П'ять корисних порад, які допоможуть вам безпечно схуднути, підтримувати фігуру та уникнути ризику ожиріння.

Обмеження частоти харчування поза домом, зменшення кількості вуглеводів у кожному прийомі їжі та пріоритет поживних продуктів... допомагає захистити здоров'я та краще контролювати вагу.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Зелені овочі багаті на клітковину, яка створює відчуття ситості та таким чином сприяє зниженню ваги. (Джерело: iStock)

Експерти з харчування зазначають, що надмірна вага та ожиріння тісно пов'язані з генами, причому найбільша різниця полягає в рівні вроджених гормонів. Наприклад, деякі люди схильні до проблем із секрецією інсуліну, що робить їх більш схильними до набору ваги та має вищий ризик ожиріння.

У деяких людей є проблеми з гормонами, які контролюють відчуття ситості та голоду, що ускладнює дотримання здорового харчування. Вони схильні їсти більше, ніж потрібно їхньому організму, що призводить до збільшення ваги.

Окрім генетичних факторів, психічне здоров'я та якість сну також тісно пов'язані з вагою. ETToday пропонує наступні п'ять речей, які сприяють безпечному схудненню, підтримці гарної фігури та мінімізації ризику ожиріння.

Зменште споживання крохмалю.

Зазвичай, коли вуглеводи споживаються, вони розщеплюються на цукор або перетворюються на короткочасну енергію. Надлишок цієї енергії є однією з причин надмірного накопичення жиру.

Бажано поступово зменшувати споживання вуглеводів і вживати продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як рис, хліб, фрукти та солодощі, помірно.

Зменшити хронічне запалення.

Хронічне запалення в організмі полегшує накопичення жиру, одночасно зменшуючи м'язову масу.

Хронічне запалення може виникати з різних причин, таких як надмірне споживання жирних кислот Омега-6, рафінованих вуглеводів, смаженої їжі, тривала харчова непереносимість або алергія, або тривале вживання продуктів, які можуть зашкодити кишечнику...

Експерти з харчування рекомендують також враховувати співвідношення жирних кислот Омега-6 та Омега-3; намагайтеся підтримувати співвідношення 3:1. Це не тільки краще для травної системи, але й допомагає покращити хронічне запалення.

Омега-6 багато міститься в таких продуктах, як курка, свинина, соєва олія, соняшникова олія та кукурудза. Омега-3 зосереджена в жирній рибі, такій як лосось та авокадо.

Вибирайте продукти, які мають високу поживну цінність.

Деякі люди не відчувають легкого насичення, тоді як інші схильні їсти, доки не наситяться повністю. Якщо ви відчуваєте невдоволення після їжі, ви можете спробувати наступні методи, щоб покращити ситуацію.

- Їжте багато м'яса, корисних жирів та зелених овочів, оскільки саме білок і клітковина створюють найбільше відчуття ситості.

- Споживайте менше вуглеводів та оброблених продуктів. Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини, та їжте багато темно-зелених овочів.

- Віддавайте перевагу цільним продуктам і ретельно пережовуйте їжу, їжте повільно.

Висипайтеся.

Сон тісно пов'язаний із секрецією гормонів в організмі. Важливі гормони, такі як інсулін та гормон росту, не функціонуватимуть ефективно, якщо ви регулярно недосипаєте.

Експерти рекомендують ідеальну тривалість сну 6-8 годин на ніч. Окрім достатнього сну, також важливо спати у правильний час.

Найкраще лягати спати до 23:00, оскільки період з 23:00 до 3:00 ранку – це час, коли сон найефективніший, допомагаючи організму відновлюватися як фізично, так і психічно.

Зменште частоту харчування поза домом.

Експерти з харчування радять купувати свіжі інгредієнти та готувати вдома, щоб краще контролювати те, що ви споживаєте.

Оброблені харчові продукти та страви, що подаються в закусочних і ресторанах, часто містять високий рівень спецій і жирів, що може легко загострити хронічне запалення.

Джерело