مضبوط بچھڑے آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد کیوں دیتے ہیں؟

زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ ورزش کرنے سے اپنے بازوؤں کو مضبوط بنانے، بڑے بٹ حاصل کرنے، سکس پیک ایبس حاصل کرنے یا پیٹ کی چربی کو کم کرنے پر توجہ دینی چاہیے۔ لیکن حقیقت میں، اپنے بچھڑوں کو کام کرنا بھی اتنا ہی اہم ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹانگیں جسم کے اہم حصوں میں سے ایک ہیں۔ تاہم، ٹانگوں کی مشقیں جیسے بچھڑے کی مشقیں اکثر نظر انداز کی جاتی ہیں، خاص طور پر جم میں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، اگر جسم ایک کثیر المنزلہ عمارت ہے، تو ٹانگیں وہ حصہ ہیں جو اس عمارت کو سہارا دیتی ہیں۔

اسکواٹس آپ کے بچھڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد کریں گے، اس طرح آپ کی صحت اور لمبی عمر میں بہتری آئے گی - فوٹو: اے آئی

آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے سے نہ صرف آپ کو زیادہ لچکدار طریقے سے چلنے یا چلانے میں مدد ملتی ہے، بلکہ بالواسطہ طور پر آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اچھی ٹانگوں کی طاقت والے لوگ علمی ٹیسٹوں میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اس کے برعکس، کمزور ٹانگوں کے پٹھوں والے لوگوں کے گرنے، خود کو زخمی کرنے، ہسپتال میں داخل ہونے، اور یہاں تک کہ پہلے مرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

جرنل آف ایکسرسائز سائنس اینڈ فٹنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ برداشت کی مشقیں جو ٹانگوں کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں، جیسے دوڑنا یا سائیکل چلانا، مؤثر طریقے سے انسولین کی حساسیت کو بڑھاتی ہیں اور بڑی عمر کے بالغوں میں قلبی امراض کے خطرے کے عوامل کو کم کرتی ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ بچھڑے جسم میں پٹھوں کا سب سے بڑا گروپ ہیں۔ جب ان پٹھے کو باقاعدگی سے استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ خون سے گلوکوز جذب کرتے ہیں، اس طرح خون میں شوگر کو منظم کرتے ہیں اور خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں۔

اسکواٹس ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

مضبوط اور بڑے ٹانگوں کے پٹھوں کے لیے، سب سے زیادہ ذکر کردہ ورزش اسکواٹس ہے۔ اسکواٹس کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں، بغیر وزن کے اسکواٹس سے لے کر، روایتی باربل اسکواٹس سے لے کر مشین اسکواٹس تک اور بہت سی دوسری مختلف حالتیں ہیں۔

اسکواٹس بنیادی طور پر کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ، گلوٹس اور کمر کے نچلے حصے پر کام کرتے ہیں۔ ابتدائی افراد کو بغیر وزن کے یا ہلکے وزن کے ساتھ اسکواٹس کرنا چاہیے۔ انہیں کرنے کے لیے مثالی وقت ہفتے میں 3 بار ہے۔ اسکواٹنگ کے وقت سب سے اہم چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ اسے زیادہ سختی سے کرنے کی کوشش نہ کریں، بلکہ اسے صحیح شکل کے ساتھ کریں۔ یہ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ یہ زخموں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک بار جب آپ حرکت میں آ جائیں تو آہستہ آہستہ وزن بڑھاتے جائیں۔ حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، فی ہفتہ وزن 10% سے زیادہ نہ بڑھائیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے گھٹنوں یا کمر میں درد ہو رہا ہے تو آپ کو اسکواٹس کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔ Verywellfit کے مطابق، اگر آپ کو ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل ہیں، تو آپ کو کسی پیشہ ور ٹرینر یا فزیکل تھراپسٹ سے مشورہ کرنا چاہیے ۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm