اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ ان مضامین کو بھی دیکھ سکتے ہیں: کھانے کے بعد پرہیز کرنے کی عادتیں کیونکہ وہ ہاضمے کو نقصان پہنچاتی ہیں۔ وزن بڑھنے کے خوف سے کاربوہائیڈریٹس سے پرہیز، آپ کے جسم میں واقعی کیا ہو رہا ہے؟ یہ 6 عام پھل کھانے سے آپ کو بہتر نیند آتی ہے...
ادرک اور پودینے کا پانی: ایک قدرتی جگر کا ڈیٹوکس ڈرنک۔
ادرک اور پودینے کا پانی ایک قدرتی ڈٹاکسفائنگ مشروب ہے جسے جگر کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے صبح کے وقت پیا جا سکتا ہے۔ اس میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس اور اینٹی سوزش مرکبات ہوتے ہیں جو زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور کئی دیگر فوائد پیش کرتے ہیں۔
ادرک اور پودینہ کا امتزاج نہ صرف ایک تازگی اور خوشگوار ذائقہ فراہم کرتا ہے بلکہ زہریلے مادوں کے خاتمے کو بھی فروغ دیتا ہے، خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور جگر کی سم ربائی کو بڑھاتا ہے۔
ادرک اور پودینے کا پانی جسم میں زہر کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
تصویر: اے آئی
ادرک کی چائے پودینہ کے ساتھ بنانا بہت آسان ہے۔ سب سے پہلے، 10-15 گرام تازہ ادرک کو چھیل کر کاٹ لیں، جو 2-3 موٹے ٹکڑوں کے برابر ہے، اور اسے 250-300 ملی لیٹر پانی میں ملا دیں۔ یہ مقدار چائے کو ہلکا، زیادہ مضبوط، مسالہ دار ذائقہ دینے کے لیے کافی ہے۔ پھر، چند تازہ پودینے کے پتے دھولیں۔ ادرک اور پودینہ کو فلٹر شدہ پانی میں چند گھنٹے یا رات بھر بھگو دیں۔ آپ ذائقہ کے لیے لیموں یا شہد شامل کر سکتے ہیں۔
پودینہ کے ساتھ ادرک کے پانی کے اہم فوائد میں شامل ہیں:
جسم سے نقصان دہ ٹاکسن نکالیں۔ ادرک اور پودینے کا پانی ایک آرام دہ مشروب ہے جو detoxification میں مدد کرتا ہے۔ ادرک میں طاقتور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں، جو جگر میں سوزش کو کم کرنے اور خون کی گردش کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہیں، اس طرح جگر کو زہریلے مادوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے ختم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
دریں اثنا، پودینہ صفرا کی رطوبت کو بڑھاتا ہے اور عمل انہضام میں مدد کرتا ہے، جس سے فضلہ کی پروسیسنگ اور چربی جمع کرنے میں جگر پر بوجھ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
نظام انہضام کو منظم کرنا۔ ادرک ہاضمے کے خامروں کو متحرک کرنے، اپھارہ اور متلی کو کم کرنے کی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے۔ پیپرمنٹ آنتوں کے ہموار پٹھوں کو آرام دیتا ہے، ہاضمہ کی علامات کو آرام دیتا ہے جیسے بدہضمی اور اپھارہ۔ جب آپس میں مل جاتے ہیں، تو دونوں نظام ہضم کو زیادہ آسانی سے کام کرنے میں مدد کرتے ہیں، جگر پر بوجھ کو کم کرتے ہیں۔ اس مضمون کا بقیہ حصہ صحت کے صفحہ پر 12 ستمبر کو دستیاب ہوگا ۔
وزن بڑھنے کا خوف کاربوہائیڈریٹس سے بچنے کا باعث بنتا ہے: جسم میں اصل میں کیا ہوتا ہے؟
برسوں سے، غذا جو کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرتی ہے یا مکمل طور پر ختم کرتی ہے، بہت سے لوگوں کے خیال میں وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ ہے۔ لیکن اصل میں کیا ہوتا ہے جب آپ توانائی کے اس بنیادی ذریعہ کو ختم کرتے ہیں؟
کاربوہائیڈریٹس تین میکرونٹرینٹ گروپس میں سے ایک ہیں جو دماغ اور پٹھوں کو گلوکوز فراہم کرتے ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کل روزانہ کی توانائی کی مقدار کا 45-65% حصہ لیں۔
ڈاکٹر جولی سٹیفانسکی، جو کہ امریکہ میں طبی غذائیت کی ماہر ہیں، اس بات پر زور دیتی ہیں کہ بنیادی کام کو برقرار رکھنے کے لیے بالغوں کو روزانہ کم از کم 130 گرام کاربوہائیڈریٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہول گرین چاول، جڑ والی سبزیاں... آپ کی صحت کے لیے بہت اچھے ہیں۔
