شکل میں آنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

بہت سے لوگ ورزش شروع کرتے ہیں کیونکہ وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور شکل میں آنا چاہتے ہیں۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرتے رہیں۔ نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے اس کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے۔

ایک اہم عنصر جو اس بات کا تعین کرتا ہے کہ ورزش کے نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے وہ ہے ورزش کے آغاز میں جسمانی حالت۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، ابتدائی افراد کے لیے، وہ محسوس کریں گے کہ ان کی طاقت، برداشت، اور پٹھوں کا حجم صرف چند ہفتوں کی ورزش کے بعد بڑھنا شروع ہو جائے گا۔

وزن اٹھانے جیسی طاقت کی تربیت کے نمایاں نتائج دیکھنے میں 8 سے 12 ہفتے لگتے ہیں۔

دریں اثنا، جو لوگ لمبے عرصے تک مشق کرتے ہیں ان میں پٹھوں کا حجم، برداشت اور طاقت زیادہ ہوتی ہے۔ اگر آپ کوئی اہم تبدیلی لانا چاہتے ہیں تو اس میں زیادہ وقت اور محنت درکار ہے۔

اس کے علاوہ، تربیت کا مقصد یہ بھی متاثر کرتا ہے کہ جسم کی شکل کو تبدیل کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے۔ اگر کوئی شخص وزن کم کرنا چاہتا ہے تو صرف کیلوریز کی کمی اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے وہ 2 سے 3 کلوگرام فی مہینہ کم کر سکتا ہے۔ جسم کی شکل 1 سے 1.5 ماہ کی کوشش کے بعد نمایاں طور پر بدل جائے گی۔

اگر آپ کا مقصد پٹھوں کو حاصل کرنا ہے، تو یہ زیادہ وقت لگے گا. آپ کو اضافی کیلوری کی ضرورت ہے، کافی پروٹین کھائیں، اور طاقت کی تربیت باقاعدگی سے کریں، جیسے ویٹ لفٹنگ اور پل اپ۔ نمایاں نتائج دیکھنے میں 8 سے 12 ہفتے لگیں گے۔

اگر تربیت کا مقصد برداشت کو بہتر بنانا ہے، تو پریکٹیشنر خوراک پر کم اور تربیت کے طریقوں پر زیادہ توجہ دے گا۔ 2 سے 4 ہفتوں تک صرف دوڑنے یا سائیکل چلانے سے جسم کی برداشت میں نمایاں اضافہ ہوگا۔

ورزش کے ساتھ غذائیت اور آرام کامیاب صحت کی کنجی ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش کے علاوہ، دو دیگر بہت اہم عوامل غذائیت اور آرام ہیں۔ ورزش کی تاثیر میں غذائیت بنیادی کردار ادا کرتی ہے۔ متوازن غذا کے بغیر، جم میں بہت سی کوششیں مطلوبہ جسمانی شکل حاصل کرنے میں مدد نہیں کریں گی۔

جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کے لیے غذا میں نہ صرف بہت زیادہ پروٹین شامل ہونا چاہیے بلکہ کافی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائی بھی ہونی چاہیے۔ روزانہ کیلوری کی مقدار کو وزن بڑھانے یا کم کرنے کے مقصد سے ملنے کے لیے شمار کیا جانا چاہیے۔

آرام کے لیے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ پریکٹیشنرز کو 7 سے 9 گھنٹے فی رات سونے کی ضرورت ہے۔ 1 ہفتے میں، تربیت سے کم از کم 1 دن کی چھٹی ہونی چاہیے تاکہ مسلسل تربیت کی وجہ سے جسم پر بوجھ نہ پڑے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، اس دن لوگ چہل قدمی یا یوگا کر کے ہلکی ورزش کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm