عادات جو گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کا سبب بنتی ہیں۔

بیٹھنا اور ٹانگوں کو کراس کر کے بیٹھنا بظاہر بے ضرر عادات ہیں، لیکن یہ گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے بڑھنے کو تیز کر سکتی ہیں۔

گھٹنے کی اوسٹیو ارتھرائٹس ایک ایسی حالت ہے جہاں جوڑوں کے سروں کے درمیان کارٹلیج ختم ہوجاتا ہے۔ جوڑوں کی ہڈیاں ایک دوسرے کے ساتھ زیادہ شدت سے رگڑتی ہیں، جس کے نتیجے میں گھٹنے کے علاقے میں درد، سوجن، سختی، نقل و حرکت میں کمی اور ہڈیوں کے اسپرس کی تشکیل ہوتی ہے۔

اوسٹیوآرتھرائٹس عمر بڑھنے کا نتیجہ ہے اور اس لیے اسے مکمل طور پر روکا نہیں جا سکتا۔ تاہم، ایم ایس سی کے مطابق. ڈاکٹر Dinh Pham Thi Thuy Van، ڈپارٹمنٹ آف انٹرنل میڈیسن اور Musculoskeletal Disorders، Tam Anh General Hospital، Ho Chi Minh City، مندرجہ ذیل کچھ بری عادات سے پرہیز کرنا تنزلی کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اسکواٹنگ: ہر سرگرمی گھٹنے کے جوڑ پر ایک خاص قوت کا استعمال کرتی ہے، اسکواٹنگ وہ کرنسی ہے جو سب سے زیادہ دباؤ ڈالتی ہے۔ جب ہم چپٹی زمین پر چلتے ہیں تو گھٹنوں پر وزن جسمانی وزن کے 1.5 گنا کے برابر ہوتا ہے۔ اگر squatting، گھٹنے کے جوڑ پر دباؤ 4-5 بار جسم کے وزن ہے. جوتوں کے تسمے باندھتے وقت، گری ہوئی چیزیں اٹھاتے وقت یا گھر کی صفائی کرتے وقت بیٹھنے سے گریز کیا جانا چاہیے۔

جوتوں کے تسمے باندھتے وقت بیٹھنے کی پوزیشن گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کی نشوونما کو فروغ دے سکتی ہے۔ تصویر: فریپک — جوتوں کے تسمے باندھتے وقت بیٹھنے کی پوزیشن گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کی نشوونما کو فروغ دے سکتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

اپنی ٹانگیں کراس کر کے بیٹھنے سے گھٹنے کا کیپ دوسری ہڈیوں سے رگڑتا ہے جس کے نتیجے میں گھٹنے کے جوڑ کے اگلے حصے میں درد ہوتا ہے۔ گھٹنوں کے درد میں مبتلا لوگوں کے لیے، بیٹھنے کی یہ پوزیشن پہلے سے تنزلی کارٹلیج کو مزید کمپریشن اور مروڑنے کا سبب بنتی ہے، جس سے حالت خراب ہوتی ہے۔

سیڑھیاں چڑھنا ، خاص طور پر نیچے اترنا، پورے جسم کا وزن ٹانگوں پر مرکوز ہونے کا سبب بنتا ہے، جس سے گھٹنوں کے جوڑوں پر خاصا دباؤ پڑتا ہے۔ یہ دباؤ جسم کے وزن سے 2-3 گنا ہو سکتا ہے۔ جن لوگوں کو پہلے ہی گھٹنے کی اوسٹیو ارتھرائٹس ہے، ان کے لیے بار بار سیڑھیاں چڑھنا ان کی حالت کو خراب کر سکتا ہے۔

اونچی ایڑیاں پہننے سے گھٹنے کیپ اور گھٹنے کی اندرونی جگہوں پر اثر بڑھتا ہے۔ ڈاکٹر وان نے متعدد مطالعات کا حوالہ دیا جس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ اونچی ایڑیاں پہننے کی عادت گھٹنوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کا باعث بن سکتی ہے۔ اونچی ایڑیاں پہننے سے جسم کی فطری کرنسی بھی بدل جاتی ہے جس سے ریڑھ کی ہڈی متاثر ہوتی ہے اور پاؤں، ٹخنوں اور نچلے پیروں کے جوڑوں پر دباؤ پڑتا ہے جس سے خواتین میں اوسٹیو ارتھرائٹس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اس کے علاوہ، کچھ دیگر آسن بھی گھٹنوں کے جوڑوں کے لیے خراب ہیں، جیسے کہ ٹانگوں پر بیٹھنا یا گھٹنے ٹیکنا۔

ڈاکٹر وین مریض کے گھٹنے کے جوڑ کا معائنہ کر رہے ہیں۔ تصویر: تام انہ جنرل ہسپتال۔ — ڈاکٹر وین مریض کے گھٹنے کے جوڑ کا معائنہ کر رہے ہیں۔ تصویر: *تام انہ جنرل ہسپتال۔*

ڈاکٹر وان نے وضاحت کی کہ گھٹنے کا جوڑ جسم کے پورے وزن کو سہارا دیتا ہے، جو اسے چوٹ اور سوزش کے لیے بہت حساس بناتا ہے۔ اس لیے اس عمل کو سست کرنے کے لیے خراب کرنسی سے بچنے کے علاوہ روزمرہ کی زندگی میں وزن، ورزش اور خوراک پر توجہ دینا ضروری ہے۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 23 سے کم ہے۔ جسم کا زیادہ وزن گھٹنوں پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے، کارٹلیج کے ٹوٹنے کو تیز کرتا ہے۔

خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنا ضروری ہے کیونکہ زیادہ گلوکوز (شوگر) کارٹلیج کی ساخت اور کام کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے سوزش اور کارٹلیج کے نقصان کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اعتدال پسند شدت کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش جوڑوں کو لچکدار رکھنے میں مدد کرتی ہے، گھٹنوں کو سہارا دینے والے عضلات کو مضبوط کرتی ہے، اور بہت سی دوسری دائمی حالتوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ ہفتے میں 5 دن روزانہ 30 منٹ کی ورزش کا مقصد بنائیں۔

بھاری لفٹنگ سے گریز، کھیلوں کی مناسب تکنیکوں کی مشق، اچھی طرح سے فٹنگ والے جوتے پہن کر، اور تربیت کے دوران حفاظتی پوشاک کا استعمال کرکے چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کریں۔ کافی آرام کریں اور زیادہ مشقت سے پرہیز کریں۔

صحت مند غذا کھانے سے گٹھیا سمیت صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ غذائی اجزاء سے بھرپور غذائیں شامل کریں جو کارٹلیج کی صحت کو سہارا دیتی ہیں، جیسے پھل، سبزیاں اور چربی والی مچھلی۔

باقاعدگی سے ہیلتھ چیک اپ کروائیں اور علاج کے دوران اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔

فائی ہانگ

ماخذ لنک