Продукти, які слід вживати перед здачею крові

Забезпечення належного харчування є одним із найважливіших факторів для здорового організму. Для людей, які збираються здавати кров, це стає ще важливішим. За даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), їхній раціон повинен містити пріоритет у вживанні певних видів їжі.

Червоне м'ясо багате на залізо і дуже підходить для людей, які готуються здавати кров.

Ось кілька порад щодо того, що їсти перед здачею крові.

Продукти, багаті на залізо

Залізо є важливою поживною речовиною для підтримки здорового рівня заліза в крові. Вживання продуктів, багатих на залізо, перед здачею крові може допомогти поповнити запаси заліза в організмі та зменшити ризик анемії. Деякі варіанти, багаті на залізо, включають нежирне червоне м’ясо, зелені листові овочі, сочевицю, тофу та гарбузове насіння.

Продукти, багаті на вітамін С

Вітамін С – це мінерал, який допомагає засвоювати залізо. Тому перед здачею крові людям слід вживати продукти, багаті на вітамін С. Деякі продукти, багаті на вітамін С, це апельсиновий сік, полуниця, помідори, броколі та болгарський перець.

Цільнозернові

До поширених цільнозернових продуктів належать коричневий рис, овес, кіноа та ячмінь. Цільнозернові продукти забезпечують стабільне надходження калорій і допомагають підтримувати рівень цукру в крові завдяки вмісту складних вуглеводів і білка. Це знижує ризик втоми та непритомності, особливо якщо ви надто голодні або у вас низький рівень цукру в крові.

Пийте достатньо води

Дуже важливо пити достатню кількість води перед здачею крові. Окрім вживання води, донорам крові слід уникати вживання великої кількості кофеїну, такого як чай та кава, незадовго до часу здачі крові, оскільки це сечогінні засоби. Вони можуть стимулювати сечовипускання та збільшувати виведення води, що призводить до зневоднення.

Збалансоване харчування

Збалансоване харчування – це не лише складні вуглеводи та білки, але й корисні жири та клітковина. Перед здачею крові збалансоване харчування допоможе забезпечити організм достатньою кількістю енергії та поживних речовин, необхідних для процесу донорства. За даними Healthline , цей прийом їжі слід вживати не раніше ніж за 1-2 години до здачі крові.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/nhung-mon-nen-an-truoc-khi-hien-mau-185240221115608553.htm