بڑے، مضبوط بچھڑے آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں کیوں مدد دیتے ہیں؟

زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ ورزش میں بازوؤں کو مضبوط کرنے، گلوٹس کو گاڑھا کرنے، سکس پیک لینے یا پیٹ کی چربی کو کم کرنے پر توجہ دینی چاہیے۔ لیکن حقیقت میں، بچھڑے کی تربیت اتنی ہی ضروری ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹانگیں جسم کے اہم حصوں میں سے ایک ہیں۔ تاہم، ٹانگوں کی مشقیں، جیسے بچھڑے کی مشقیں، اکثر نظر انداز کر دی جاتی ہیں، خاص طور پر جم میں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، اگر جسم ایک کثیر المنزلہ عمارت ہے، تو ٹانگیں معاون ڈھانچہ ہیں۔

اسکواٹس آپ کے بچھڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد کریں گے، اس طرح آپ کی صحت اور لمبی عمر میں بہتری آئے گی - فوٹو: اے آئی

ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنا نہ صرف ہمیں زیادہ تیزی سے چلنے یا چلانے میں مدد کرتا ہے بلکہ بالواسطہ طور پر لمبی عمر میں بھی معاون ہوتا ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مضبوط ٹانگوں والے لوگ علمی ٹیسٹوں میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اس کے برعکس، کمزور ٹانگوں کے پٹھوں والے لوگ گرنے، زخمی ہونے، ہسپتال میں داخل ہونے، اور یہاں تک کہ قبل از وقت موت کا شکار ہوتے ہیں۔

جرنل آف ایکسرسائز سائنس اینڈ فٹنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ برداشت کی مشقیں جو ٹانگوں کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں، جیسے دوڑنا یا سائیکل چلانا، مؤثر طریقے سے انسولین کی حساسیت کو بڑھاتی ہیں اور بڑی عمر کے بالغوں میں قلبی خطرے کے عوامل کو کم کرتی ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ بچھڑے جسم میں پٹھوں کا سب سے بڑا گروپ ہیں۔ جب ان پٹھے کو باقاعدگی سے استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ خون سے گلوکوز جذب کرتے ہیں، اس طرح خون میں شوگر کو منظم کرتے ہیں اور خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں۔

اسکواٹس ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

مضبوط اور اچھی طرح سے ترقی یافتہ ٹانگوں کے پٹھوں کو بنانے کے لیے، سب سے زیادہ ذکر کردہ ورزش اسکواٹ ہے۔ اسکواٹس کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں، بے وزن اسکواٹس اور روایتی باربل اسکواٹس سے لے کر مشین اسکواٹس تک اور بہت سی دوسری تبدیلیاں۔

اسکواٹس بنیادی طور پر کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ، گلوٹس اور کمر کے نچلے حصے کو نشانہ بناتے ہیں۔ ابتدائی افراد کو بغیر وزن کے اسکواٹس کے ساتھ یا ہلکے وزن کے ساتھ شروع کرنا چاہئے۔ مثالی تربیت کا دورانیہ 3 سیشن فی ہفتہ ہے۔ اسکواٹنگ کے دوران سب سے اہم چیزوں میں سے ایک بھاری وزن اٹھانے کی کوشش نہیں کرنا ہے، بلکہ صحیح شکل کو برقرار رکھنا ہے۔ یہ زخموں کو روکنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے.

ایک بار جب آپ تحریک کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہیں، آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں. حفاظت کے لیے، ہر ہفتے وزن میں اضافہ 10% سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ اگر آپ اپنے گھٹنوں یا کمر میں درد محسوس کرتے ہیں، تو squats سے بچیں. Verywellfit کے مطابق، اگر آپ کو مشترکہ مسائل ہیں، تو پیشہ ور ٹرینر یا فزیکل تھراپسٹ سے مشورہ کریں ۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm