Особлива цінність яєць: низькокалорійні, але можуть допомогти вам відчувати ситість протягом тривалого часу, не набираючи ваги.

Багато продуктів є поживними, але містять менше 100 калорій на порцію. Цінність цих продуктів полягає в тому, що вони допомагають вам відчувати ситість протягом тривалого часу, не збільшуючи суттєво споживання калорій.

Французький омлет простий, але смачний - Фото: The New York Times

Яйця є одним із таких продуктів, але є кілька інших продуктів подібної цінності.

Яйце

Одне велике яйце містить близько 72 калорій. Яйця містять багато білка, близько 6 грамів на одне велике яйце. Білок сигналізує вашому організму про вивільнення гормонів, які пригнічують апетит і підтримують стабільний рівень цукру в крові.

Ось чому вживання 1-2 яєць може допомогти вам залишатися ситими протягом тривалого часу, незалежно від того, чи їсте ви їх як перекус, чи на сніданок. Яйця також містять важливі поживні речовини, такі як вітамін D, вітаміни групи В та холін.

Ягоди

Полуниця, чорниця та малина – це природно солодкі, низькокалорійні ягоди з високим вмістом вітаміну С. З приблизно 30-40 калоріями на півсклянки, ягоди пропонують солодкі ласощі без додавання цукру чи калорій.

Завдяки високому вмісту води та клітковини, ягоди можуть допомогти вам довше відчувати ситість, підтримуючи здорову травну систему.

Грецький йогурт з низьким вмістом жиру

Порівняно зі звичайним йогуртом, знежирений грецький йогурт з цільним вмістом жиру містить на 25% менше калорій. Сім унцій (200 мл) грецького йогурту містять близько 146 калорій, але вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт, щоб допомогти вам відчути ситість.

Дослідження показали, що білок у грецькому йогурті може стимулювати вивільнення гормонів ситості, допомагаючи вам відчувати ситість після їжі. Ви можете зробити грецький йогурт із низьким вмістом жиру ще більш ситним і натурально солодким, поєднавши його з багатими на клітковину ягодами.

Зелені овочі – це страва, яка змусить вас не турбуватися про калорії – Фото: TTO

Зелені листові овочі

Ви можете з’їсти велику порцію зелених овочів, не турбуючись про калорії. Листова зелень, така як капуста кале та шпинат, багата на поживні речовини, забезпечуючи велику кількість вітамінів K, C та A.

Клітковина в листовій зелені допомагає вам довше відчувати ситість, оскільки вона може зменшити голод. Додавайте листову зелень до салатів, смузі або лавашів, щоб додати об’єму, не додаючи багато калорій.

Кавун

Кавун – це природно солодкий та освіжаючий фрукт, порція якого містить лише близько 50 калорій. Він на 90% складається з води, що допомагає довше відчувати ситість. Він також містить антиоксиданти, такі як лікопін та вітамін С, які підтримують здоров'я серця та імунну функцію.

Кабачки

Кабачки – це легкий, низькокалорійний овоч, який складається понад 90% з води, що робить його природним чином зволожуючим та ідеальним для додавання до страв без значного збільшення калорійності.

Одна порція кабачків містить лише 27 калорій і багата на клітковину, вітамін С і калій – поживні речовини, які підтримують імунну функцію та здоров’я серця.

Знежирений сир

Сирний сир, що містить близько 25 г білка на 1 склянку, є неймовірно ситною та поживною закускою. Більше половини калорій у сирному сирі походить з білка, що допомагає підтримувати м’язову масу та довше зберігати відчуття ситості.

Ви можете поєднувати сир з ягодами або персиками, щоб посилити відчуття ситості, додавши при цьому натуральної солодкості та додаткових поживних речовин.

Селера

Селера – це низькокалорійна закуска з чудовим хрустким смаком. Відома тим, що селера складається переважно з води, вона допомагає вам відчувати ситість, особливо в поєднанні з іншими багатими на поживні речовини продуктами, такими як горіхове масло або соуси.

Хоча селера має низьку калорійність, вона є гарним джерелом кількох вітамінів і мінералів, включаючи фолієву кислоту (яка сприяє росту клітин) та вітамін К.

Крім того, він містить невелику кількість калію (який допомагає регулювати кров'яний тиск, баланс рідини та функцію м'язів), марганцю (який підтримує здоров'я кісток, метаболізм та антиоксидантну функцію) та клітковини.

Низькокалорійні продукти

Низькокалорійні продукти як частина збалансованого раціону – це розумний спосіб контролювати голод і підтримувати вашу вагу та цілі щодо здоров’я. Ці продукти додають об’єму, забезпечують поживність і додають задоволення стравам, не додаючи забагато калорій.

Обирайте такі продукти, як фрукти та овочі, нежирний йогурт або сир, а також багаті на білок яйця.

НГУЄТ ДУК

Джерело: https://tuoitre.vn/gia-tri-dac-biet-cua-mon-trung-it-calo-nhung-co-the-giup-ban-no-lau-khong-beo-20250626085559844.htm