Скільки чашок кави дозволено випивати на день?

(Ден Трі) - Згідно з даними Національної кавової асоціації Америки, дві третини американців п'ють каву щодня. І дебати про те, скільки кави достатньо, тривають.

Чи забагато пити 2-3 чашки кави на день?

Дослідження Гарварду, опубліковане в червні, в якому протягом 30 років спостерігали майже 50 000 жінок, показало, що щоденне вживання кави може допомогти жінкам старіти здоровіше. Вживання від однієї до трьох чашок кави на день також пов'язане з користю для здоров'я серця та зниженням смертності.

Однак дослідження також показують, що високе споживання кави може збільшити ризик деменції. У статті 2022 року, опублікованій у журналі Американської асоціації серця, було виявлено зв'язок між високим споживанням кави та ризиком смерті від серцево-судинних захворювань у людей з високим кров'яним тиском.

Вживання кави в помірних кількостях, уникаючи надмірного споживання цукру, приносить багато користі для здоров'я (ілюстрація: Gettyimages).

Переваги, недоліки та відповідне дозування залежать від вашого особистого способу життя та загального стану здоров'я. А експерти у сфері охорони здоров'я завжди радять, що, як і більшість речей, важливо пити каву помірно щодня.

Зменште споживання кофеїну до 400 мг на день або менше.

Діпак Чопра, спікер та прихильник альтернативної медицини, розповів CNBC Make It , що він випиває дві-три чашки кави на день до полудня. Хоча це може здатися великою кількістю кофеїну для пересічної людини, насправді це в межах здорового діапазону.

«Вживання двох-трьох чашок кави до полудня безпечне, якщо вони не містять більше 400 мг кофеїну», — каже дієтолог Роксана Ехсані.

Порада Ехсані відповідає рекомендації Управління з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США (FDA) щодо споживання не більше 400 мг кофеїну на день, що включає кофеїн, що міститься в чаї, енергетичних напоях, газованій воді та шоколаді.

Поради від експертів

Важливо враховувати ваш особистий досвід. Деяким людям може бути корисно вживати набагато меншу кількість кофеїну, ніж рекомендує FDA.

Толерантність до кофеїну варіюється від людини до людини, деякі люди відчувають тривогу або нервозність вже після 1-2 чашок кави.

«Якщо в межах рекомендованого діапазону міліграмів або чашки кави ви починаєте відчувати надто сильну втому, а кофеїн не діє, тоді вам потрібно зупинитися. Якщо ваше серце починає дуже швидко битися, тоді вам потрібно зупинитися. Організм кожного різний», – сказала дієтолог Джессіка Сільвестер в інтерв’ю NBC News .

Вагітним жінкам слід розглянути можливість скорочення споживання кофеїну, додає дієтолог клініки Майо Ніккі Кота. Людям з діабетом або серцевими захворюваннями слід пам’ятати про споживання цукру під час вживання кави.

Експерти також розходяться в думках щодо того, чи варто підліткам пити каву, але, за даними Американської академії педіатрії, уникнення кофеїну – найкращий вибір для всіх дітей.

Усім іншим експерти радять, якщо ви випиваєте 2-3 чашки кави або більше, звертати увагу на своє самопочуття та не замінювати прийом їжі кофеїном. Перед вживанням кави слід випити води або поїсти, оскільки кофеїн знижує апетит.

А якщо ви помітили, що ваш сон страждає, коли ви п'єте каву вдень, експерти рекомендують пити лате або макіато вранці.

Так само доктор Фунг Туан Зянг, президент В'єтнамського інституту досліджень та розвитку традиційної медицини, сказав, що кава, здається, є палицею з двома кінцями. Вона може зробити нас більш бадьорими, продуктивними та мотивованими.

Однак для деяких людей це має протилежний ефект, залишаючи їх тривожними, неспокійними та нездатними зосередитися.

Насправді, кава також багата на антиоксиданти та містить невелику кількість кількох мікроелементів, необхідних нашому організму.

«У помірних кількостях більшість людей можуть безпечно насолоджуватися кавою як частиною здорового харчування. Однак є деякі люди, яким не слід вживати кофеїн», – зазначив доктор Джанг.

Наприклад, дітям рекомендується уникати вживання кави, оскільки це може вплинути на ріст і розвиток. Кава може викликати безсоння, тому людям з безсонням слід обмежити її споживання, особливо ввечері.

Вагітним жінкам також слід обмежити споживання кофеїну до менш ніж 200 мг на день. Також не слід вживати більше 500 мг кофеїну на день, що становить приблизно 5 чашок звичайної кави.

Отже , експерти погоджуються, що якщо ви не відчуваєте жодних неприємних побічних ефектів і п'єте її помірно, кава — це цілком нормальний напій для насолоди…

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm