عادات جو گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کا سبب بنتی ہیں۔

بیٹھنا اور ٹانگوں پر بیٹھنا بظاہر بے ضرر عادات ہیں لیکن یہ گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کو تیز کرتی ہیں۔

گھٹنے کی اوسٹیو ارتھرائٹس ایک ایسی حالت ہے جس میں جوڑوں کے سروں کے درمیان کارٹلیج ختم ہوجاتا ہے۔ جوڑوں کی ہڈیاں آپس میں زیادہ زور سے رگڑتی ہیں، جس کے نتیجے میں گھٹنے کے علاقے میں درد، سوجن، سختی، نقل و حرکت میں کمی، اور ہڈیوں کے اسپرس کی تشکیل ہوتی ہے۔

اوسٹیو ارتھرائٹس عمر بڑھنے کا نتیجہ ہے اور اسے مکمل طور پر روکا نہیں جا سکتا۔ تاہم، ماسٹر، ڈاکٹر، ڈاکٹر ڈنہ فام تھی تھوئی وان، شعبہ داخلی طب، مسکولوسکیلیٹل، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی کے مطابق، ذیل میں کچھ بری عادات سے پرہیز کرنے سے تنزلی کے عمل کو سست کرنے میں مدد ملے گی۔

اسکواٹنگ: ہر سرگرمی گھٹنے کے جوڑ پر ایک خاص مقدار میں طاقت ڈالتی ہے، اسکواٹنگ سب سے زیادہ دباؤ والی پوزیشن ہے۔ ہموار زمین پر چلتے وقت، گھٹنے پر کشش ثقل کی قوت جسمانی وزن کے 1.5 گنا کے برابر ہوتی ہے۔ بیٹھنے پر، گھٹنے کے جوڑ پر دباؤ جسمانی وزن سے 4-5 گنا ہوتا ہے۔ جوتوں کے تسمے باندھنے، گری ہوئی چیزیں اٹھانے یا گھر کو صاف کرنے کے لیے بیٹھنے سے گریز کریں۔

بیٹھنا اور جوتوں کے تسمے باندھنا گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کی نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے۔ تصویر: فریپک — بیٹھنا اور جوتوں کے تسمے باندھنا گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کی نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

کراس ٹانگوں پر بیٹھنے سے گھٹنے کا کیپ دوسری ہڈیوں سے رگڑتا ہے، جس سے گھٹنے کے جوڑ کے اگلے حصے میں درد ہوتا ہے۔ گھٹنوں کے درد میں مبتلا لوگوں کے لیے، بیٹھنے کی یہ پوزیشن انحطاط شدہ کارٹلیج کو مڑتی رہتی ہے، جس سے حالت مزید خراب ہوتی ہے۔

سیڑھیاں چڑھنے ، خاص طور پر سیڑھیاں اترنے سے، جسم کا سارا وزن پاؤں پر گرتا ہے، جس سے گھٹنوں کے جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ یہ دباؤ جسم کے وزن سے 2-3 گنا ہو سکتا ہے۔ گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگ جو باقاعدگی سے سیڑھیاں چڑھتے ہیں وہ بیماری کو مزید سنگین بنا دیتے ہیں۔

اونچی ایڑیاں پہننے سے پیٹیلا اور گھٹنے کے اندر والے حصوں پر اثر قوت بڑھ جاتی ہے۔ ڈاکٹر وان نے کئی مطالعات کا حوالہ دیتے ہوئے یہ ثابت کیا کہ اونچی ایڑیاں پہننے کی عادت گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کا باعث بن سکتی ہے۔ اونچی ایڑیاں پہننے سے جسم کی قدرتی کرنسی بھی بدل جاتی ہے، ریڑھ کی ہڈی پر اثر پڑتا ہے اور پاؤں، ٹخنوں اور انگلیوں کے جوڑوں پر دباؤ پڑتا ہے، جس سے خواتین میں اوسٹیو ارتھرائٹس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اس کے علاوہ، کچھ دیگر رہنے کی پوزیشنیں بھی گھٹنوں کے جوڑوں کے لیے اچھی نہیں ہیں جیسے کراس ٹانگوں والا بیٹھنا، گھٹنے ٹیکنا...

ڈاکٹر وین مریض کے گھٹنے کے جوڑ کی حالت کو چیک کرتا ہے۔ تصویر: تام انہ جنرل ہسپتال — ڈاکٹر وین مریض کے گھٹنے کے جوڑ کی حالت کو چیک کرتا ہے۔ تصویر: *تام انہ جنرل ہسپتال*

ڈاکٹر وان کا کہنا تھا کہ گھٹنے کا جوڑ وہ جگہ ہے جو جسم کے پورے وزن کو سہارا دیتی ہے، اس لیے یہ چوٹ اور سوزش کا بہت زیادہ خطرہ ہے۔ اس لیے اس عمل کو سست کرنے کے لیے، خراب کرنسی سے بچنے کے ساتھ ساتھ، روزمرہ کے کاموں میں، وزن، ورزش اور مناسب خوراک پر توجہ دینا ضروری ہے۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 23 سے کم ہے۔ زیادہ جسمانی وزن آپ کے گھٹنوں پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے، جس سے کارٹلیج کے تیزی سے ٹوٹنے اور پھٹنے کو فروغ ملتا ہے۔

خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھیں کیونکہ زیادہ گلوکوز (شوگر) کی سطح کارٹلیج کی ساخت اور کام کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے سوزش اور کارٹلیج کے نقصان کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

باقاعدگی سے اعتدال پسند ورزش جوڑوں کو لچکدار رکھنے میں مدد دیتی ہے، گھٹنے کو سہارا دینے والے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، اور بہت سی دیگر دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ دن میں 30 منٹ ورزش کرنے کا مقصد، ہفتے میں 5 دن۔

بھاری چیزوں کو نہ اٹھا کر، مناسب تکنیک کے ساتھ کھیل کھیل کر، مناسب فٹنگ والے جوتے پہن کر، اور ورزش کے دوران حفاظتی پوشاک کا استعمال کرکے چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کریں۔ کافی آرام کریں اور اپنے آپ کو زیادہ محنت نہ کریں۔

صحت مند غذا کھانے سے گٹھیا سمیت صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایسی غذائیں کھائیں جن میں غذائی اجزاء ہوں جو کارٹلیج کے لیے اچھے ہوں، جیسے پھل، ہری سبزیاں، چکنائی والی مچھلی وغیرہ۔

باقاعدگی سے صحت کا معائنہ کریں اور علاج کے دوران ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔

فائی ہانگ

ماخذ لنک