4 види рослин, багатих на клітковину, які допомагають схуднути та зменшити запалення

Поряд з білком, крохмалем і жирами, клітковина також є важливим макронутрієнтом, необхідним організму. Це особливо актуально, коли ви хочете схуднути, згідно з веб-сайтом про здоров'я Everyday Health (США).

4 loại thực vật giàu chất xơ cực tốt vừa giảm cân, vừa giảm viêm - Ảnh 1. — Червоні вишні не тільки багаті на клітковину та протизапальні речовини, але й містять природний мелатонін, який допомагає покращити травлення та сон.

Клітковина не тільки знижує апетит, але й допомагає знизити рівень холестерину в крові, регулює рівень цукру в крові, сприяє травленню та допомагає зменшити запалення в організмі. Овочі та фрукти, багаті на клітковину, не тільки допомагають схуднути, але й ефективно зменшують запалення, зокрема:

Буряк

Буряк – це коренеплод, який містить багато води та клітковини. Завдяки цим двом компонентам буряк може допомогти зменшити здуття живота та запалення, особливо при гастриті.

Буряк містить природну сполуку під назвою бетаїн. Ця речовина має протизапальні властивості та знижує ризик розвитку діабету, хвороби Альцгеймера та ожиріння.

Яблуко

Один фрукт, який дуже багатий на клітковину, – це яблуко. Воно не тільки багате на клітковину, але й містить залізо, кальцій, вітамін С, бета-каротин та багато протизапальних властивостей.

Яблука вважаються одними з найкращих фруктів для зниження рівня холестерину в крові та дуже підходять для людей, які худнуть. Для людей, які дотримуються дієти зі зниженням калорій, яблука – гарний вибір для перекусу.

Горіхи

Горіхи, такі як волоські горіхи, фісташки, фундук, мигдаль або арахіс, не тільки багаті на клітковину, але й містять корисні жири. Щоб уникнути нудьги, люди можуть змішувати ці горіхи разом і зберігати їх у коробці, щоб їсти поступово.

Перевага цих горіхів для людей, які худнуть, полягає в тому, що вони містять білок, клітковину, рослинні жири та мають низьку калорійність. Усе це поживні речовини, які допомагають відчувати ситість протягом тривалого часу та дуже корисні для здоров'я. Людям, які худнуть, щоразу, коли ви голодні, замість хліба чи тістечок, варто з'їсти кілька цих горіхів.

Червона вишня

Ще одна рослина, багата на клітковину, – це вишня. Вишня є багатим джерелом природного мелатоніну. Мелатонін не тільки сприяє здоровому травленню, але й допомагає добре спати.

Збільшення ваги та запалення часто йдуть рука об руку. Тому успішне схуднення також допомагає зменшити запалення в організмі. Окрім вживання протизапальних продуктів для схуднення, людям потрібно поєднувати це з регулярними фізичними вправами. Фізичні вправи не тільки допомагають швидше схуднути, але й покращують загальний стан здоров'я, повідомляє Everyday Health .

Посилання на джерело