Експерти довели, що сніданок допомагає ефективно схуднути

Докторка Александра Фелан, сімейна лікарка, яка раніше працювала в Національній службі охорони здоров'я Великої Британії, розповідає, як схуднути здоровим способом, починаючи зі сніданку.

Якщо ви хочете схуднути, найкраща порада – не пропускати сніданок.

Якщо ви хочете схуднути, найкраща порада – не пропускати сніданок, каже доктор Александра Фелан.

Сніданок не тільки допомагає підготувати енергію на весь новий день, але й сприяє найкращому функціонуванню мозку.

Якщо ви хочете схуднути, найкраще снідати близько 9 ранку, радить доктор Фелан, повідомляє Express.

Навіщо чекати до 9 ранку?

Це пов’язано з періодичним голодуванням. І одним із найефективніших видів періодичного голодування є метод 16:8, який означає голодування протягом ночі протягом 16 годин і вживання їжі лише протягом 8-годинного вікна, повідомляє Medical News Today .

Дослідження на мишах, яких годували їжею з високим вмістом жирів, показало, що обмеження годування до восьми годин захищає їх від ожиріння, запалення, діабету та захворювань печінки, навіть коли вони споживали таку ж кількість калорій, як і зазвичай.

Згідно з методом голодування 16:8, якщо ви вечеряєте в ідеальний час близько 17:00, то ваш перший прийом їжі наступного ранку буде близько 9:00, повідомляє Medical News Today.

Фактично, цей час прийому їжі залежить від часу вечері кожної людини, за умови, що проміжок між закінченням вечері та першим прийомом їжі наступного ранку становить 16 годин.

Що мені їсти на сніданок?

Доктор Фелан радить: якщо ви хочете схуднути, вам слід перейти на сніданок, багатий на білок, такий як яйця та м’ясо.

Початок дня з багатої на білок страви – це чудовий спосіб довше відчувати ситість, що зменшить ймовірність перекусів в середині ранку, додає вона.

Експерт Аруша Неконам, персональний тренер та оператор фітнес-центру Ultimate Performance (Велика Британія), також погоджується з вищезазначеною думкою: кожен прийом їжі повинен містити 20-30 г пісного білка, овочів та корисних жирів.

Одним з найефективніших видів періодичного голодування є метод 16:8, який означає голодування протягом ночі протягом 16 годин і вживання їжі лише протягом 8-годинного вікна.

А як щодо обіду?

Експерт Неконам сказав, що сніданок, обід і вечеря повинні проходити з інтервалом максимум 4 години, щоб покращити травлення.

Щодо схуднення загалом, доктор Фелан каже: «Найважливішим фактором схуднення є дефіцит калорій. Це означає, що щодня ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте», – повідомляє Express .

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm