ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے وزن اٹھانے کے فوائد

وزن کی تربیت جسم کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھانے، جوڑوں کی حفاظت، چوٹوں کو روکنے اور مضبوط ہڈیوں کو سہارا دینے میں مدد کرتی ہے۔

وزن کی تربیت ورزش کی ایک مقبول شکل ہے جو جسم کو چربی جلانے، ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ وزن صحیح طریقے سے اٹھاتے وقت ہڈیوں اور جوڑوں کے فوائد یہ ہیں۔

پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت میں اضافہ کریں۔

وزن اٹھانے کی مشقوں کے ذریعے طاقت کی تربیت پٹھوں کے سائز اور طاقت کو بڑھا سکتی ہے۔ اس سے پریکٹیشنر کو کھیل یا دیگر جسمانی سرگرمیاں کرتے وقت اچھی طاقت ملتی ہے۔

متعدد مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ وزن کی تربیت مناسب خوراک اور مناسب آرام کے ساتھ مل کر پٹھوں کی نشوونما کا باعث بن سکتی ہے۔

مضبوط ہڈیوں کو سہارا دیں۔

ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنا فریکچر اور آسٹیوپوروسس کو روکنے کا ایک طریقہ ہے۔ وزن کی تربیت ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کرتی ہے اور ہڈیوں کی نشوونما کو تحریک دے کر اور موجودہ ہڈی کو مضبوط بنا کر ہڈیوں کے نقصان کو کم کرتی ہے۔ بہترین نتائج کے لیے، افراد کو ہفتے میں کم از کم دو بار وزن اٹھانا چاہیے۔

جنوبی کوریا کی چونم نیشنل یونیورسٹی کے 2018 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ وزن اٹھانے جیسی مزاحمتی تربیت پوسٹ مینوپاسل خواتین، درمیانی عمر کے مردوں اور یہاں تک کہ بڑی عمر کے بالغوں میں پٹھوں اور ہڈیوں کے بڑے پیمانے کو بہتر بنا سکتی ہے۔

وزن کی تربیت طاقت، مجموعی فٹنس اور ٹونڈ، صحت مند جسم کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: فریپک — وزن کی تربیت جسمانی طاقت اور ٹونڈ جسم کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

جوڑوں کو مستحکم اور حفاظت کریں۔

گھٹنوں، کولہوں اور کندھوں کے جوڑ سوجن کا شکار ہوتے ہیں، خاص طور پر ہماری عمر کے ساتھ۔ دی پام بیچز آرتھوپیڈک سرجری سنٹر، یو ایس اے کے ڈاکٹر مارک ماترازو کے مطابق، وزن کی تربیت جوڑوں کے استحکام اور طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، اس طرح مجموعی طور پر کام کو بہتر بناتا ہے۔

مزید برآں، ڈمبل اٹھانا اور ڈِپس کرنا کرنسی اور توازن کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

گرنے کے خطرے کو کم کریں۔

وزن اٹھانے کے ذریعے طاقت کی تربیت آپ کے پٹھوں، لیگامینٹس اور کنڈرا کی طاقت، حرکت کی حد، اور نقل و حرکت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ آپ کے گھٹنوں، کولہوں اور ٹخنوں جیسے بڑے جوڑوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے، جو چوٹ کے خلاف اضافی تحفظ فراہم کرتا ہے۔ طاقت کی تربیت آپ کے کور، ہیمسٹرنگ اور گلوٹس کو بھی مضبوط کرتی ہے، جو آپ کے کمر کے نچلے حصے میں درد کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

ناروے کے سکول آف اسپورٹس سائنسز کے 2018 کے ایک مطالعے میں، جس میں 7,700 سے زیادہ ایتھلیٹ شامل تھے، پتہ چلا کہ طاقت کے تربیتی پروگراموں نے چوٹ لگنے کے خطرے کو 33 فیصد تک کم کیا۔ سائنسدانوں کے مطابق، طاقت کی تربیت کے حجم میں ہر 10 فیصد اضافے کے لیے، خطرہ 4 فیصد تک کم ہوا۔

نیند کے معیار کو بہتر بنائیں

ہڈیوں کی نشوونما بنیادی طور پر رات کے وقت ہوتی ہے جب آپ سوتے ہیں۔ وزن کی تربیت آرام کو فروغ دینے، اضطراب کو کم کرنے اور آپ کی جسمانی گھڑی کو معمول پر لا کر نیند کے معیار کو بھی بہتر بناتی ہے۔ تاہم، آپ کو سونے کے وقت کے 90 منٹ کے اندر زیادہ شدت والی ورزش سے گریز کرنا چاہیے، کیونکہ اس سے نیند آنا مشکل ہو سکتا ہے۔

وزن کی تربیت ورزش کی ایک محفوظ شکل ہے جب مناسب طریقے سے کی جائے۔ ابتدائی افراد کو مناسب تکنیک کو یقینی بنانے اور چوٹ سے بچنے کے لیے ذاتی ٹرینر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ ہلکا پھلکا شروع کریں اور وزن میں اضافہ کریں جیسے جیسے آپ مضبوط ہوں گے۔ اس وزن کی 12 تکرار کے تین سیٹ کریں، سیٹوں کے درمیان کم از کم 60 سیکنڈ آرام کریں۔ یہ ایک ہفتے تک متواتر نہ کریں، لیکن اپنے جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے وقت دینے کے لیے ہر دوسرے دن ایک دن کی چھٹی لیں۔

ہیوین مائی ( فوربز، انسائیڈر، ہیلتھ لائن کے مطابق)

قارئین یہاں ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک