Золоте правило, якщо ви не можете регулярно займатися спортом

«Правило 2 днів»

Ефективний спосіб зробити фізичні вправи частиною вашого розпорядку дня – це дотримуватися правила «2 на день», повідомляє Times Of India.

Концепція проста: ніколи не займайтеся спортом більше двох днів поспіль. Цей принцип допомагає вам залишатися мотивованим і не пропускати дні.

Nguyên tắc vàng nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên - Ảnh 1. — Важливо, щоб вправи були легкими у виконанні та доставляли задоволення, аби ви могли їх виконувати постійно.

Ось як можна застосувати «Правило 2 днів»:

Оберіть вправи, яких ви можете дотримуватися . Оберіть реалістичні та приємні вправи. Будь-що: від швидкої ходьби чи домашніх тренувань до улюбленого виду спорту . Важливо, щоб вправи були легкими у виконанні та приємними, тоді у вас буде більше шансів їх дотримуватися.

Створіть графік . Плануйте свої тренування заздалегідь і дотримуйтесь його. Незалежно від того, чи тренуєтеся ви вранці, після обіду чи ввечері, встановлення часу для тренування полегшить дотримання розпорядку дня.

Завжди будьте гнучкими. Хоча послідовність важлива, щільний графік може бути непередбачуваним. Якщо ви пропустите заплановане тренування, спробуйте перенести його протягом наступних 2 днів. Така гнучкість допоможе вам дотримуватися плану, не пропускаючи тренувань.

Урізноманітнюйте свої тренування. Запобігайте нудьзі, урізноманітнюючи їх. Поєднуйте різні типи вправ, щоб зробити тренування цікавими та задіяти різні групи м’язів. Це також може допомогти запобігти застою у ваших тренуваннях.

Підвищте мотивацію. Поділившись своїми цілями з друзями чи родиною, ви можете бути більш мотивованими дотримуватися своїх тренувань.

Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте втому або нездужання, можна зробити перерву. Важливо прислухатися до свого тіла та не перенапружуватися, особливо якщо ви тільки починаєте або повертаєтеся до фізичних вправ. Постійність важливіша за інтенсивність.

«Правило 2 днів» – це золоте правило, яке допоможе вам з часом виробити стійку звичку до фізичних вправ. За потреби коригуйте його відповідно до ваших обставин та рівня фізичної підготовки, повідомляє Times Of India.

Посилання на джерело