بوڑھے بالغوں میں بے خوابی کے علاج کے لیے بہترین مشقیں دریافت کریں۔

نیند کا معیار عمر کے ساتھ ساتھ گر جاتا ہے۔ اور محققین کا کہنا ہے کہ 5 میں سے 1 بڑی عمر کے بالغ افراد بے خوابی کا شکار ہیں۔

اس سے قبل شائع شدہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش بے خوابی کی علامات کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے، لیکن یہ واضح نہیں ہے کہ کس قسم کی ورزش سب سے زیادہ مددگار ہے۔

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — نیند کا معیار عمر کے ساتھ ساتھ گر جاتا ہے۔

یہ جاننے کے لیے کہ بوڑھے بالغوں میں بے خوابی کے علاج کے لیے کون سی مشقیں بہترین ہیں، رامتھیبوڈی ہسپتال، مہیڈول یونیورسٹی، بنکاک (تھائی لینڈ) کے سائنسدانوں نے ایشیا، امریکہ اور یورپ سے تعلق رکھنے والے 60 سال یا اس سے زیادہ عمر کے 2,045 افراد سمیت 24 مطالعات کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔

مصنفین نے پیٹسبرگ گلوبل سلیپ کوالٹی انڈیکس (GPSQI) کا استعمال کرتے ہوئے بے خوابی کے شکار افراد میں ورزش کا روزانہ کی سرگرمیوں سے موازنہ کیا۔

رات کو یہ علامات ظاہر ہونے پر فوراً گردے کے نقصان کا سوچیں۔

مطالعہ کی مشقوں کی اقسام میں شامل ہیں:

ایروبک مشقیں، جیسے سائیکل چلانا، ناچنا، تیراکی، تیز چلنا، اور باغبانی۔
طاقت کی تربیت کی مشقیں (جسے مزاحمتی تربیت بھی کہا جاتا ہے) پٹھوں کو وزن یا طاقت کے خلاف کام کرنے پر مجبور کرتی ہے، جیسے ویٹ لفٹنگ، پش اپس، تختے، یا بازو کے کرل۔
توازن کی مشقیں۔
لچکدار مشقیں، جیسے جمناسٹک، یوگا، اور پیلیٹس۔
امتزاج کی مشقوں میں کئی مشقیں شامل ہیں۔

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — مزاحمت یا پٹھوں کی طاقت کی مشقیں یا ورزشیں جو جسمانی وزن کا استعمال کرتی ہیں (جیسے اسکواٹس، پش اپس، ٹانگوں میں لفٹیں)، بوڑھے بالغوں میں بے خوابی میں مدد کر سکتی ہیں۔

نصف سے زیادہ شرکاء نے ہلکی سے اعتدال پسند شدت سے تقریباً 50 منٹ تک ورزش کی، ہفتے میں 2-3 بار۔ ورزش کا پروگرام اوسطاً 14 ہفتوں تک جاری رہا۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ مزاحمت یا پٹھوں کی مضبوطی کی تربیت، وزن اٹھانا یا جسمانی وزن (جیسے اسکواٹس، پش اپس، ٹانگ اٹھانا) استعمال کرنا بوڑھے بالغوں میں بے خوابی سے نمٹنے کے لیے بہترین قسم کی ورزش ہو سکتی ہے – سائنس نیوز سائٹ ScitechDaily کے مطابق، GPSQI سکور کو 5.75 پوائنٹس سے بہتر کرنا۔

ایروبک ورزش نے GPQSI میں 3.76 پوائنٹس کی بہتری لائی، جبکہ مشترکہ ورزش میں 2.54 پوائنٹس کی بہتری آئی۔

مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ: ScitechDaily کے مطابق، ورزش، خاص طور پر مزاحمتی تربیت اور ایروبک ورزش، نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے فائدہ مند ہے۔