Чи забагато пити 2-3 чашки кави на день?
Дослідження Гарварду, в якому протягом 30 років спостерігали майже 50 000 жінок і яке було опубліковано в червні, показало, що щоденне вживання кави може допомогти жінкам старіти здоровіше. Вживання 1-3 чашок кави на день також було пов'язане з користю для серцево-судинного здоров'я та зниженням рівня смертності.
Однак дослідження також показують, що споживання великої кількості кави може збільшити ризик розвитку деменції. У статті 2022 року, опублікованій у журналі Американської асоціації серця, було виявлено зв'язок між високим споживанням кави та ризиком смерті від серцево-судинних захворювань у людей з гіпертонією.
Вживання кави в помірних кількостях, уникаючи надмірного споживання цукру, пропонує багато переваг для здоров'я (ілюстративне зображення: Gettyimages).
Переваги, недоліки та відповідне дозування залежать від вашого індивідуального способу життя та загального стану здоров'я. А експерти у сфері охорони здоров'я завжди радять, що, як і більшість речей, важливо пити каву помірно щодня.
Вам слід підтримувати споживання кофеїну на рівні 400 мг або менше на день.
Діпак Чопра, спікер і прихильник альтернативної медицини, поділився з CNBC Make It , що він випиває 2-3 чашки кави на день до полудня. Хоча це може здатися великою кількістю кофеїну для пересічної людини, насправді це все ще в межах здорового діапазону.
«Вживання двох-трьох чашок кави до полудня безпечне, якщо вони не містять більше 400 мг кофеїну», — каже дієтолог Роксана Ехсані.
Порада Ехсані відповідає рекомендації Управління з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США (FDA) споживати не більше 400 мг кофеїну на день, включаючи кофеїн, що міститься в чаї, енергетичних напоях, газованій воді та шоколаді.
Поради експертів
Важливо враховувати ваш індивідуальний досвід. Деяким людям може бути корисно вживати значно меншу кількість кофеїну, ніж рекомендує FDA.
Толерантність до кофеїну варіюється від людини до людини; деякі люди відчувають тривогу або неспокій вже після однієї-двох чашок кави.
«У межах рекомендованого діапазону міліграмів або чашки кави, якщо ви починаєте відчувати надмірну втому, а кофеїн не діє, тоді вам потрібно зупинитися. Якщо ваше серце починає битися надзвичайно швидко, вам потрібно зупинитися. Усі люди різні», – сказала дієтолог Джессіка Сільвестер NBC News .
Експерт з харчування Ніккі Кота з клініки Майо додає, що вагітним жінкам слід розглянути можливість скорочення споживання кофеїну. Людям з діабетом або серцево-судинними захворюваннями слід пам’ятати про споживання цукру під час вживання кави.
Експерти також мають різні думки щодо того, чи варто підліткам пити каву, але, за даними Американської академії педіатрії, уникнення кофеїну є найкращим варіантом для всіх дітей.
Іншим, на думку експертів, якщо ви випиваєте 2-3 чашки кави або більше, слідкуйте за своїм самопочуттям і не замінюйте прийоми їжі кофеїном. Перед вживанням кави слід випити води або поїсти, оскільки кофеїн знижує апетит.
А якщо ви помітили, що ваш сон погіршується, коли ви п'єте каву вдень, експерти рекомендують пити вранці лише лате або макіато.
Аналогічно, доктор Фунг Туан Зянг, голова В'єтнамського інституту досліджень та розвитку традиційної медицини, заявив, що кава, здається, є палицею з двома кінцями. Вона може зробити нас більш бадьорими, продуктивними та мотивованими.
Однак для деяких людей це має протилежний ефект, викликаючи тривогу, неспокій та нездатність зосередитися.
Насправді, кава також багата на антиоксиданти та містить невелику кількість деяких мікроелементів, необхідних нашому організму.
«У помірних кількостях більшість людей можуть безпечно насолоджуватися кавою як частиною здорового харчування. Однак є деякі люди, яким не слід вживати кофеїн», – зазначив доктор Джанг.
Наприклад, дітям рекомендується уникати кави, оскільки вона може вплинути на їхній ріст і розвиток. Кава може викликати безсоння, тому тим, хто має проблеми зі сном, слід обмежити її споживання, особливо уникаючи кави ввечері.
Вагітним жінкам також слід обмежити споживання кофеїну до менш ніж 200 мг на день. Також слід уникати вживання понад 500 мг кофеїну на день, що становить приблизно 5 звичайних чашок кави.
Тому експерти погоджуються , що якщо ви не відчуваєте жодних неприємних побічних ефектів і п'єте її помірно, кава — це цілком нормальний напій для насолоди…
Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm
Коментар (0)