رات کے کھانے کے بعد کی 4 عادتیں جو آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

شام کے وقت چھوٹی لیکن موثر سرگرمیاں میٹابولزم کو بڑھانے، کیلوریز جلانے اور بہتر وزن پر قابو پانے میں مدد کریں گی۔ ان صحت مند عادات کو برقرار رکھنے سے نہ صرف چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی بلکہ مجموعی صحت کو بھی بہتر بنایا جائے گا۔

رات کے کھانے کے بعد، جو لوگ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ درج ذیل عادات کو اپنا سکتے ہیں۔

سیر کرو

چہل قدمی نظام انہضام کو متحرک کرنے میں مدد کرتی ہے، آنتوں کے ذریعے کھانے کی نقل و حرکت کو فروغ دیتی ہے، اپھارہ اور تکلیف کی علامات کو کم کرتی ہے۔ اس کے علاوہ کھانے کے بعد چہل قدمی بھی بلڈ شوگر اور انسولین ہارمون لیول کو متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہے، بلڈ شوگر میں اچانک اضافے اور کمی کو روکتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، بلڈ شوگر میں اضافہ چربی کو ذخیرہ کرنے اور بھوک میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

رات کے کھانے کے بعد ہلکی سی واک وزن کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کرے گی۔

مثال: اے آئی

اگرچہ یہ ایک ہلکی سرگرمی ہے، پھر بھی پیدل چلنے سے کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے، جس سے وزن کم کرنے کے لیے درکار کیلوریز کی کمی ہوتی ہے۔ کھانے کے بعد چلنے کا مثالی وقت 10-15 منٹ ہے۔

ہربل چائے پیئے۔

رات کے کھانے کے بعد جڑی بوٹیوں والی چائے پینے سے آپ کو کئی طریقوں سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ پہلا اثر جس کا ذکر کرنا ضروری ہے وہ یہ ہے کہ یہ ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ پودینے کی چائے اور کیمومائل چائے جیسی جڑی بوٹیوں کی چائے نظام انہضام کو پرسکون کرنے اور اپھارہ کو کم کرنے کا اثر رکھتی ہے۔

صرف یہی نہیں، ایک کپ گرم چائے سے لطف اندوز ہونا مٹھائیوں یا دیر رات کے ناشتے کی خواہش کو بھی محدود کرتا ہے، اس طرح کل کیلوری کی کھپت میں کمی آتی ہے۔ جڑی بوٹیوں کی چائے بھی آرام دہ اثر رکھتی ہے، نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔

تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرنے والی 4 عادات

رات کو ناشتہ کرنے سے پرہیز کریں۔

رات کے کھانے کے بعد کھانا نہ کھانا ان لوگوں کے لیے ایک اہم عادت ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ یہ عادت کیلوریز کو کنٹرول کرنے، ہاضمے کو بہتر بنانے اور میٹابولزم کو سہارا دینے میں مدد دیتی ہے۔ دیر رات کے ناشتے میں اکثر کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں لیکن غذائی اجزاء کم ہوتے ہیں، جو آسانی سے وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔

صرف یہی نہیں، رات کو کھانے سے پرہیز کرنے سے انسولین کی حساسیت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور میٹابولک فنکشن کو بھی سپورٹ کرتا ہے۔ یہ اثرات وزن میں کمی کے عمل میں زیادہ مؤثر طریقے سے مدد کرتے ہیں۔ رات کو بھوک سے بچنے کے لیے ماہرین کا مشورہ ہے کہ لوگ وقت پر سوئیں اور دیر تک جاگنے سے گریز کریں۔ رات کے کھانے اور سونے کے وقت کے درمیان کم از کم 2-3 گھنٹے کا فاصلہ ہونا چاہیے۔

کافی پانی پیئے۔

رات کے کھانے کے بعد وافر مقدار میں پانی پینا وزن کم کرنے کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ کیونکہ پانی پینے سے پرپورنتا کا احساس پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، غیر ضروری اسنیکنگ کا خطرہ کم ہوتا ہے، اور میٹابولزم کو آسانی سے چلانے میں مدد ملتی ہے، بشمول چربی جلانے کا عمل۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، پانی جسم سے زہریلے مادوں اور فضلہ کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے، مجموعی صحت اور وزن پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm