صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: بغیر کسی مداخلت کے اچھی رات کی نیند کے لیے نکات

'آدھی رات کو جاگنے سے اگلی صبح آپ کو چڑچڑاپن اور چڑچڑاپن محسوس ہوسکتا ہے۔ آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے کچھ بہترین تجاویز یہ ہیں۔' اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: برن آؤٹ - پیشہ ورانہ برن آؤٹ سنڈروم کیا ہے؟ نشاستے کو اس طرح کھائیں، غیر متوقع طور پر وزن کم کریں! کیا آپ کو دن میں دو بار ورزش کرنی چاہیے؟

رات کے وسط میں جاگنا: یہ آپ کے لئے ایک زبردست ٹپ ہے۔

آدھی رات کو جاگنا آپ کی REM نیند میں خلل ڈالتا ہے، جس سے آپ اگلی صبح بدمزاج اور چڑچڑے ہو جاتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔

مستقل نیند کا شیڈول رکھیں ۔ آپ کے جسم کی حیاتیاتی گھڑی اس وقت بہتر کام کرتی ہے جب آپ ہر روز ایک ہی وقت پر سوتے ہیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر جاگتے ہیں۔

سونے کا مثالی ماحول ۔ کمرہ ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون ہونا چاہیے۔ سفید شور کا استعمال نیند میں خلل کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔

کمرہ ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون ہونا چاہیے۔ سفید شور کا استعمال نیند میں خلل کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

صرف اس وقت سوئیں جب آپ کو واقعی نیند آ رہی ہو ۔ جبری نیند کبھی بھی مؤثر طریقے سے نیند کو طول نہیں دیتی۔

"نیند کو دوبارہ ترتیب دیں۔" اگر آپ جاگتے ہیں اور دوبارہ سو نہیں پاتے ہیں تو بستر سے اٹھیں، کوئی کتاب پڑھیں، یا 10 سے 15 منٹ تک ہلکی پھلکی موسیقی سنیں، اور دوبارہ سونے کی کوشش کریں، امریکہ میں کام کرنے والی ایک ڈاکٹر، ایم ڈی، انجلیکا بالنگٹ کا مشورہ ہے۔

سونے سے پہلے آرام کریں ۔ مراقبہ کریں، نرم موسیقی سنیں یا آپ کے جسم کو آرام دینے میں مدد کرنے کے لیے مساج کریں اور اسے سونے کے لیے تیار ہونے کا اشارہ دیں۔

دن کے وقت ورزش کریں، سونے سے پہلے نہیں ۔ دی گریٹسٹ کے مطابق ورزش آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہے، لیکن سونے سے پہلے ورزش نہ کریں کیونکہ یہ آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے۔

صرف صبح کافی پیئے۔ شام کے وقت کافی یا انرجی ڈرنکس پینے سے آپ رات کو جاگتے رہ سکتے ہیں۔

رات کو زیادہ دیر تک نہ کھائیں ۔ سونے سے کم از کم 2 سے 3 گھنٹے پہلے کھائیں تاکہ اپھارہ یا ریفلکس سے بچا جا سکے۔

اس کے علاوہ آدھی رات کو جاگنے سے بچنے کے لیے سونے سے پہلے شراب نوشی کو محدود کرنا اور سگریٹ نوشی ترک کرنا بھی ضروری ہے، سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے فون کے استعمال سے گریز کریں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 19 اگست کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

اس طرح کھائیں نشاستہ، وزن کم کریں غیر متوقع طور پر!

جب کہ بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے لیے کاربوہائیڈریٹ کاٹتے ہیں، حالیہ مطالعات کی ایک سیریز سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کم کرنے کے عمل میں کاربس 'دشمن' نہیں ہیں۔

انٹرنیشنل جرنل آف اوبیسٹی میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق نشاستہ کو مکمل طور پر ختم کرنے سے وزن کم کرنے میں مدد نہیں ملتی، لیکن اس کے برعکس صحیح قسم کا نشاستہ کھانے سے وزن کم کرنے میں نمایاں مدد مل سکتی ہے۔

یہاں وہ نشاستہ دار غذائیں ہیں جو ماہرین آپ کو کھانے کا مشورہ دیتے ہیں اگر آپ محفوظ اور صحت مند وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

پوری گندم کی روٹی اور براؤن رائس کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

پوری گندم کی روٹی۔ بہتر سفید روٹی کے برعکس، 100% پورے گندم کے آٹے سے بنی روٹی میں زیادہ فائبر ہوتا ہے، جو آپ کو پیٹ بھرنے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

پوری گندم کا پاستا۔ نہ صرف پورے گندم کے پاستا کا ایک پیالہ وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے بلکہ یہ آپ کو صحت مند کھانے میں بھی مدد فراہم کرتا ہے۔ فرنٹیئرز ان نیوٹریشن میں 2020 کے جائزے کے مطابق، جو لوگ پوری گندم کا پاستا کھاتے ہیں وہ زیادہ فائبر، فولک ایسڈ، آئرن، میگنیشیم اور وٹامن ای کا استعمال کرتے ہیں۔

بی ایم جے نیوٹریشن، پریوینشن اینڈ ہیلتھ میں 2021 کی ایک تحقیق کے مطابق، پوری گندم کے پاستا میں کم گلائسیمک انڈیکس (GI) ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ خون میں شوگر کو سفید پاستا کی طرح تیزی سے نہیں بڑھاتا ہے۔ اس سے ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

براؤن چاول۔ سفید چاولوں کے مقابلے بھورے چاول (ہول گرین رائس) میں زیادہ فائبر ہوتا ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتا ہے اور خواہش کو کم کرتا ہے۔ دی جرنل آف نیوٹریشن میں 2021 کی ایک تحقیق کے مطابق، بھورے چاول کھانے سے وزن میں اضافہ نہیں ہوتا اور مجموعی طور پر کیلوریز کی مقدار کو کم کرکے وزن میں کمی کے مقاصد میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 19 اگست کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

ماہر: کیا آپ کو دن میں دو بار ورزش کرنی چاہیے؟

کچھ بوڑھے لوگ، جو اکثر ریٹائر ہوتے ہیں، ان کو دن میں دو بار ورزش کرنے کی عادت ہوتی ہے۔ لیکن کیا یہ نقصان دہ ہے یا فائدہ مند؟

یہاں، ماہرین دن میں دو بار ورزش کرنے کے فوائد اور خطرات کا جواب دیتے ہیں۔

دن میں دو بار ورزش کرنے کے فوائد۔ فٹنس ٹرینر برینڈن مینٹور کے مطابق، جو امریکہ میں کھیلوں کے غذائیت کے ماہر اور فنکشنل میڈیسن کے ماہر ہیں، اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو دن میں دو بار ورزش کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔

یہ کل ورزش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح چربی جلانے، پٹھوں کی نشوونما اور فٹنس کو تیزی سے بہتر کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ورزش مجموعی صحت کے لیے اچھی ہے۔

تصویر: اے آئی

انٹرنیشنل جرنل آف اوبیسٹی میں 2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بہت زیادہ بیٹھنا دل کی بیماری اور کمر کی بڑی لکیر کے لیے خطرہ ہے۔ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں بڑھانا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

مینٹور کہتے ہیں: دو بار ورزش کرنے سے آپ کے کام کا حجم بڑھتا ہے، پروٹین کی ترکیب میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کا میٹابولزم بہتر ہوتا ہے، اور پٹھوں کی نشوونما میں اضافہ ہوتا ہے۔ مناسب منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ اپنے مقاصد کو تیزی سے حاصل کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ایک دن میں دو مختصر ورزشیں ایک طویل ورزش کے مقابلے میں فٹ ہونا آسان ہو سکتی ہیں۔

نقصانات: اوور ٹریننگ اور چوٹ کا خطرہ۔ تاہم، دن میں دو بار تربیت کے خطرات ہیں۔ ورزش کے حجم میں اضافے کا مطلب ہے کہ اگر مناسب طریقے سے آرام نہ کیا جائے تو زیادہ ٹریننگ، نیند میں خلل، قوت مدافعت میں کمی، یا یہاں تک کہ چوٹ لگنے کا خطرہ ہے۔

اوور ٹریننگ اعصابی نظام پر دباؤ ڈالتی ہے اور، مناسب بحالی کے بغیر، دائمی تھکاوٹ، نیند میں خلل یا دردناک سوزش کا باعث بن سکتی ہے، مینٹور نے خبردار کیا۔

ابتدائی افراد یا ان لوگوں کے لئے جنہوں نے طویل عرصے سے ورزش نہیں کی ہے، یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ وہ روزانہ 2 سیشن کے ساتھ شروع کریں کیونکہ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ اثر تیز ہے لیکن خطرہ زیادہ ہے۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm