Якщо ви не можете багато ходити, ось як займатися фізичними вправами, щоб зменшити ризик серцевих захворювань.

Фізичні вправи не лише допомагають підтримувати форму, але й знижують ризик розвитку серцевих захворювань. Дослідники з Університету штату Айова (США) у масштабному контрольованому дослідженні фізичних вправ виявили унікальний спосіб тренування, завдяки якому люди, які не можуть багато ходити, все одно можуть значно знизити ризик серцево-судинних захворювань, повідомляє дослідницький новинний сайт Study Finds.

Багато факторів підвищують ризик серцево-судинних захворювань

У дослідженні вивчався вплив різних видів фізичних вправ на здоров'я серця. Хоча аеробні вправи (наприклад, ходьба) знижували ризик, у дослідженні порівнювали вплив цих вправ з силовими тренуваннями (наприклад, силовими тренуваннями) та їх поєднанням.

«Якщо у вас біль у суглобах, який ускладнює ходьбу або біг, наше дослідження показує, що ви можете замінити половину своєї ходьби силовими тренуваннями», – сказав керівник дослідження Дак-чул Лі, професор кінезіології в Університеті штату Айова, у прес-релізі університету. «Це поєднання ідеально підходить для отримання тих самих переваг у зниженні ризику серцево-судинних захворювань».

Ця комбінація також пропонує деякі інші унікальні переваги для здоров'я, такі як покращення м'язової маси.

Дослідники проаналізували дані 406 учасників віком від 35 до 70 років, всі з яких мали надмірну вагу або ожиріння.

Учасників розділили на чотири групи: без фізичних вправ; лише аеробні вправи (наприклад, ходьба); лише вправи з опором (наприклад, підняття важких предметів); або поєднання аеробних та силових вправ. Протягом одного року учасники групи з фізичними вправами виконували свої тренування тричі на тиждень під наглядом.

Учасники також дотримувалися дієти, яка допомагала запобігти підвищенню кров'яного тиску.

Ходьба в поєднанні з підняттям ваги достатньо, щоб зменшити ризик серцевих захворювань.

Дослідники вимірювали ключові фактори ризику серцево-судинних захворювань у учасників, включаючи систолічний артеріальний тиск, поганий холестерин, рівень цукру в крові натщесерце та відсоток жиру в організмі, щоб оцінити їхній ризик серцево-судинних захворювань на початку, в середині та в кінці дослідження.

Результати дослідження показали, що як група аеробних вправ, так і група комбінованих вправ значно зменшили жирові відкладення та ризик серцево-судинних захворювань, згідно з даними дослідження.

Це говорить про те, що якщо ви не можете багато ходити, достатньо просто трохи пройтися пішки та додати силові тренування, щоб зменшити ризик серцевих захворювань.

Однак, лише силові вправи (підняття ваги) менш ефективні для запобігання серцево-судинним захворюванням.

Крім того, результати показали, що у учасників групи аеробних вправ покращилася максимальна концентрація кисню, що є показником аеробної фізичної підготовки, тоді як у групі силових вправ покращилася м'язова сила. Група комбінованих вправ покращила свої показники в обох областях, згідно з даними дослідження Study Finds.

Професор Лі має намір глибше заглибитися в ідеальну «дозу» вправ з опором у майбутньому дослідженні.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/dau-chan-khong-the-di-bo-nhieu-day-la-cach-tap-de-ban-dat-muc-dich-185240121153858872.htm