4 види напоїв, які непомітно шкодять ниркам, та безпечні альтернативи

SKĐS – Багато популярних щоденних напоїв можуть непомітно пошкоджувати нирки, збільшуючи ризик утворення каменів у нирках, високого кров'яного тиску та порушення функції нирок. Розуміння механізму та вибір здорових альтернатив може допомогти захистити здоров'я нирок у довгостроковій перспективі.

Нирки – це життєво важливі органи, що відповідають за фільтрацію відходів, балансування мінералів, регулювання кров'яного тиску та підтримку рівня рідини в організмі. Однак багато людей не усвідомлюють, що звичайні щоденні напої, від газованої води до зелених смузі, можуть створювати довгострокове навантаження на нирки.

Зміст

• 1. Безалкогольні напої пошкоджують нирки
• 2. Зловживання енергетичними напоями та кавою
• 3. Спортивні напої
• 4. Зелений смузі

Спочатку ці ефекти можуть бути ледь помітними, але з часом у сукупності можуть збільшити ризик утворення каменів у нирках, порушення функції клубочків та метаболічних проблем.

Розуміння цих ризиків допоможе вам скоригувати свої питні звички, зменшити навантаження на нирки та захистити своє здоров'я в довгостроковій перспективі.

1. Безалкогольні напої пошкоджують нирки

Згідно з інформацією, опублікованою на Toi, темні напої містять фосфорну кислоту – сполуку, яка може порушити баланс кальцію та фосфатів в організмі, тим самим збільшуючи ризик утворення каменів у нирках. Коли рівень фосфатів у крові підвищується, ниркам доводиться працювати інтенсивніше, щоб підтримувати хімічний баланс, особливо якщо організм зневоднений. Крім того, високий вміст цукру в безалкогольних напоях також створює тиск на нирки, одночасно збільшуючи ризик збільшення ваги, інсулінорезистентності та високого кров'яного тиску – усіх важливих факторів ризику хронічної хвороби нирок.

Наукові дослідження підтвердили цей зв'язок. Дослідження, опубліковане в журналі «Епідеміологія», показало, що високе споживання безалкогольних напоїв пов'язане з підвищеним ризиком утворення каменів у нирках через те, що фосфорна кислота змінює хімічний склад сечі. Тому обмеження або уникнення темних безалкогольних напоїв є одним із важливих способів захисту здоров'я нирок у довгостроковій перспективі.

Альтернативи: Газована вода з лимоном або лаймом – це здоровий вибір, який забезпечує освіжаючий смак, не спричиняючи мінерального дисбалансу чи навантаження на нирки.

Високий вміст цукру в безалкогольних напоях може створювати тиск на нирки, збільшуючи ризик збільшення ваги, інсулінорезистентності та високого кров'яного тиску – ризики хронічного захворювання нирок.

2. Зловживання енергетичними напоями та кавою

Енергетичні напої містять кофеїн, цукор та інші стимулятори, які можуть збільшити навантаження на нирки при надмірному вживанні. Високі дози кофеїну збільшують кількість сечі, що може призвести до зневоднення, якщо споживання рідини недостатнє. Зневоднення згущує кров, збільшуючи концентрацію продуктів життєдіяльності, які нирки повинні фільтрувати. Водночас високий вміст цукру в енергетичних напоях також збільшує метаболічні потреби та може впливати на артеріальний тиск, змушуючи нирки працювати інтенсивніше.

Хоча помірне споживання кави не доведено як шкідливе для нирок, дослідження в BMC Nephrology показують, що проблеми можуть виникнути, коли кофеїн вживається надмірно або поєднується з цукром та синтетичними стимуляторами. У цих випадках кров'яний тиск підвищується, зневоднення стає важким, і ниркам доводиться працювати інтенсивніше, щоб стабілізувати електроліти. Помірне споживання кави без додавання цукру чи стимуляторів може допомогти захистити нирки, водночас забезпечуючи енергію.

Надмірне споживання кофеїну, хронічне зневоднення та тривале вживання прихованих цукрів і штучних добавок можуть впливати на нирковий кровообіг, клубочкову фільтрацію та функцію нирок. Надлишок кофеїну, стимуляторів та високе споживання цукру можуть порушити електролітний баланс, підвищити рівень креатиніну та створювати постійне навантаження на фільтрувальну систему нирок. У поєднанні з хронічним зневодненням ризик гіпертонії, утворення каменів у нирках та зниження функції клубочків з часом зростає.

Альтернативи: Доцільно вживати якісну каву, 2-3 чашки на день, без додавання цукру. Зелений чай або прогулянки на свіжому повітрі на сонці також забезпечують природну та стійку енергію.

3. Спортивні напої

Спортивні напої призначені для поповнення рідини та електролітів у людей, які займаються високоінтенсивними фізичними навантаженнями. Однак багато людей вживають їх у повсякденному житті, не усвідомлюючи їхнього впливу на нирки. Ці напої часто містять високий рівень цукру, штучних підсолоджувачів та харчових барвників, що змушує нирки фільтрувати багато розчинених речовин, створюючи осмотичний тиск і збільшуючи навантаження на нирки. При вживанні без надмірного потовиділення організму не потрібні надлишки розчинених речовин, які можуть впливати на баланс рідини, артеріальний тиск та метаболізм.

Альтернативи: Звичайна вода, свіжа кокосова вода або натуральна мінеральна вода – безпечні варіанти регідратації, особливо якщо ви не займаєтесь високоінтенсивними фізичними вправами.

Фільтрована вода або натуральна мінеральна вода – безпечні варіанти регідратації під час фізичних вправ.

4. Зелений смузі

Смузі часто вважаються корисними, але їхня щільність поживних речовин та вміст оксалату можуть бути вищими, ніж очікувалося. Листова зелень, така як шпинат і капуста кале, разом з деякими горіхами та фруктами, містить оксалати – сполуки, які можуть збільшити ризик утворення каменів з оксалату кальцію при надмірному вживанні. Коли ці інгредієнти змішуються в концентрованих смузі, кількість оксалату, що поглинається організмом, різко зростає, збільшуючи ризик утворення каменів у нирках.

Дослідження, зокрема одне, опубліковане у Frontiers in Bioscience , показують, що оксалат з їжею відіграє важливу роль у концентрації оксалату в сечі. Високе споживання оксалату збільшує перенасичення сечі оксалатом кальцію, що збільшує ймовірність утворення каменів у схильних до цього людей.

Альтернативи: Пийте смузі з помірною кількістю овочів, включайте різноманітні продукти з низьким вмістом оксалату та обмежте додавання цукру, щоб зменшити навантаження на нирки.

Проблеми з нирками часто розвиваються непомітно, під впливом щоденних звичок вживання алкоголю, про які багато людей не усвідомлюють. Вибір здорових напоїв, контроль цукру, кофеїну та оксалатів допоможе зменшити навантаження на нирки, підтримати процес фільтрації, збалансувати мінерали та підтримувати загальний стан здоров'я.

Примітка: Ця стаття призначена лише для ознайомлення та не замінює медичної консультації. Читачам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон чи спосіб життя.

Будь ласка, перегляньте більше відео:

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-am-tham-gay-hai-than-va-lua-chon-thay-the-an-toan-169251201163227588.htm