Якщо ви не можете ходити до спортзалу, як ви можете підтримувати свою фізичну форму вдома?

Ці вправи можна виконувати в невеликих приміщеннях і будь-де. Насправді, вони навіть не потребують жодного спортивного обладнання, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Альпініст – це вправа, яка імітує рухи під час альпінізму, допомагаючи зміцнити м’язи кора, литкові м’язи та покращити серцево-судинну систему.

Ось деякі вправи, які люди можуть виконувати вдома в ті дні, коли вони не можуть піти в спортзал:

Присідання

Присідання, також відомі як навпочіпки, – це проста вправа, яка може мати багато позитивного впливу на здоров’я. При правильному виконанні присідання задіюють квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи та кілька інших важливих груп м’язів ніг.

Цей тип вправи можна виконувати на різних рівнях складності. Початківці можуть робити присідання без обтяження. Але як тільки вони звикнуть, вони можуть додавати обтяження або збільшувати кількість повторень у сеті.

Однак, для тих, хто тренується вдома, якщо обважнювачів немає, їх можна замінити іншими предметами, такими як шкільний рюкзак. Кожен підхід має складатися з 5-10 повторень, щонайменше 3 підходи.

Віджимання

Віджимання – одна з найкращих вправ для верхньої частини тіла, яка не потребує обтяження. Існує багато варіацій віджимань. Початківцям можна почати з віджимань, спираючись руками на стіну. Як тільки ви звикнете, можете робити віджимання, спираючись руками на підлогу або зі стільцем під ногами.

Планка

Планка – одна з найпопулярніших вправ, що опрацює м’язи кора, допомагаючи покращити поставу та стабільність тіла. Початківцям можна витрачати від 30 секунд до 2 хвилин на один підхід і виконувати щонайменше 3 підходи. Планка зміцнює не лише м’язи кора: живота, спини та стегон, але й плечі та руки.

Альпініст

Альпініст – це вправа, що імітує альпінізм, але виконується на місці. Виконувач вправи починає з того, що руки та пальці ніг стоять на підлозі. Потім, тримаючи руки нерухомими, кожну ногу по черзі згинає та розгинає.

Цей тип вправ допомагає покращити серцево-судинну систему, силу корпусу та силу литкових м’язів. Кожен підхід повинен складатися з 5-10 повторень, і ви повинні виконувати щонайменше 3 підходи, згідно з Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm