7 дивовижних переваг для здоров'я від щоденних прогулянок.

Британський персональний тренер Джесс Сатард каже: «Ходьба, навіть лише 20 хвилин, може принести багато позитивних переваг».

Фізичні вправи загалом, і ходьба зокрема, пропонують численні переваги для здоров'я.

1. Покращує травлення

Ходьба може допомогти стимулювати роботу кишечника та запобігти проблемам з травленням, допомагаючи їжі рухатися по травній системі, значно покращуючи моторику кишечника, повідомляє Express .

Це пояснюється тим, що під час ходьби задіюються м’язи живота, що стимулює рух кишечника. Іншими словами, коли ви починаєте ходити, ваш кишечник також починає рухатися.

2. Покращення сну

Недавні дослідження показують, що здорові люди, які щодня ходять пішки, відчувають значне покращення якості та тривалості сну.

Це пояснюється тим, що фізична активність природним чином посилює дію гормону сну мелатоніну.

Недавні дослідження показують, що щоденні прогулянки можуть покращити якість і тривалість сну.

3. Зменшує біль у суглобах

Всупереч поширеній думці, ходьба допомагає покращити рухливість суглобів, повідомляє Express .

Дослідження 2019 року, опубліковане в Американському журналі профілактичної медицини, показало, що люди з артритом, які ходять лише 10 хвилин на день, мають більше шансів уникнути інвалідності через чотири роки. Інше дослідження показало, що ходьба є безпечною, недорогою та зручною фізичною активністю для людей з артритом на будь-якому рівні фізичної підготовки, повідомляє Prevention .

4. Знижує ризик хронічних захворювань.

Дослідження 2022 року, опубліковане в медичному журналі Nature Medicine, показало, що ходьба може знизити ризик багатьох хронічних захворювань, таких як ожиріння, апное сну, гастроезофагеальний рефлюкс, депресія, діабет та високий кров'яний тиск.

5. Підвищення інтелекту

Дослідження показують, що люди, які швидко ходять протягом години тричі на тиждень, мають більше активних ділянок мозку, відповідальних за прийняття рішень, ніж ті, хто відвідує навчальні семінари.

6. Підвищте креативність

Коли ви відчуваєте, що застрягли на роботі або намагаєтеся знайти рішення складної проблеми, дослідження пропонують прогулятися. Згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим у журналі « Journal of Experimental Psychology», ходьба може стимулювати творчість. Результати показали, що люди, які ходять, мислили більш креативно, ніж ті, хто сидів.

7. Захистіть свої кістки

Ходьба також може допомогти зміцнити кістки та зменшити ризик остеопорозу. За даними клініки Майо , ходьба безпосередньо впливає на кістки ніг, стегон та нижньої частини хребта, допомагаючи уповільнити втрату кісткової маси. Крім того, дослідження 2022 року, опубліковане в Plos One, показало, що швидка ходьба протягом 30 хвилин на день, три або більше разів на тиждень, допомагає запобігти втраті кісткової маси у жінок у пременопаузі, згідно з Prevention.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm