4 انتباہی علامات کہ آپ کا جسم بہت زیادہ پروٹین لے رہا ہے۔

مختصر مدت میں زیادہ پروٹین والی خوراک کھانے سے عام طور پر مجموعی صحت پر کوئی منفی اثر نہیں پڑتا۔ تاہم، طویل عرصے تک اس طرح کھانے سے بعض بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

پروٹین ایک اہم غذائیت ہے جو جسم کو صحت مند وزن برقرار رکھنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، سرجری سے صحت یاب ہونے والے، شدید ورزش کرنے والے، یا عمر کی وجہ سے پٹھوں کے نقصان کا شکار ہونے والے افراد کو اکثر زیادہ پروٹین کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

پروٹین سے بھرپور غذائیں جسم کے لیے ضروری ہیں لیکن بہت زیادہ کھانا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

بالغوں کے لیے پروٹین کی تجویز کردہ مقدار 0.8 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن ہے۔ اگر کسی شخص کا وزن 50 کلو گرام ہے تو اسے روزانہ 40 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ لمبے عرصے تک ہائی پروٹین والی غذا کھانے سے صحت کے کچھ مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو ہائی کولیسٹرول یا گردے کے مسائل ہیں۔

انتباہی علامات کہ ایک شخص بہت زیادہ پروٹین کھا رہا ہے میں شامل ہیں:

جھاگ دار پیشاب

جھاگ دار پیشاب پیشاب میں پروٹین کی اعلی سطح کی علامت ہے۔ یہ گردے کے نقصان کی سنگین انتباہی علامت ہو سکتی ہے۔ اگر یہ حالت بار بار پیشاب کے ساتھ برقرار رہتی ہے تو لوگوں کو ساپیکش نہیں ہونا چاہئے۔

پانی کی کمی

جب جسم میں پروٹین کو میٹابولائز کیا جاتا ہے، تو نائٹروجن بطور پروڈکٹ تیار ہوتی ہے۔ اس نائٹروجن کو ختم کرنے کے لیے گردوں کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے جس کے نتیجے میں پانی کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو جسم آسانی سے پانی کی کمی کا شکار ہو سکتا ہے، جس سے پیاس، تھکاوٹ، چکر آنا، ہلکا سر، خشک جلد اور خشک منہ ہو سکتا ہے۔

جانوروں کی پروٹین کی زیادہ مقدار کھانے سے گردے کی پتھری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

کچھ تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ بہت زیادہ پروٹین کھانے سے، خاص طور پر جانوروں کی پروٹین، گردے کی پتھری کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ گردے نائٹروجن خارج کرتے ہیں۔ یہ اضافی نائٹروجن پیشاب میں تیزابی توازن کو بگاڑ دیتا ہے، جس کی وجہ سے پیشاب میں کیلشیم اور آکسالیٹ کے اخراج میں اضافہ ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، ان معدنیات سے گردے کی پتھری بننے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

وزن بڑھنا

پروٹین لوگوں کو طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کرے گا، اس طرح خواہشات کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ تاہم، پروٹین سے بھرپور غذائیں، جیسے سرخ گوشت، چکن بریسٹ، دودھ، انڈے، پھلیاں، مشروم، میں بھی کیلوریز ہوتی ہیں۔ بہت زیادہ کھانے سے کیلوریز میں اضافے اور وزن میں اضافہ ہوگا۔

جب یہ علامات ظاہر ہوتے ہیں تو لوگوں کو اپنی خوراک میں پروٹین کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ روزانہ صحت کے مطابق کھانے کو زیادہ متوازن بنانے کے لیے، پروٹین سے بھرپور غذاؤں میں سے کچھ کو فائبر سے بھرپور غذا جیسے سبزیاں، پھل یا سارا اناج سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-nap-qua-nhieu-protein-185241224142059269.htm