یہ 5 غیر متوقع عادات بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔

ڈاکٹر بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے باقاعدگی سے بلڈ شوگر ٹیسٹ کرنے، غذائی محرکات کو سمجھنے اور طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔

تاہم، اگر آپ صحیح کھا رہے ہیں، ورزش کر رہے ہیں اور ذیابیطس کی صحیح دوا لے رہے ہیں، لیکن آپ کے بلڈ شوگر کی سطح اب بھی غیر معمولی طور پر زیادہ ہے، تو آپ نے کہیں نہ کہیں کچھ غلطیاں ضرور کی ہوں گی، ٹائمز ناؤ نیوز کے مطابق۔

اگر آپ صحیح کھا رہے ہیں، ورزش کر رہے ہیں اور اپنی ذیابیطس کی دوا صحیح طریقے سے لے رہے ہیں، لیکن آپ کے بلڈ شوگر کی سطح اب بھی غیر معمولی طور پر زیادہ ہے، تو آپ یقینی طور پر کہیں نہ کہیں غلطیاں کر رہے ہیں۔

آئیے معلوم کرتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

ناشتہ چھوڑ دو

ناشتہ دن کے اہم ترین کھانوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ ماہرین صحت کے مطابق ٹائپ ٹو ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے ناشتہ لازمی ہے۔

ٹائمز ناؤ نیوز کے مطابق، طبی جریدے ذیابیطس کیئر میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، دوپہر تک روزہ رکھنا ہائپرگلیسیمیا کا باعث بنتا ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے شکار افراد میں لنچ اور ڈنر کے بعد انسولین کا ردعمل خراب ہوتا ہے۔

محققین کا کہنا ہے کہ ناشتہ چھوڑنے سے لبلبے کے بیٹا سیلز کے انسولین پیدا کرنے کے کام کو روک سکتا ہے۔

ماہرین صحت یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ ہائی بلڈ شوگر لیول اکثر اس وجہ سے ہوتا ہے جو آپ ناشتے میں کھاتے ہیں۔ ذیابیطس کے لیے موزوں ناشتہ کم کاربوہائیڈریٹ والا ہونا چاہیے، جیسے پالک کے ساتھ انڈے، مشروم، ٹماٹر، اسموتھیز اور جئی۔

جسمانی غیرفعالیت

قسم 2 ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں جسمانی سرگرمی اہم ہے۔ وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے علاوہ، یہ فالج اور دل کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔

ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ جسمانی سرگرمی جسم کی انسولین کی حساسیت کو بڑھاتی ہے اور خلیوں کو خون سے شوگر نکال کر توانائی کے لیے استعمال کرنے میں مدد دیتی ہے۔

کافی نیند نہیں آتی

ماہرین کے مطابق نیند اور ذیابیطس پر قابو پانے کا آپس میں گہرا تعلق ہے۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، نیند کی کمی خون میں شکر کی سطح میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔

ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ ذیابیطس کے شکار افراد ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند لیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کے اخراج کو متحرک کرتی ہے اور رات کے کھانے میں خارج ہونے والے انسولین کی مقدار کو کم کرتی ہے۔

دوپہر تک روزہ رکھنے سے ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے بعد ہائپرگلیسیمیا اور انسولین کی خرابی ہوتی ہے۔

دانتوں کی ناقص دیکھ بھال

منہ کی خراب صحت اور مسوڑھوں کی بیماری ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو مزید خراب کرتی ہے۔ ٹائمز ناؤ نیوز کے مطابق امریکن ڈینٹل ایسوسی ایشن کے مطابق ماہرین کا کہنا ہے کہ غیر صحت مند مسوڑھوں سے خون میں شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

ڈاکٹرز ذیابیطس کے شکار لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنے مسوڑھوں کا باقاعدگی سے برش کریں، فلاسنگ کریں اور چیک اپ کے لیے ڈینٹسٹ کے پاس جائیں۔

مصنوعی مٹھاس استعمال کریں۔

ٹائپ 2 ذیابیطس والے بہت سے لوگ اکثر مصنوعی مٹھاس استعمال کرتے ہیں کیونکہ وہ سمجھتے ہیں کہ وہ محفوظ ہیں۔ لیکن مطالعات کے مطابق، یہاں تک کہ کیلوریز سے پاک مصنوعی مٹھاس جیسے ڈائیٹ سوڈا اور چائے اور کافی میں شامل کیے جانے والے مٹھائیاں بھی طویل مدت میں خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔

ٹائمز ناؤ نیوز کے مطابق ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک بار استعمال کرنے سے مصنوعی مٹھاس انسولین کی مزاحمت کو خراب کرتی ہے اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے کے لیے جسم کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-it-ngo-nay-co-the-lam-tang-muc-duong-huyet-185230611200455422.htm