Ходьба – це проста фізична активність, але вона приносить незліченну користь для здоров'я людини.
Хоча ходьба не вимагає особливої техніки, вона все ж може допомогти покращити загальний стан здоров'я, від серцево-судинної системи, ваги до психічного та сну, згідно з сайтом здоров'я Onlymyhealth (Індія).
Підтримка при схудненні
Згідно з дослідженням, опублікованим у виданні «Аннали сімейної медицини» , люди, які регулярно ходять пішки, як правило, мають стрункішу фігуру, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя.
Однак, щоб досягти оптимальних результатів у схудненні, ходьбу необхідно поєднувати зі збалансованим та науково обґрунтованим харчуванням.
Більше користі для здоров'я від ходьби
Зміцнити імунну систему
Підтримка фізичної активності, такої як ходьба, допомагає організму виробляти більше імунних клітин, тим самим підвищуючи його здатність боротися з хворобами.
Регулярні прогулянки не тільки знижують ризик поширених захворювань, таких як застуда, але й допомагають організму боротися з іншими інфекціями.
Покращення здоров'я серця
Ходьба зміцнює серцевий м'яз, покращує кровообіг і знижує ризик серцевих захворювань, інсульту та високого кров'яного тиску.
Ходьба протягом щонайменше 30 хвилин на день може знизити ризик серцевих захворювань до 19%. Ця активність допомагає регулювати рівень холестерину в крові, знижуючи рівень поганого холестерину ЛПНЩ та підвищуючи рівень хорошого холестерину ЛПВЩ, тим самим захищаючи здоров'я серця в довгостроковій перспективі.
Покращення психічного здоров'я
Під час ходьби організм виділяє ендорфіни – гормон, який допомагає покращити настрій, зменшити стрес і тривожність.
Прогулянки на свіжому повітрі, особливо в природному середовищі, допомагають розслабити розум, підвищити концентрацію та творчі здібності.
Зміцнення кісток і суглобів, зменшення болю
Ця активність допомагає підтримувати щільність кісток, зменшуючи дегенерацію та біль у суглобах.
Для людей з артритом ходьба є м’яким способом покращити гнучкість суглобів, зменшити скутість та зменшити біль.
Підтримка травної системи
Дотримання щоденного режиму ходьби допомагає стимулювати випорожнення кишечника, зменшуючи запори та здуття живота.
Ходьба після їжі може сприяти травленню, допомагати організму краще засвоювати поживні речовини та зменшувати ризик кишкових захворювань.
Діабетикам слід гуляти після їжі, щоб контролювати рівень глюкози в крові.
Контроль рівня цукру в крові
Коли ви займаєтесь фізичними вправами, ваш організм краще використовує інсулін, що допомагає регулювати рівень цукру в крові.
Американська діабетична асоціація рекомендує людям з діабетом гуляти після їжі, щоб контролювати рівень глюкози в крові.
Покращення сну
Багато досліджень показують, що підтримка звички ходьби може допомогти регулювати ваш циркадний ритм, допомагаючи вам легко заснути та спати глибше.
Ходьба допомагає організму виробляти серотонін – гормон, який допомагає розслабитися та покращити якість сну, допомагаючи вам відчувати себе бадьорим та повним енергії наступного ранку.
Зміцнення здоров'я мозку
Ходьба може допомогти покращити пам'ять, підвищити когнітивні здібності та навіть уповільнити когнітивне зниження у людей похилого віку.
Регулярна ходьба збільшує кровотік до мозку, сприяє росту нових нервових клітин і покращує здатність до мислення.
Покращення здоров'я легень
Ходьба допомагає збільшити об'єм легень, покращуючи здатність організму засвоювати кисень.
Під час ходьби у вас є можливість дихати свіжим повітрям, що допомагає очистити легені та покращити дихальну функцію.
Джерело: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm
Коментар (0)