صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: بغیر کسی رکاوٹ کے اچھی رات کی نیند کے لیے نکات

'آدھی رات کو جاگنا آپ کو اگلی صبح سست اور چڑچڑا محسوس کر سکتا ہے۔ آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے یہاں کچھ بہترین تجاویز ہیں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: برن آؤٹ - پیشہ ورانہ برن آؤٹ سنڈروم کیا ہے؟ اس طرح نشاستہ کھانے سے وزن غیر متوقع طور پر کم ہوتا ہے! کیا آپ کو دن میں دو بار ورزش کرنی چاہیے؟

رات کے وسط میں جاگنا: یہ آپ کے لئے ایک زبردست ٹپ ہے۔

آدھی رات کو جاگنا آپ کی REM نیند میں خلل ڈالتا ہے، جس سے آپ اگلی صبح بدمزاج اور چڑچڑے ہو جاتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔

مستقل نیند کا شیڈول رکھیں ۔ آپ کے جسم کی حیاتیاتی گھڑی اس وقت بہتر کام کرتی ہے جب آپ ہر روز ایک ہی وقت پر سوتے ہیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر جاگتے ہیں۔

سونے کا مثالی ماحول ۔ کمرہ ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون ہونا چاہیے۔ سفید شور کا استعمال نیند میں خلل کو روک سکتا ہے۔

کمرہ ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون ہونا چاہیے۔ سفید شور کا استعمال نیند میں خلل کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

صرف اس وقت سوئیں جب آپ کو واقعی نیند آ رہی ہو ۔ جبری نیند کبھی بھی مؤثر طریقے سے نیند کو طول نہیں دیتی۔

"نیند کو دوبارہ ترتیب دیں۔" اگر آپ جاگتے ہیں اور دوبارہ سو نہیں پاتے ہیں تو بستر سے اٹھیں، کوئی کتاب پڑھیں، یا 10 سے 15 منٹ تک ہلکی پھلکی موسیقی سنیں، اور دوبارہ سونے کی کوشش کریں، امریکہ میں کام کرنے والی ڈاکٹر، ایم ڈی، انجلیکا بالنگیت کا مشورہ ہے۔

سونے سے پہلے آرام کریں ۔ مراقبہ کریں، نرم موسیقی سنیں، یا اپنے جسم کو آرام دینے میں مدد کے لیے مساج کریں اور اسے نیند کے لیے تیار ہونے کا اشارہ دیں۔

دن کے وقت ورزش کریں، سونے سے پہلے نہیں ۔ دی گریٹسٹ کے مطابق ورزش آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہے، لیکن سونے سے پہلے ورزش نہ کریں کیونکہ یہ آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے۔

صرف صبح کافی پیئے۔ شام کے وقت کافی یا انرجی ڈرنکس پینے سے آپ رات کو جاگتے رہ سکتے ہیں۔

رات کو زیادہ دیر تک نہ کھائیں ۔ سونے سے کم از کم 2-3 گھنٹے پہلے کھائیں تاکہ اپھارہ یا ریفلکس سے بچا جا سکے۔

اس کے علاوہ آدھی رات کو جاگنے سے بچنے کے لیے سونے سے پہلے شراب نوشی کو محدود کرنا اور سگریٹ نوشی ترک کرنا بھی ضروری ہے، سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے فون کے استعمال سے گریز کریں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 19 اگست کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

اس طرح کھائیں نشاستہ، وزن کم کریں غیر متوقع طور پر!

جب کہ بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے لیے کاربوہائیڈریٹ کاٹتے ہیں، حالیہ مطالعات کی ایک سیریز سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کم کرنے کے عمل میں کاربس 'دشمن' نہیں ہیں۔

انٹرنیشنل جرنل آف اوبیسٹی میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق نشاستہ کو مکمل طور پر ختم کرنے سے وزن کم کرنے میں مدد نہیں ملتی، لیکن اس کے برعکس صحیح قسم کا نشاستہ کھانے سے وزن کم کرنے میں نمایاں مدد مل سکتی ہے۔

یہاں کچھ نشاستہ دار غذائیں ہیں جو ماہرین آپ کو کھانے کا مشورہ دیتے ہیں اگر آپ محفوظ اور صحت مند وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

پوری گندم کی روٹی اور براؤن رائس کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

