وزن اٹھانا پھیپھڑوں کو صاف کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

وزن اٹھانے اور طاقت کی دیگر مشقیں سانس کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر اور قلبی نظام کی کارکردگی کو بہتر بنا کر پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، یہ مشقیں پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھاتی ہیں، جس سے پھیپھڑوں کو آکسیجن کو بہتر طریقے سے جذب کرنے اور استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پل اپس سینے کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، جس سے پھیپھڑوں کو زیادہ گہرا سانس لینے کا موقع ملتا ہے۔

طاقت کی تربیت آپ کے جسم میں پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔ مضبوط پٹھوں کو کم آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، جب آپ ورزش کر رہے ہوں اور جب آپ آرام کر رہے ہوں۔ اس سے آپ کے پھیپھڑوں پر کم دباؤ پڑتا ہے۔

وزن اٹھانے اور طاقت کی تربیت درج ذیل طریقوں سے پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے۔

دل کی صحت کو بہتر بنائیں

وزن اٹھانا دل کو خون پمپ کرنے کی تحریک دیتا ہے، اس طرح اس کی کام کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔ ایک مضبوط دل خون کو زیادہ مؤثر طریقے سے پمپ کرتا ہے، جس سے پھیپھڑوں سمیت جسم کے بافتوں میں آکسیجن سے بھرپور، غذائیت سے بھرپور خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔

آکسیجن جذب میں اضافہ

باقاعدہ طاقت کی تربیت آپ کے جسم کی آکسیجن استعمال کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے۔ یہ خاص طور پر آلودہ ہوا میں فائدہ مند ہے۔ آپ کے پھیپھڑے ہوا سے زیادہ آکسیجن لینے کے قابل ہوں گے۔

قوت مدافعت بڑھائیں۔

باقاعدگی سے طاقت کی تربیت قوت مدافعت کو بڑھاتی ہے، جس سے جسم کو آلودگی کے اشتعال انگیز اثرات سے زیادہ مزاحم بنتا ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ سانس کی بیماریوں میں مبتلا ہونے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔ جموں میں ورزش کرنا باہر کی ورزش کرنے سے زیادہ صاف ستھرا ہے، نقصان دہ ہوا کے ذرات کی نمائش کو کم کرتا ہے۔

سینے کے دبانے سے لے کر ڈیڈ لفٹ سے لے کر ڈمبل بائسپ کرل تک وزن اٹھانے اور طاقت کی تربیت کی بہت سی قسمیں ہیں۔ اسکواٹس جسم کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند طاقت کی مشقوں میں سے ایک ہیں۔ وہ پیٹ، کمر اور کولہوں کے بنیادی عضلات کو مشغول کرتے ہیں۔ ایک مضبوط کور ڈایافرام کے لیے بہتر مدد فراہم کرتا ہے، جس سے سانس لینے کے دوران پھیپھڑوں کو پھیلنا آسان ہو جاتا ہے۔

پل اپ آپ کے پھیپھڑوں کے لیے بھی بہترین ہیں کیونکہ وہ آپ کے سینے اور پسلی کے پنجرے کے پٹھوں کو کام کرتے ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، مضبوط عضلات آپ کو زیادہ گہرائی سے سانس لینے میں مدد کرتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm