پری ذیابیطس کا علاج کیسے کریں؟

ضروری نہیں کہ پری ذیابیطس والے افراد کو ذیابیطس ہو۔ تاہم، یہ حالت ذیابیطس کی ترقی کے اعلی خطرے کی نشاندہی کرتی ہے۔ خوش قسمتی سے، پیشگی ذیابیطس کو تبدیل کیا جا سکتا ہے، لیکن اس کے لیے فوری اور مستقل کارروائی کی ضرورت ہے۔

پری ذیابیطس ایک ایسی حالت ہے جس میں بلڈ شوگر کی سطح معمول سے زیادہ ہوتی ہے لیکن اتنی زیادہ نہیں ہوتی کہ اسے ٹائپ 2 ذیابیطس سمجھا جائے۔ صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق، prediabetes کے شکار افراد کو اس عارضے کو ذیابیطس میں بڑھنے اور ترقی سے روکنے کے لیے جلد مداخلت کرنے کی ضرورت ہے۔

جاگنگ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرے گی اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو تبدیل کرنے میں مدد کرے گی۔

اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو، پری ذیابیطس والے لوگ اپنی پری ذیابیطس کو صرف چند مہینوں سے چند سالوں میں تبدیل کر سکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 25% پری ذیابیطس والے افراد طرز زندگی میں صحیح تبدیلیوں کے ساتھ 1 سال کے اندر حالت کو پلٹ سکتے ہیں۔

بیماری سے بچنے کے لیے، پری ذیابیطس والے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

ورزش کریں۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ ہر کسی کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے۔ باقاعدگی سے ورزش بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔

پری ذیابیطس والے لوگوں کے لیے غذا ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔

بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے اور پری ذیابیطس کو ریورس کرنے کے لیے خوراک انتہائی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ پری ذیابیطس کے شکار افراد کو کم گلیسیمک انڈیکس والی غذاؤں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں فائبر، پروٹین اور صحت مند چکنائی ہوتی ہے۔ یہ کھانے براؤن چاول، جئی، کوئنو، پھلیاں، انڈے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ، انہیں ان کھانوں کو بھی محدود کرنے کی ضرورت ہے جن کی وجہ سے بلڈ شوگر تیزی سے بڑھ جاتی ہے، خاص طور پر ایسی غذائیں جن میں چینی یا نشاستہ زیادہ ہو۔

وزن کم کرنا

ٹائپ 2 ذیابیطس کی تشخیص کرنے والے بہت سے لوگ بھی زیادہ وزن یا موٹے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسمانی وزن کا صرف 5-7٪ کم کرنا آپ کے ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔

کافی نیند لیں۔

نیند کے دوران جسم خود کو ٹھیک کرنا شروع کر دیتا ہے، ہارمونز اور میٹابولزم کو منظم کرتا ہے۔ نیند کی کمی انسولین کے خلاف مزاحمت اور خون میں شکر کی سطح میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا، کافی نیند لینا پری ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کا ایک اہم حصہ ہے۔

تمباکو نوشی اور شراب نوشی ترک کریں۔

پری ذیابیطس کو ختم کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ فوری طور پر شراب نوشی اور تمباکو نوشی ترک کر دیں۔ یہ ضروری ہے، یہاں تک کہ اگر آپ صرف سگریٹ پیتے ہیں یا تھوڑی مقدار میں شراب پیتے ہیں۔

ادویات کا استعمال

آپ کا ڈاکٹر بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے کچھ دوائیں تجویز کر سکتا ہے، جیسے میٹفارمین۔ Livestrong کے مطابق، یہ ادویات ان عوامل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں جن پر اکیلے طرز زندگی میں تبدیلیاں نہیں آتیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-chua-khoi-tien-tieu-duong-185241218191702841.htm