پوری گندم کی روٹی۔ بہتر سفید روٹی کے برعکس، 100% پورے گندم کے آٹے سے بنی روٹی میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کو پیٹ بھرنے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

پوری گندم کا پاستا۔ پورے گندم کے پاستا کا ایک پیالہ نہ صرف وزن میں اضافے کا سبب بنے گا بلکہ یہ آپ کو صحت مند کھانے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔ فرنٹیئرز ان نیوٹریشن میں 2020 کے جائزے کے مطابق، جو لوگ پورے گندم کا پاستا کھاتے ہیں وہ زیادہ فائبر، فولک ایسڈ، آئرن، میگنیشیم اور وٹامن ای کا استعمال کرتے ہیں۔

بی ایم جے نیوٹریشن، پریوینشن اینڈ ہیلتھ میں 2021 کی ایک تحقیق کے مطابق، پوری گندم کے پاستا میں کم گلائسیمک انڈیکس (GI) ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ خون میں شوگر کو سفید پاستا کی طرح تیزی سے نہیں بڑھاتا ہے۔ اس سے ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

براؤن چاول۔ سفید چاولوں کے مقابلے بھورے چاول (پورے اناج کے چاول) میں زیادہ فائبر ہوتا ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے اور خواہش کو کم کرتا ہے۔ دی جرنل آف نیوٹریشن میں 2021 کی ایک تحقیق کے مطابق، بھورے چاول کھانے سے وزن میں اضافہ نہیں ہوتا اور مجموعی طور پر کیلوریز کی مقدار کو کم کرکے وزن میں کمی کے اہداف میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 19 اگست کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

ماہر: کیا آپ کو دن میں دو بار ورزش کرنی چاہیے؟

کچھ بوڑھے لوگ، جو اکثر ریٹائر ہوتے ہیں، دن میں دو بار ورزش کرنے کی عادت رکھتے ہیں۔ لیکن کیا یہ نقصان دہ ہے یا فائدہ مند؟

یہاں، ماہرین دن میں دو بار ورزش کرنے کے فوائد اور خطرات کا جواب دیتے ہیں۔

دن میں دو بار ورزش کرنے کے فوائد۔ امریکی فٹنس ٹرینر برینڈن مینٹور، اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور فنکشنل میڈیسن کے ماہر کے مطابق، اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو دن میں دو بار ورزش کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔

یہ کل ورزش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح چربی جلانے، پٹھوں کی نشوونما اور فٹنس کو تیزی سے بہتر کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ورزش مجموعی صحت کے لیے اچھی ہے۔

تصویر: اے آئی

موٹاپے کے بین الاقوامی جریدے میں 2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ طویل عرصے تک بیٹھنا دل کی بیماری اور کمر کی بڑی لکیر کے لیے خطرہ ہے۔ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں بڑھانا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

مینٹور کہتے ہیں: دو بار تربیت آپ کے کام کا حجم بڑھاتی ہے، پروٹین کی ترکیب کو بڑھاتی ہے، آپ کے میٹابولزم کو بہتر بناتی ہے، اور پٹھوں کی نشوونما کو بڑھاتی ہے۔ مناسب منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ اپنے مقاصد کو تیزی سے حاصل کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ایک دن میں دو مختصر ورزشیں ایک طویل ورزش کے مقابلے میں فٹ ہونا آسان ہو سکتی ہیں۔

نقصانات: اوور ٹریننگ اور چوٹ کا خطرہ۔ تاہم، دن میں دو بار تربیت کے خطرات ہیں۔ ورزش کے بڑھتے ہوئے حجم کا مطلب ہے کہ اگر مناسب طریقے سے آرام نہ کیا جائے تو زیادہ ٹریننگ، نیند میں خلل، مدافعتی دباؤ، یا یہاں تک کہ چوٹ لگنے کا خطرہ۔

اوور ٹریننگ اعصابی نظام پر دباؤ ڈالتی ہے اور، مناسب بحالی کے بغیر، دائمی تھکاوٹ، نیند میں خلل، یا دردناک سوزش کا باعث بن سکتی ہے، مینٹور نے خبردار کیا۔

ابتدائی افراد یا ان لوگوں کے لئے جنہوں نے طویل عرصے سے ورزش نہیں کی ہے، یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ وہ روزانہ 2 سیشن کے ساتھ شروع کریں کیونکہ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ تیز ہے لیکن خطرات زیادہ ہیں۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm