ڈاکٹرز سرد موسم میں فالج کے خطرے سے بچنے کے طریقے بتاتے ہیں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ سرد موسم بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور فالج کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

یہاں، ڈاکٹر بتاتے ہیں کہ آپ فالج کو روکنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں، nbc4 واشنگٹن کے مطابق۔

سرد موسم ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے، جو کہ فالج اور ہارٹ اٹیک کا ایک بڑا خطرہ ہے۔

ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ سردیوں میں سب سے اچھا کام گرم رکھنا ہے۔

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 1. — ماہرین کا کہنا ہے کہ سرد موسم بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور فالج کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

ڈاکٹر جوشوا ولی، کولمبیا یونیورسٹی میں نیورولوجی کے ایسوسی ایٹ پروفیسر اور نیو یارک-پریسبیٹیرین ہسپتال (USA) میں سٹروک سروس کے نیورولوجسٹ، نے کہا: جسم کا درجہ حرارت بڑھانے کے لیے گرم لباس پہننا بہتر ہے۔ بنیادی طور پر اس لیے کہ اگر آپ سردی اور کانپ رہے ہیں، تو جسم بہت دباؤ کا شکار ہوگا۔

ڈاکٹر ولی کا کہنا ہے کہ جب آپ باہر ہوتے ہیں تو یہ یاد رکھنا خاص طور پر اہم ہے۔ تہوں میں کپڑے پہنیں اور اپنے اوپری جسم کو گرم رکھیں تاکہ آپ کے اعضاء تک خون کے بہاؤ میں مدد ملے۔

این بی سی 4 واشنگٹن کے مطابق، انہوں نے کہا کہ اگر آپ کو اپنے پیروں میں خون کی گردش میں دشواری ہے، تو ہمیشہ ایسے جوتے اور موزے پہنیں جو کافی گرم ہوں تاکہ آپ کے پیروں میں خون بہہ سکے۔

اگرچہ آپ موسم کو تبدیل نہیں کر سکتے، آپ اپنے خطرے کے عوامل کو کم کر سکتے ہیں۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 80% فالج روکے جا سکتے ہیں۔

فالج سے بچنے کے لیے ڈاکٹروں کی تجویز کردہ اقدامات یہ ہیں:

ہائی بلڈ پریشر، ایٹریل فیبریلیشن، ٹائپ 2 ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول جیسے صحت کے مسائل کو کنٹرول کریں۔

ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔ ہائی بلڈ پریشر فالج کے لیے ایک اہم خطرہ عنصر ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے نگرانی کریں اور اسے صحت مند سطح پر رکھنے کے لیے اقدامات کریں۔

ذیابیطس کو کنٹرول کریں۔ ذیابیطس ایتھروسکلروسیس (شریانوں کا تنگ ہونا) میں حصہ ڈال سکتا ہے اور فالج کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ ہیلتھ شاٹس کے مطابق، ذیابیطس کے شکار افراد کو صحت مند خوراک، باقاعدگی سے ورزش، اور اپنے ڈاکٹر کے بتائے ہوئے ادویات کے ساتھ اپنے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنا چاہیے۔

صحت مند کھائیں۔

پھلوں، سبزیوں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین سے بھرپور غذا پر توجہ دیں اور نمک کی مقدار کم کریں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں شامل کریں، جیسے فیٹی مچھلی، گری دار میوے اور اخروٹ۔ اومیگا 3s میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

باقاعدہ ورزش کو برقرار رکھیں

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 2. — یہ خاص طور پر یاد رکھنا ضروری ہے جب باہر ہو۔ تہوں میں کپڑے پہنیں اور اپنے اوپری جسم کو گرم رکھیں تاکہ آپ کے اعضاء تک خون کے بہاؤ میں مدد ملے۔

باقاعدگی سے ورزش دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتی ہے، ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرتی ہے، اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے، یہ سب فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی والی ورزش، جیسے تیز چلنا، تیراکی یا سائیکل چلانا۔

شراب کو کم کریں۔

بہت زیادہ شراب پینا ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے اور فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

سگریٹ نوشی نہیں۔

تمباکو نوشی فالج کا ایک بڑا خطرہ ہے۔ سگریٹ کے دھوئیں میں موجود کیمیکل خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں اور خون کے جمنے کو فروغ دے سکتے ہیں۔ تمباکو نوشی ترک کرنا ان سب سے مؤثر اقدامات میں سے ایک ہے جو آپ اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔

کافی نیند لیں۔ نیند کی دائمی کمی آپ کے فالج اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند کا مقصد بنائیں اور نیند کا باقاعدہ معمول بنائیں۔

کافی پانی پیئے۔

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 3. — پیاس نہ لگنے پر بھی کافی پانی پینے کی عادت بنائیں۔

پانی کی کمی آپ کے خون کو گاڑھا اور جمنے کا زیادہ خطرہ بنا سکتی ہے۔ ہیلتھ شاٹس کے مطابق، کافی پانی پینے کی عادت بنائیں یہاں تک کہ اگر آپ کو پیاس نہ لگے۔

تناؤ کا کنٹرول

دائمی تناؤ ہائی بلڈ پریشر میں حصہ ڈال سکتا ہے اور فالج کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، لہذا یہ آپ کی مجموعی صحت کے لیے اہم ہے۔ مراقبہ، گہری سانس لینے کی مشقیں، مشاغل، اور خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

فالج کی علامات کو جلد پہچانیں۔

فالج کی علامات سے چوکنا رہنا بھی ضروری ہے۔ اگر آپ کو اپنے توازن یا بینائی میں دشواری ہے، آپ کا چہرہ گر جاتا ہے، یا آپ کا بازو کمزور ہو جاتا ہے یا آپ کی بولی دھندلی ہو جاتی ہے، تو فوراً مدد حاصل کریں۔

ماخذ لنک