50 سال کے افراد جو درج ذیل 4 چیزیں اچھی طرح کرتے ہیں وہ دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ایکسپریس کے مطابق، ہارورڈ ٹی ایچ چن سکول آف پبلک ہیلتھ (یو ایس اے) میں کارڈیو ویسکولر ایپیڈیمولوجی پروگرام کے ڈائریکٹر پروفیسر اور فزیشن ایرک رِم نے دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لیے مشورے کا اشتراک کیا۔

خاص طور پر، پروفیسر رِم نے چار عوامل درج کیے: صحت مند وزن، ورزش، تمباکو نوشی نہ کرنا، اور صحت مند غذا۔

ماہرین دل کے دورے کے خطرے کو 60 فیصد تک کم کرنے میں مدد کے لیے مشورہ دیتے ہیں۔

پروفیسر رِم نے اس بات پر زور دیا کہ ان چار تجاویز پر عمل کرنے سے خواتین میں 70-80% اور مردوں میں 60-70% ہارٹ اٹیک سے بچا جا سکتا ہے۔

یہاں تک کہ 40-50 سال کی عمر کے لوگ جو ہائی بلڈ پریشر یا ہائی کولیسٹرول کی دوا لے رہے ہیں اگر وہ ان چار مراحل پر عمل کریں تو ان کے دل کے دورے کا خطرہ 60 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔

پروفیسر رم اور ان کی تحقیقی ٹیم نے مندرجہ ذیل تشخیص کی:

ورزش : روزانہ 30 منٹ یا 2.5-3.5 گھنٹے فی ہفتہ ورزش کرنے سے 1 پوائنٹ حاصل ہوتا ہے۔ اس سے کم ورزش کرنے سے 0 پوائنٹس حاصل ہوتے ہیں۔

صحت مند کھانا: غذائیت سے بھرپور غذا پر سختی سے عمل کرنے سے 1 پوائنٹ حاصل ہوتا ہے، ورنہ 0 پوائنٹس۔

تمباکو نوشی: تمباکو نوشی نہ کرنے پر 1 پوائنٹ ملتا ہے، تمباکو نوشی کو 0 پوائنٹس ملتے ہیں۔

وزن: 25 سے کم کا BMI 1 پوائنٹ حاصل کرتا ہے، اور 25 یا اس سے زیادہ کا BMI 0 پوائنٹس حاصل کرتا ہے۔

ایکسپریس کے مطابق، پروفیسر رِم نے وضاحت کی: اگر آپ زیادہ سے زیادہ پوائنٹس اسکور کرتے ہیں، تو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ 0 پوائنٹس اسکور کرنے سے 3-4 گنا اور 1 پوائنٹ اسکور کرنے سے 2-3 گنا کم ہوگا۔

لہذا، زیادہ اسکور سے ظاہر ہوتا ہے کہ زیادہ صحت مند عادات پر عمل کیا جا رہا ہے، اور دل کے دورے کا خطرہ کم ہے۔

دل کے لیے صحت مند غذا کیا ہے؟

دل کے لیے صحت مند غذا میں مختلف قسم کے تازہ، غیر پروسس شدہ کھانوں کا استعمال شامل ہے۔ مثالی طور پر، اس میں غیر صحت بخش چکنائی، نمک اور چینی کی مقدار کم ہونی چاہیے۔ اور سارا اناج، فائبر، وٹامنز، معدنیات اور صحت مند چکنائی سے بھرپور۔

خاص طور پر، اس میں شامل ہیں:

• کافی مقدار میں سبزیاں، پھل اور سارا اناج کھائیں۔
• صحت مند پروٹین کے ذرائع بہترین ہیں، ترجیحا پودوں پر مبنی پروٹین جیسے پھلیاں، گری دار میوے، مچھلی، سمندری غذا، انڈے اور پولٹری۔ سرخ گوشت کی کھپت کو محدود کریں۔
• کم چکنائی والا، بغیر میٹھا دودھ، دہی اور پنیر کا انتخاب کریں۔
• صحت مند تیل اور چکنائی جیسے کہ ایوکاڈو، زیتون کا تیل، اور گری دار میوے کا استعمال کریں اور زیتون کے تیل، کینولا کے تیل، سورج مکھی کے تیل، مونگ پھلی کے تیل اور سویا بین کے تیل کے ساتھ پکائیں۔
• نمک کے بجائے اپنے کھانے کو ذائقہ دار بنانے کے لیے جڑی بوٹیاں اور مصالحے استعمال کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm