شکل میں آنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

بہت سے لوگ ورزش کرنا شروع کر دیتے ہیں کیونکہ وہ وزن کم کرنا اور ایک فٹ جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک مستقل مزاجی ہے۔ نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے اس کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے۔

ورزش کے نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے اس کا تعین کرنے والے اہم عوامل میں سے ایک تربیت کے آغاز میں جسمانی حالت ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، ابتدائی افراد کے لیے، وہ محسوس کریں گے کہ صرف چند ہفتوں کی تربیت کے بعد ان کی طاقت، برداشت، اور پٹھوں کا حجم بڑھنا شروع ہو جائے گا۔

ویٹ لفٹنگ جیسی طاقت کی تربیت کی مشقیں نمایاں نتائج دیکھنے میں عام طور پر 8 سے 12 ہفتے لگتی ہیں۔

دریں اثنا، وہ لوگ جو طویل عرصے سے تربیت حاصل کر رہے ہیں، ان کے پاس پٹھوں کے بڑے پیمانے، برداشت اور طاقت کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ اگر وہ کوئی اہم تبدیلی دیکھنا چاہتے ہیں تو انہیں مزید وقت اور کوشش کی ضرورت ہے۔

مزید برآں، تربیت کے اہداف اس بات پر بھی اثر انداز ہوتے ہیں کہ آپ کے جسم کو تبدیل کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے۔ اگر کوئی وزن کم کرنا چاہتا ہے تو کیلوریز کی کمی اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ماہانہ 2 سے 3 کلو وزن کم ہوسکتا ہے۔ جسم میں نمایاں تبدیلیاں 1 سے 1.5 ماہ کی کوشش کے بعد نظر آئیں گی۔

اگر مقصد پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے، تو یہ زیادہ وقت لگے گا. تربیت یافتہ افراد کو اضافی کیلوری، کافی پروٹین کی مقدار، اور طاقت کی باقاعدہ تربیت کی مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ اور پل اپس کی ضرورت ہوتی ہے۔ نمایاں نتائج دیکھنے میں 8 سے 12 ہفتے لگتے ہیں۔

اگر مقصد برداشت کو بہتر بنانا ہے، تو ورزش کرنے والے خوراک پر کم اور تربیت کے طریقوں پر زیادہ توجہ دیں گے۔ 2 سے 4 ہفتوں تک صرف دوڑنے یا سائیکل چلانے سے جسمانی برداشت میں نمایاں اضافہ ہوگا۔

غذا اور آرام، ورزش کے ساتھ، کامیاب صحت کی کلید ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش کے علاوہ، دو دیگر اہم عوامل غذائیت اور آرام ہیں۔ تربیت کی تاثیر میں غذائیت بنیادی کردار ادا کرتی ہے۔ متوازن غذا کے بغیر، جم میں لگائی جانے والی زیادہ تر کوشش مطلوبہ جسم کو حاصل کرنے میں مدد نہیں دے گی۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے والے کے لیے غذا میں نہ صرف کافی مقدار میں پروٹین ہونا چاہیے بلکہ کافی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائی بھی شامل ہونی چاہیے۔ روزانہ کیلوری کی مقدار کو وزن میں اضافے یا وزن میں کمی کے اہداف کے مطابق شمار کرنے کی ضرورت ہے۔

آرام کے حوالے سے ماہرین کا مشورہ ہے کہ ورزش کرنے والے ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لیں۔ مسلسل تربیت سے جسم کو زیادہ بوجھ سے بچنے کے لیے ہفتے میں کم از کم ایک دن کی چھٹی درکار ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، اس دن لوگ ہلکی پھلکی ورزش میں مشغول ہو سکتے ہیں جیسے چہل قدمی یا یوگا کی مشق کرنا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm