بزرگ: ضرورت سے زیادہ ورزش کیے بغیر اور فالج سے بچاؤ کیسے کریں؟

بوڑھے افراد، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، موٹاپا یا دل کی بیماری کی تاریخ والے افراد کو فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ فالج سے بچنے کے لیے باقاعدہ ورزش سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔

تاہم، بہت سے لوگ ورزش کرنے سے ہچکچاتے ہیں کیونکہ وہ ڈرتے ہیں کہ ان کا دل زیادہ کام کر جائے گا۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ صرف 30 منٹ کی ہلکی سے اعتدال پسند ورزش فالج کے خطرے کو 25-30 فیصد تک کم کرنے کے لیے کافی ہے۔

چہل قدمی یا تیز چہل قدمی برداشت کی نرم مشقیں ہیں جو بوڑھے بالغوں کے لیے بہترین ہیں۔

تصویر: اے آئی

مؤثر طریقے سے ورزش کرنے، فالج سے بچنے کے لیے لیکن دل اور دوران خون کے نظام پر دباؤ نہ ڈالنے کے لیے ماہرین کا مشورہ ہے کہ ورزش کرنے والے درج ذیل باتوں پر توجہ دیں۔

ہلکی برداشت کی مشقوں کو ترجیح دیں۔

برداشت کی مشقیں جیسے تیز چہل قدمی، سست سائیکلنگ، تیراکی، یا ہلکا رقص ان لوگوں کے لیے مثالی ہیں جو فالج کے خطرے کو زیادہ کیے بغیر کم کرنا چاہتے ہیں۔ یہ مشقیں گردش کو بہتر کرتی ہیں، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہیں، اور قلبی قوت برداشت کو بڑھاتی ہیں۔

اعتدال پسند برداشت کی تربیت کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کی شدت اب بھی دل اور پھیپھڑوں کو سخت کام کرتی ہے، انسان ورزش کے دوران بھی بات کر سکتا ہے لیکن گا نہیں سکتا۔ یہ سطح دل کو زیادہ بوجھ کے بغیر مؤثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

جب آپ جسمانی طور پر کافی فٹ نہ ہوں تو بھاری ورزش سے پرہیز کریں۔

کچھ لوگ، غیرفعالیت کی مدت کے بعد، جب وہ پہلی بار شروع کرتے ہیں تو اپنی تربیت کو زیادہ کرتے ہیں۔ وہ دوڑنے، بھاری وزن اٹھانے، اور زیادہ شدت کے وقفہ کی تربیت کرنے میں کودتے ہیں۔ یہ بلڈ پریشر میں اچانک اضافے کا سبب بنتا ہے، خون کی نالیوں کو تنگ کرتا ہے، اور دل پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ یہ سب ایسے عوامل ہیں جو دل کی بیماری کی تاریخ والے لوگوں میں شدید فالج کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

میو کلینک، جو کہ امریکہ میں ایک غیر منافع بخش طبی تنظیم ہے، تجویز کرتا ہے کہ ابتدائی افراد روزانہ 10-15 منٹ کی ورزش سے آغاز کریں، آہستہ آہستہ بڑھ کر 30 منٹ تک جائیں۔ ورزش کرنے والوں کو ضرورت سے زیادہ مشقت سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ یہ اس بات کی علامت ہے کہ جسم بہت زیادہ محنت کر رہا ہے، جبکہ جسمانی طاقت کافی نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر یا ہلکے اسٹروک کی تاریخ والے افراد کو نئی مشقوں میں حصہ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

اپنے ورزش کے وقت کو توڑ دیں۔

مسلسل 30-60 منٹ تک ورزش کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، پریکٹیشنر ورزش کے وقت کو 3 سیشنز میں تقسیم کر سکتا ہے، ہر سیشن 10-20 منٹ تک جاری رہتا ہے۔ مثال کے طور پر، ناشتے کے بعد، آپ 10 منٹ تک چل سکتے ہیں، دوپہر کے وقت، کھڑے ہو سکتے ہیں، کھینچ سکتے ہیں اور 10 منٹ تک چل سکتے ہیں۔ شام کے وقت، آپ ہلکا وزن اٹھا سکتے ہیں یا 10 منٹ تک آہستہ آہستہ سائیکل چلا سکتے ہیں۔ یہ طریقہ فالج کو روکنے میں اب بھی اتنا ہی موثر ہے جتنا کہ مسلسل ورزش، جبکہ تھکاوٹ کے احساس کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔

Verywell Health کا کہنا ہے کہ درحقیقت، اپنے ورزش کے وقت کو توڑنا خاص طور پر بوڑھے بالغوں، بیٹھے بیٹھے لوگوں، یا دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے ایک اچھا طریقہ ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm