50 سال کے افراد جو درج ذیل 4 چیزیں اچھی طرح کرتے ہیں وہ دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ایکسپریس کے مطابق، ہارورڈ ٹی ایچ چان سکول آف پبلک ہیلتھ (USA) میں کارڈیو ویسکولر ایپیڈیمولوجی پروگرام کے ڈائریکٹر پروفیسر ڈاکٹر ایرک رِم نے دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لیے مشورے کا اشتراک کیا۔

خاص طور پر، پروفیسر رِم نے چار عوامل درج کیے: صحت مند وزن، ورزش، تمباکو نوشی نہ کرنا، اور صحت مند غذا۔

ماہرین نے دل کے دورے کے خطرے کو 60 فیصد تک کم کرنے کے لیے مشورہ دے دیا

پروفیسر رِم نے اس بات پر زور دیا کہ مندرجہ بالا چار تجاویز پر عمل کرنے سے خواتین میں 70 سے 80 فیصد اور مردوں میں 60 سے 70 فیصد ہارٹ اٹیک کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

حتیٰ کہ 40 سے 50 سال کی عمر کے لوگ، جو ہائی بلڈ پریشر یا کولیسٹرول کے لیے دوائیں لے رہے ہیں، اگر وہ مندرجہ بالا 4 چیزیں کریں تو دل کے دورے کے خطرے سے 60 فیصد بچ سکتے ہیں۔

پروفیسر رم اور ان کی ٹیم نے مندرجہ ذیل تشخیص کی:

ورزش : 1 پوائنٹ کے لیے دن میں 30 منٹ یا ہفتے میں 2.5-3.5 گھنٹے ورزش کریں۔ 0 پوائنٹس کے لیے کم ورزش کریں۔

صحت مند کھانا: غذائیت سے بھرپور غذا پر سختی سے عمل کرنے پر 1 پوائنٹ ملتا ہے، بصورت دیگر 0 پوائنٹس ملتے ہیں۔

تمباکو نوشی: تمباکو نوشی نہ کرنے والے کو 1 پوائنٹ اور تمباکو نوشی کرنے والے کو 0 پوائنٹس ملتے ہیں۔

وزن: 25 سے کم BMI کو 1 پوائنٹ ملتا ہے، 25 یا اس سے زیادہ کو 0 پوائنٹس ملتے ہیں۔

پروفیسر رِم نے وضاحت کی: اگر آپ زیادہ سے زیادہ اسکور حاصل کرتے ہیں، تو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ اس سے 3-4 گنا کم ہوگا جب آپ کو صرف 0 پوائنٹس ملتے ہیں اور اگر آپ 1 پوائنٹ حاصل کرتے ہیں تو اس سے 2-3 گنا کم، ایکسپریس کے مطابق۔

اس طرح، جتنا زیادہ اسکور ہوگا، آپ جتنی زیادہ صحت مند سرگرمیاں کریں گے، آپ کے دل کے دورے کا خطرہ اتنا ہی کم ہوگا۔

دل کی صحت مند غذا کیا ہے؟

دل کی صحت مند غذا میں مختلف قسم کے تازہ، غیر پروسس شدہ کھانے شامل ہوتے ہیں۔ مثالی طور پر، اس میں غیر صحت بخش چکنائی، نمک اور چینی کی مقدار کم ہونی چاہیے، اور سارا اناج، فائبر، وٹامنز، معدنیات اور صحت مند چکنائیوں سے بھرپور ہونا چاہیے۔

خاص طور پر بشمول:

• کافی مقدار میں سبزیاں، پھل اور سارا اناج کھائیں۔
• صحت مند پروٹین والی غذائیں کھائیں، ترجیحا پودوں پر مبنی غذائیں، جیسے پھلیاں، گری دار میوے، مچھلی، سمندری غذا، انڈے اور پولٹری۔ سرخ گوشت کو محدود کریں۔
• کم چکنائی والا، بغیر میٹھا دودھ، دہی اور پنیر کا انتخاب کریں۔
• صحت مند تیل اور چکنائی جیسے ایوکاڈو، زیتون کا تیل، گری دار میوے کا استعمال کریں اور زیتون کے تیل، کینولا کے تیل، سورج مکھی کے تیل، مونگ پھلی کے تیل اور سویا بین کے تیل کے ساتھ پکائیں۔
• نمک کے بجائے کھانے کو ذائقہ دار بنانے کے لیے جڑی بوٹیاں اور مصالحے استعمال کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm