Kaslara artan kan akışı sayesinde iyileşme süresi kısalır ve egzersiz sonrası ağrı ve sertlik önlenir.

Esnetme egzersizlerini ihmal etmek servikobrakial sendroma yol açabilir.

Kaslar yeterince esnetilmezse sertleşebilir ve kasılabilir. Boyun bölgesindeki kas gerginliği aynı zamanda servikal omurga rahatsızlıklarıyla ilgili bir grup klinik semptom olan servikobrakial sendromun da bir nedenidir.

Ho Chi Minh Şehri, Phu Nhuan Bölgesi'nde ikamet eden 28 yaşındaki Bayan D.NGN şunları paylaştı: “Yaklaşık 4-5 yıldır evde ağırlık ve direnç bantlarıyla hafif ağırlık antrenmanları yapıyorum, ancak son bir yıldır sıklığı önemli ölçüde azaldı. Her iki omzumda ve sırtımın üst kısmında oluşan sertlik ve ağrı, uyumamı zorlaştırıyor ve işimi aksatıyor. Geleneksel tıp doktoruna gittim ve yeterli ve doğru esneme hareketleri yapılmadan önceki yoğun aktiviteler nedeniyle kas tıkanıklığı teşhisi kondu.”

“Omurgaya bitişik yumuşak doku patolojilerinde, servikobrakial sendrom servikal kas gerilmesinden kaynaklanır. Bu durumda, boyun kasları sertleşerek servikal sinirleri sıkıştırır ve servikal sinir kökü patolojisiyle ilgisi olmayan, omuza veya kola yayılan boyun ağrısına neden olur. Bu, yanlış egzersiz veya esneme eksikliği nedeniyle boyun ağrısı yaşayan birçok hastaya konulan tanıdır,” diye açıkladı Dr. Kim Huu.

Servikal-omuz-kol sendromu boyun kası gerilmesinden kaynaklanır.

Boyun kası gerilmesinin belirtileri aniden veya kademeli olarak ortaya çıkabilir ve şunları içerir: kas gerginliği, kas spazmları, kas sertliğinde artış, başı belirli yönlere çevirmede zorluk ve belirli bölgelerde ağrının artması.

Servikobrakial sendromun en yaygın nedeni (%70-80 oranında), servikal omurganın ve intervertebral ve lateral faset eklemlerinin dejenerasyonudur; bu da intervertebral foramenlerin daralmasına ve dolayısıyla servikal spinal sinir köklerinin veya bu foramenlerdeki sinirlerin sıkışmasına yol açar. Servikal disk herniasyonu vakaların yaklaşık %20-25'ini oluşturur. Daha az yaygın nedenler arasında travma, tümörler, enfeksiyonlar, osteoporoz, spondilit ve paraspinal yumuşak doku bozuklukları yer alır.

Ayrıca, egzersiz sırasında esneme hareketlerine uyulmaması durumunda ortaya çıkabilecek diğer bazı zararlı etkiler şunlardır:

Esnekliğin azalması : Yeterli esneme yapılmadığında, kaslar ve eklemler esnekliklerini ve hareket kabiliyetlerini kaybeder. Bu durum, hareketleri gerçekleştirme yeteneğinizi sınırlayabilir veya günlük işleri zorlaştırabilir.

Yaralanma riskinde artış : Kaslar ve eklemler gerekli esneklik ve yumuşaklığa ulaşamadığında, egzersiz sırasında yaralanma riski artar. Yeterince hazırlanmamış sert kaslar ve eklemler, kas gerilmesi, eklem problemleri ve hatta kırıklar gibi yaralanmalara yol açabilir.

Yaşlılar için germe egzersizlerine dair notlar

Ho Chi Minh Şehri Üniversitesi Tıp Merkezi - 3. Şubesi 1. Seviye Uzman Doktor Le Thien Kim Huu'ya göre, yaşlılık süreci ve birçok sağlık sorunu nedeniyle yaşlıların fiziksel durumları zayıflamaktadır. Bu nedenle, germe egzersizleri dikkatli bir şekilde ve aşağıdaki noktalar göz önünde bulundurularak yapılmalıdır:

• Germe egzersizlerini dikkatli ve doğru bir şekilde yapın. Egzersizleri yavaşça, her egzersizi 10 tekrardan fazla yapmadan ve rahatsızlığın etkilediği vücut bölgelerinde egzersiz yapmaktan kaçının.
• Egzersiz yapmak için uygun bir zaman seçin; olumsuz sağlık etkilerini önlemek için sabah çok erken veya yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının. Maksimum etki için havanın serin ve bulutlu olduğu bir zamanı seçmek en iyisidir.
• Tok veya açken egzersiz yapmamalısınız.
• Egzersiz sırasında kendinizi fazla yormamalısınız.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm