بڑے، مضبوط بچھڑے آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں کیوں مدد دیتے ہیں؟

زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ ورزش کو اپنے بازوؤں کو مضبوط بنانے، بڑے بٹ حاصل کرنے، سکس پیک ایبس حاصل کرنے یا پیٹ کی چربی کو کم کرنے پر توجہ دینی چاہیے۔ لیکن حقیقت میں، اپنے بچھڑوں کو کام کرنا بھی اتنا ہی اہم ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹانگیں جسم کے اہم حصوں میں سے ایک ہیں۔ تاہم، ٹانگوں کی مشقیں جیسے بچھڑے کی مشقیں اکثر نظر انداز کی جاتی ہیں، خاص طور پر جم میں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، اگر جسم ایک کثیر المنزلہ عمارت ہے، تو ٹانگیں وہ حصہ ہیں جو اس عمارت کو سہارا دیتی ہیں۔

اسکواٹس آپ کے بچھڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد کریں گے، اس طرح آپ کی صحت اور لمبی عمر میں بہتری آئے گی - فوٹو: اے آئی

ہماری ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے سے نہ صرف ہمیں زیادہ لچکدار طریقے سے چلنے یا چلانے میں مدد ملتی ہے بلکہ بالواسطہ طور پر ہمیں طویل عرصے تک زندہ رہنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اچھی ٹانگوں کی طاقت والے لوگ علمی ٹیسٹوں میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اس کے برعکس، کمزور ٹانگوں کے پٹھوں والے لوگوں کے گرنے، خود کو زخمی کرنے، ہسپتال میں داخل ہونے، اور یہاں تک کہ پہلے مرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

جرنل آف ایکسرسائز سائنس اینڈ فٹنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ برداشت کی مشقیں جو ٹانگوں کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں، جیسے دوڑنا یا سائیکل چلانا، مؤثر طریقے سے انسولین کی حساسیت کو بڑھاتا ہے اور بڑی عمر کے بالغوں میں قلبی خطرے کے عوامل کو کم کرتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ بچھڑے جسم میں پٹھوں کا سب سے بڑا گروپ ہیں۔ جب ان پٹھے کو باقاعدگی سے استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ خون سے گلوکوز جذب کرتے ہیں، اس طرح خون میں شوگر کو منظم کرتے ہیں اور خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں۔

اسکواٹس ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

مضبوط اور بڑے ٹانگوں کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے، سب سے عام ورزش اسکواٹس ہے۔ اسکواٹس کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں، بغیر وزن کے اسکواٹس سے لے کر، روایتی باربل اسکواٹس سے لے کر مشین اسکواٹس تک اور بہت سی دوسری مختلف حالتیں ہیں۔

اسکواٹس بنیادی طور پر کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ، گلوٹس اور کمر کے نچلے حصے کو متاثر کرتے ہیں۔ ابتدائی افراد کے لیے، اسکواٹس کو بغیر وزن کے یا ہلکے وزن کے ساتھ کیا جانا چاہیے۔ تربیت کا مثالی وقت 3 سیشن فی ہفتہ ہے۔ اسکواٹنگ کے دوران سب سے اہم چیزوں میں سے ایک بہت زیادہ کرنے کی کوشش نہیں کرنا ہے بلکہ صحیح شکل کے ساتھ مشق کرنا ہے۔ یہ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ یہ چوٹوں کو محدود کرتا ہے۔

ایک بار جب آپ حرکت میں آ جائیں تو آہستہ آہستہ وزن بڑھاتے جائیں۔ حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، ہر ہفتے وزن میں 10% سے زیادہ اضافہ نہ کریں۔ اگر آپ اپنے گھٹنوں یا کمر میں درد محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اسکواٹس کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو ہڈیوں یا جوڑوں کے مسائل ہیں، تو آپ کو ایک پیشہ ور ٹرینر یا فزیکل تھراپسٹ سے مشورہ کرنا چاہیے، Verywellfit کے مطابق ۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm