7 несподіваних переваг для здоров'я від щоденних прогулянок

Ходьба, навіть лише 20 хвилин, може мати багато позитивних переваг, каже особистий тренер з Великої Британії Джесс Сатард.

Фізичні вправи загалом і ходьба зокрема приносять незліченну користь для здоров'я.

1. Покращує травлення

Ходьба може допомогти стимулювати роботу кишечника, запобігаючи проблемам із травленням, допомагаючи їжі рухатися по травній системі, значно покращуючи випорожнення, повідомляє Express .

Це пояснюється тим, що під час ходьби задіюються м’язи живота, що стимулює рух кишечника. Іншими словами, коли ви починаєте ходити, ваш кишечник також починає рухатися.

2. Покращення сну

Недавні дослідження показують, що щоденні прогулянки у здорових людей значно покращують якість та тривалість сну.

Це пояснюється тим, що фізична активність природним чином посилює дію гормону сну мелатоніну.

Недавні дослідження показують, що щоденні прогулянки впливають на покращення якості та тривалості сну.

3. Зменшення болю в суглобах

Всупереч поширеній думці, ходьба покращує рухливість суглобів, повідомляє Express .

Дослідження 2019 року, опубліковане в Американському журналі профілактичної медицини, показало, що люди з артритом, які ходили лише 10 хвилин на день, мали більше шансів уникнути інвалідності протягом наступних чотирьох років. Інше дослідження показало, що ходьба є безпечною, недорогою та зручною фізичною активністю для людей з артритом на будь-якому рівні фізичної підготовки, повідомляє Prevention .

4. Зменшити ризик хронічних захворювань

Дослідження 2022 року, опубліковане в медичному журналі Nature Medicine, показало, що ходьба може знизити ризик багатьох хронічних захворювань, таких як ожиріння, апное сну, гастроезофагеальний рефлюкс, депресія, діабет та високий кров'яний тиск.

5. Підвищення інтелекту

Дослідження показують, що люди, які швидко ходили протягом години тричі на тиждень, мали більшу активність у ділянках мозку, відповідальних за прийняття рішень, ніж люди, які відвідували освітні семінари.

6. Підвищте креативність

Коли ви застрягли на роботі або намагаєтеся знайти рішення складної проблеми, дослідження пропонують прогулятися. Згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим у журналі «Journal of Experimental Psychology», ходьба може стимулювати творчість. Результати показали, що люди, які йшли, були більш креативними, ніж ті, хто сидів.

7. Захист кісток

Ходьба також може допомогти зміцнити кістки, знижуючи ризик остеопорозу. За даними клініки Майо , ходьба безпосередньо впливає на кістки ніг, стегон та нижньої частини хребта, допомагаючи уповільнити втрату кісткової маси. Крім того, дослідження 2022 року, опубліковане в Plos One, показало, що швидка ходьба протягом 30 хвилин на день, три або більше разів на тиждень, допомагає запобігти втраті кісткової маси у жінок у пременопаузі, згідно з Prevention.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm