طویل چھٹی کے بعد کام پر بور ہونے سے کیسے بچیں؟

طویل تعطیلات کے بعد، بہت سے لوگوں کو کام پر واپس آنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ افسردگی، سستی اور حوصلہ کی کمی کے احساسات عام ہیں جو کام کی کارکردگی کو متاثر کرتے ہیں۔

اس سے نہ صرف پیداواری صلاحیت کم ہوتی ہے بلکہ کام کے چکر کے مطابق ڈھالنے کے عمل کو بھی مشکل بنا دیتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق اس صورتحال کی کئی وجوہات ہیں۔

طویل چھٹی کے بعد بور اور سستی محسوس کرنا ناگزیر ہے۔

طویل تعطیلات کے دوران، ہم اکثر دیر سے سوتے ہیں، دیر سے جاگتے ہیں، بے قاعدگی سے کھاتے ہیں، اور کافی وقت مزے میں گزارتے ہیں۔ جب ہم کام پر واپس آتے ہیں، تو ہمارے جسم ابھی تک پرانے شیڈول کے مطابق نہیں ہوئے ہیں۔ جب ہم آرام کرنے کے عادی ہوتے ہیں، تو ہمارے دماغ کو پرانی کام کرنے والی حالت کے مطابق ڈھالنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے، جس سے سستی کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، چھٹی کے بعد، کام کا بیک لاگ بہت سے لوگوں کو زیادہ بوجھ محسوس کرتا ہے، جو ڈپریشن کا باعث بنتا ہے.

درج ذیل طریقے لوگوں کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے چیزوں کے جھولے میں واپس آنے میں مدد کر سکتے ہیں:

اپنی سرکیڈین تال کو ایڈجسٹ کریں۔

وقت پر سونے کی کوشش کریں، جلدی اٹھیں اور باقاعدگی سے کھائیں۔ اس سے آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ کام کے معمول کے مطابق ڈھالنے میں مدد ملے گی۔ صبح ایک کپ کافی یا چائے پینے سے ہمیں زیادہ بیدار محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آہستہ سے شروع کریں۔

ایک ہی وقت میں بہت زیادہ کام سے نمٹنے کے بجائے، اپنے کام کو ترجیح دیں اور اسے ایک وقت میں ایک ہی ٹکڑا سے نمٹائیں۔ اس سے آپ کو تناؤ کم کرنے اور کام کو آسان بنانے میں مدد ملے گی۔

چھوٹے مقاصد کے ساتھ حوصلہ افزائی پیدا کریں۔

لوگ اپنی حوصلہ افزائی میں مدد کے لیے مختصر مدت کے، قابل حصول اہداف مقرر کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک طویل کام کے ہفتے کے بارے میں سوچنے کے بجائے، دن بھر چھوٹے کاموں کو مکمل کرنے پر توجہ دیں۔

مثبت رہیں

نرم موسیقی سننا، ساتھیوں کے ساتھ گپ شپ کرنا یا کچھ منٹ آرام کرنے سے آپ کو زیادہ پر سکون محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ اگر ممکن ہو تو، چھٹی کا تھوڑا سا ماحول کام پر لائیں، جیسے کہ ایک خوشگوار احساس پیدا کرنے کے لیے اپنی میز پر کینڈی کا ایک ڈبہ یا ایک چھوٹا سا پودا رکھنا۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

صبح کے وقت ہلکی ورزش یا آپ کے لنچ بریک کے دوران ایک سادہ سی چہل قدمی بھی آپ کو زیادہ چوکنا محسوس کرنے، اپنی توانائی بڑھانے اور افسردگی کے احساسات کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق جن لوگوں کو ہر رات جم جانے کی عادت ہے انہیں جلد ہی اس صحت مند عادت کو شروع کر دینا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-cam-giac-lam-viec-chan-nan-sau-ky-nghi-dai-185250211000727289.htm