П'ять корисних порад, які допоможуть вам безпечно схуднути, підтримувати фігуру та уникнути ризику ожиріння

Обмежте частоту харчування поза домом, зменште кількість крохмалю в кожному прийомі їжі, надавайте пріоритет продуктам з поживною цінністю... щоб допомогти захистити своє здоров'я та краще контролювати свою вагу.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Зелені овочі багаті на клітковину, яка створює відчуття ситості, тим самим сприяючи зниженню ваги. (Джерело: iStock)

Дієтологи зазначають, що надмірна вага та ожиріння тісно пов'язані з генами, найбільша різниця полягає у вродженому рівні гормонів, наприклад, деякі люди схильні до проблем із секрецією інсуліну, такі люди легко набирають вагу, мають вищий ризик ожиріння.

У деяких людей є проблеми з гормонами, які контролюють голод і ситість, що ускладнює дотримання здорового харчування та призводить до більшої ймовірності переїдання, ніж потрібно організму, що призводить до збільшення ваги.

Окрім вроджених факторів, психічне здоров'я, якість сну... також тісно пов'язані з вагою. ETToday пропонує наступні 5 речей, які допоможуть безпечно схуднути, підтримувати форму тіла, а також зменшити ризик ожиріння.

Зменште споживання крохмалю

Зазвичай, коли крохмаль споживається організмом, він розщеплюється на цукор або перетворюється на короткочасну енергію. Надлишок цього джерела енергії є однією з причин надмірного утворення жиру.

Вам слід поступово зменшувати споживання вуглеводів, вживати продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як рис, хліб, фрукти, солодощі... помірно.

Обмежити хронічне запалення

Хронічне запалення в організмі полегшує накопичення жиру, водночас спричиняючи втрату м'язової маси.

Хронічне запалення виникає з багатьох причин, таких як надмірне споживання жирних кислот Омега-6, рафінованих вуглеводів, смаженої їжі, тривала харчова непереносимість або алергія, або тривале вживання продуктів, які можуть зашкодити кишечнику...

Дієтологи рекомендують також враховувати співвідношення жирних кислот Омега-6 та Омега-3, намагаючись підтримувати співвідношення 3:1, це не тільки краще для травного тракту, але й допомагає покращити хронічне запалення.

Омега-6 багато міститься в курці, свинині, соєвій олії, соняшниковій олії, кукурудзі... Омега-3 зосереджена в жирній рибі, такій як лосось, авокадо...

Вибирайте продукти з високою поживною цінністю

Деякі люди рідко відчувають ситість, тоді як інші схильні їсти, доки не наситяться. Якщо ви відчуваєте невдоволення після їжі, ви можете спробувати наступні методи, щоб покращити свою ситуацію.

- Їжте багато м'яса, корисних жирів та зелених овочів, тому що білок і клітковина – це те, що найбільше насичує.

- Споживайте менше вуглеводів та оброблених продуктів. Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини, та їжте багато темно-зелених овочів.

- Віддавайте перевагу цільним продуктам і ретельно пережовуйте, їжте повільно.

Отримуйте достатній сон

Сон тісно пов'язаний із секрецією гормонів в організмі. Важливі гормони, такі як інсулін та гормон росту, не працюватимуть ефективно, якщо ви регулярно погано спите.

Ідеальна кількість сну, рекомендована експертами, становить 6-8 годин на ніч. Окрім достатнього сну, також дуже важливо спати вчасно.

Найкраще лягати спати до 23:00, тому що саме з 23:00 до 3:00 сон найефективніший, допомагаючи організму відновлюватися як фізично, так і психічно.

Зменште частоту харчування поза домом

Дієтологи радять купувати свіжі інгредієнти для приготування їжі, щоб контролювати те, що потрапляє в їжу та в організм.

Оброблені харчові продукти та їжа, яку подають у ресторанах, часто містять велику кількість спецій та жирів, що може легко посилити хронічне запалення.

Джерело