تصویر: اے آئی
کاربوہائیڈریٹ کی کمی پر جسم کیسے رد عمل ظاہر کرتا ہے؟ کاربوہائیڈریٹ کو کاٹنے کے 24-48 گھنٹوں کے اندر، جگر اور پٹھوں میں گلائکوجن کے ذخیرے ختم ہو جاتے ہیں۔ چونکہ گلائکوجن پانی کو برقرار رکھتا ہے، وزن میں تیزی سے کمی ہوتی ہے، بنیادی طور پر پانی کی کمی کی وجہ سے۔ اس کے بعد جسم کو پٹھوں کے ٹشو کو توڑنا پڑتا ہے اور توانائی کے لیے چربی جلانا پڑتی ہے، جس سے جسم کو کیٹوسس کی حالت میں ڈالنا پڑتا ہے۔
ماہر سمانتھا کوگن (یونیورسٹی آف نیواڈا، یو ایس اے) کے مطابق کیٹوسس قلیل مدتی بقا میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے، لیکن اگر یہ طویل عرصے تک رہے تو یہ ہارمونز میں خلل ڈال سکتا ہے اور جگر، تھائیرائڈ گلینڈ اور بلڈ شوگر کو متاثر کر سکتا ہے۔
عام ضمنی اثرات میں شامل ہیں: کاربوہائیڈریٹ کو کاٹنا آسانی سے تھکاوٹ، متلی، سر درد، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کے احساسات کے ساتھ "کیٹو فلو" کا سبب بن سکتا ہے۔ مختصر مدت میں، یہ قبض، بے خوابی اور چڑچڑاپن کا سبب بن سکتا ہے۔ طویل مدتی میں، الیکٹرولائٹ عدم توازن، ہائی کولیسٹرول، گردے کی پتھری، اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ ہوتا ہے۔ ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے، کیٹوسس ketoacidosis، ایک جان لیوا حالت کا باعث بن سکتا ہے۔ اس مضمون کا بقیہ حصہ صحت کے صفحہ پر 12 ستمبر کو دستیاب ہوگا۔
ڈاکٹر: یہ 6 عام پھل کھانے سے آپ کو بہتر نیند آتی ہے۔
بوڑھے بالغوں کے لیے، بے خوابی بہت عام ہے، جس کی وجہ سے تھکاوٹ، یادداشت کی کمزوری، اور بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا، صحت اور معیار زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے نیند کو بہتر بنانا بہت ضروری ہے۔
باقاعدگی سے نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنے اور کیفین کی مقدار کو محدود کرنے کے علاوہ، غذائیت سے بھرپور پھلوں کو اپنی خوراک میں شامل کرنا بھی آپ کو زیادہ آسانی سے سونے میں مدد دے سکتا ہے۔
امریکہ میں کام کرنے والے معالج ڈاکٹر صہیب امتیاز نے سائنسی شواہد کی بنیاد پر چھ عام پھلوں کا انکشاف کیا ہے جن میں نیند کا ہارمون میلاٹونن، ٹرپٹوفان (میلاٹونن کا پیش خیمہ)، میگنیشیم (نیند کے لیے ضروری معدنیات) اور نیند کے لیے مفید مختلف وٹامنز شامل ہیں۔
کیلے میں پوٹاشیم، میگنیشیم اور ٹرپٹوفن ہوتے ہیں — غذائی اجزاء کی تینوں جو پٹھوں کو آرام دینے، اعصابی تناؤ کو کم کرنے اور گہری نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔
تصویر: اے آئی
کیلے: پوٹاشیم، میگنیشیم، اور ٹرپٹوفن پر مشتمل ہوتا ہے - غذائی اجزاء کی تینوں جو پٹھوں کو آرام دینے، اعصابی تناؤ کو کم کرنے اور گہری نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ مزید برآں، کیلے میں موجود کاربوہائیڈریٹ ٹرپٹوفن کی تاثیر کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
اسٹرابیری: میلاٹونن، وٹامن سی، اور وٹامن بی 5 سے بھرپور - وہ مادے جو دونوں سیروٹونن کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں، جو دماغ میں میلاٹونن اور میلاٹونن کا پیش خیمہ ہے، اور قوت مدافعت کو بڑھاتے ہیں اور عمل انہضام کو بہتر بناتے ہیں۔ اسٹرابیری نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں انتہائی موثر ہے۔
سنگترہ : یہ نہ صرف وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ ان میں میلاٹونن اور وٹامن بی 6 بھی ہوتا ہے۔ وٹامن سی تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ وٹامن بی 6 ٹرپٹوفن کو میلاٹونن میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giai-doc-gan-bang-thuc-uong-quen-thuoc-18525091200043404.htm
تبصرہ (0)