ہو چی منہ شہر کے یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے شعبہ غذائیت اور غذائیت سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر ڈِنہ تران نگوک مائی بتاتے ہیں: وزن کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے کیلوریز کو کم کرنا بہت ضروری ہے۔ تاہم، کچھ لوگ اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لیے روزہ رکھنے جیسے سخت اقدامات کا سہارا لیتے ہیں۔
روزے کا مطلب ہے کہ ہم ہر روز باقاعدہ کھانا کھانے کے بجائے طویل عرصے تک نہیں کھاتے ہیں۔ حال ہی میں کافی مقبول تصور وزن میں کمی کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ہے۔ یہ طریقہ توانائی کے لیے چربی کو زیادہ سے زیادہ جلانے میں مدد کرتا ہے۔ اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ کھانے کے وقفوں کے ساتھ متبادل روزے رکھنے سے وزن کم ہو سکتا ہے، لیکن معمول کے کھانے کو برقرار رکھتے ہوئے دن بھر کیلوریز کو کم کرنے سے زیادہ نہیں ہے۔ روزہ یا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے وزن میں کمی کے علاوہ اور بھی کئی فائدے ہیں۔
نامناسب روزہ سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔
روزہ جسم کو صحت یاب ہونے کا وقت دیتا ہے، دل کو نقصان پہنچانے والی چیزوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جیسے کہ بلڈ پریشر کو کم کرنا، بلڈ شوگر کو کم کرنا، اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا۔ لہذا، روزہ کی تاثیر کی کلید کھانے کی کھپت کو کم کرنے سے آتی ہے، جس سے کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے اور بالآخر وزن میں کمی ہوتی ہے۔
روزہ کس کو نہیں رکھنا چاہیے؟
روزہ رکھنے سے کچھ فائدے ہوتے ہیں۔ تاہم، کچھ گروہوں کو اس سے بچنا چاہیے، بشمول حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین۔ ذیابیطس کے شکار کچھ لوگوں کے لیے بھی روزہ رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ خون میں شوگر کو خطرناک حد تک کم کر سکتا ہے۔ اگر آپ کسی بیماری سے صحت یاب ہو رہے ہیں یا کینسر کے علاج سے گزر رہے ہیں اور آپ کو وزن برقرار رکھنے یا بڑھانے کی ضرورت ہے تو روزہ رکھنے سے گریز کریں۔
غیر سائنسی روزے معدے کے السر، غذائیت کی کمی، جسمانی کمزوری، تھکاوٹ، ہائپوگلیسیمیا اور یادداشت کی کمزوری کے باعث سنگین نتائج کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس لیے وزن کم کرنے کے لیے روزہ رکھنے یا بھوکے رہنے کے بجائے، صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں، باقاعدگی سے کھانا کھائیں، مختلف قسم کے کھانے استعمال کریں، صحت بخش غذاؤں کا انتخاب کریں، کافی فائبر اور پروٹین کھائیں، اور شکر والی غذاؤں اور سیر شدہ چکنائیوں جیسے جانوروں کی چربی، اعضاء کا گوشت اور مارجرین کو کم کریں۔
یاد رکھیں، وزن میں کمی کی کلید کیلوری کی مقدار کو کم کرنا اور ورزش کے ذریعے کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کرنا ہے۔ کوئی بھی دیگر اضافی اقدامات، جیسے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا، نہ صرف کیلوری کو کم کرنا آسان بناتا ہے بلکہ جسم پر بہت سے منفی اثرات بھی رکھتا ہے۔
قارئین مضمون کے نیچے تبصرہ کرکے یا suckhoethanhnien247@gmail.com پر ای میل کے ذریعے ڈاکٹر 24/7 سیکشن میں سوالات بھیج سکتے ہیں۔
سوالات ڈاکٹروں، ماہرین وغیرہ کو بھیجے جائیں گے، جو ہمارے قارئین کے لیے ان کا جواب دیں گے۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)