پیٹ کی چربی: چربی میں کمی کی 4 پوشیدہ وجوہات

پیٹ کی چربی کو کم کرنا نہ صرف ایک جمالیاتی مقصد ہے بلکہ صحت کا مسئلہ بھی ہے۔ پیٹ کی چربی صرف ذیلی چکنائی نہیں ہوتی بلکہ عصبی چربی بھی ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق اس قسم کی چربی پیٹ کے اندرونی اعضاء کو گھیر لیتی ہے جس سے ٹائپ ٹو ذیابیطس، امراض قلب اور دیگر میٹابولک عوارض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

Mỡ bụng: 4 nguyên nhân âm thầm khiến giảm mỡ thất bại - Ảnh 1. — کمزور پیٹ کے پٹھے آپ کی پیٹ کی چربی کھونے کی کوششوں کو متاثر کر سکتے ہیں۔

لوگوں کو پیٹ کی چربی کھونے میں دشواری کا سامنا کرنے کی عام لیکن کم توجہی وجوہات میں شامل ہیں:

بہت نمکین کھائیں۔

نمک براہ راست پیٹ کی چربی کا باعث نہیں بنتا، لیکن بہت زیادہ نمک کھانے سے جسم میں پانی برقرار رہتا ہے، جس سے پھولا ہوا احساس پیدا ہوتا ہے اور جلد کے نیچے سیال جمع ہوجاتا ہے۔ اس سے نہ صرف کمر بڑی ہوتی ہے بلکہ میٹابولزم بھی متاثر ہوتا ہے۔

کمزور پیٹ کے عضلات

کمزور پیٹ کے پٹھے خراب کرنسی اور ورزش کا سبب بنتے ہیں، ورزش کے دوران چربی جلانے کی تاثیر کو کم کرتے ہیں۔ دریں اثنا، پیٹ کے مضبوط پٹھے ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دیتے ہیں، کرنسی کو بہتر بناتے ہیں، پورے جسم کی ورزشوں کی تاثیر میں اضافہ کرتے ہیں، اس طرح زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

ایسی مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جو پیٹ کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں جیسے کہ کرنچ اور تختیاں ٹرانسورس پیٹ کو فعال کرنے میں مدد کرنے کے لیے۔ یہ پیٹ کی دیوار کے پٹھوں کی سب سے گہری تہہ ہے، پیٹ کے گرد بیلٹ کی طرح۔ اگر آپ صرف کارڈیو کرتے ہیں لیکن پیٹ کو مضبوط کرنے کی مشقوں کو نظر انداز کرتے ہیں، چاہے آپ جسم کی چربی کھو دیں، تب بھی آپ کا پیٹ ٹونڈ نہیں ہو گا۔

میگنیشیم کی کمی پیٹ کی چربی کو بڑھاتی ہے۔

میگنیشیم ایک معدنیات ہے جو جسم میں 300 سے زیادہ بائیو کیمیکل رد عمل کے لیے ضروری ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی کمی پیٹ میں چربی کے جمع ہونے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ انسولین مزاحمت ان اہم عوامل میں سے ایک ہے جو پیٹ میں چربی جمع کرنے کا سبب بنتی ہے۔

جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ میگنیشیم کی زیادہ مقدار والے افراد کے پیٹ کی چربی اور کمر کا طواف کم ہوتا ہے۔ میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں میں گہرے سبز پتوں والی سبزیاں، کدو کے بیج، بادام، ایوکاڈو اور پھلیاں شامل ہیں۔

نیند کی کمی

نیند کی کمی بھوک کے ہارمون گھرلین کو بڑھاتی ہے اور سیٹیٹی ہارمون لیپٹن کو کم کرتی ہے، جس کی وجہ سے ہم زیادہ کھانے اور خاص طور پر پیٹ میں چربی جمع کرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔

ویک فاریسٹ یونیورسٹی (USA) کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ 5 گھنٹے/رات سے کم سوتے ہیں ان میں 7-8 گھنٹے سونے والوں کے مقابلے میں عصبی چربی جمع ہونے کا خطرہ دو گنا زیادہ ہوتا ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، اس کا آسان حل یہ ہے کہ کافی نیند لیں، سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال سے گریز کریں اور ایک پرسکون، تاریک، ٹھنڈا ماحول بنائیں تاکہ سونے میں آسانی ہو۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm