سائنسدانوں نے ابھی دریافت کیا ہے کہ 4 منٹ تک سیڑھیاں چڑھنے سے قلبی امراض سے بچاؤ میں غیر متوقع نتائج حاصل ہوتے ہیں۔
برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں ابھی شائع ہونے والی نئی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ NCBC کے مطابق، دن بھر کی مختصر لیکن بھرپور ورزش - یہاں تک کہ بہت مختصر وقت کے لیے بھی - دل کی مدد کر سکتی ہے ۔
یونیورسٹی آف سڈنی، ویسٹ میڈ ہسپتال (آسٹریلیا) کے ماہرین نے یونیورسٹی آف یورپا ڈی میڈرڈ (اسپین)، یونیورسٹی آف سدرن ڈنمارک (ڈنمارک)، سائمن فریزر یونیورسٹی (کینیڈا) اور یونیورسٹی آف ایڈنبرا کے اسکالرز کے ساتھ مل کر یہ بین الاقوامی مطالعہ کیا، یونیورسٹی آف گلاسگو، یونیورسٹی آف گلاسگو (لوک یونیورسیٹی) کے اعداد و شمار کے مطابق۔ UK Biobank سے 40 سے 69 سال کی عمر کے 22,000 افراد۔
صرف 4 منٹ کے لیے سیڑھیاں چڑھنے جیسی بھرپور ورزش آپ کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔
روزانہ 3.4 منٹ سیڑھیاں چڑھنے سے دل کی بیماری کا خطرہ 45 فیصد کم ہوجاتا ہے۔
شرکاء، جنہوں نے بہت کم ورزش کی، اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح کو ٹریک کرنے کے لیے ایکٹیویٹی ٹریکر پہنے۔ اوسطاً، مردوں نے ایک دن میں 11 بھرپور سرگرمیاں انجام دیں، جن میں سے کچھ ایک منٹ سے بھی کم چلتی ہیں، اور خواتین نے نو کیں۔
سڈنی یونیورسٹی کے پی ایچ ڈی، اسٹڈی لیڈر پروفیسر ایمانوئل سٹامٹاکس نے کہا کہ بھرپور سرگرمی کا مطلب ہے کہ اسے زیادہ شدت سے کرنا ہے۔
نو سالوں کی پیروی کے دوران، تقریباً 800 افراد کو قلبی امراض کا سامنا کرنا پڑا۔
نتائج حیران کن تھے: بھرپور سرگرمی، جیسے کہ کار تک گروسری لے جانا یا دن میں صرف 3.4 منٹ کے لیے سیڑھیاں چڑھنا، نے دل کی سنگین بیماری کا خطرہ 45 فیصد تک کم کر دیا۔ قابل ذکر بات یہ ہے کہ ان سرگرمیوں نے ہارٹ اٹیک کا خطرہ بھی 50 فیصد اور ہارٹ فیل ہونے کا خطرہ تقریباً 67 فیصد کم کیا۔
روزانہ تقریباً 5.5 منٹ کی بھرپور ورزش دل کے سنگین مسائل کا خطرہ 16 فیصد تک کم کر دیتی ہے۔
یہاں تک کہ خواتین کے لیے بھی، روزانہ کم از کم 1.2 سے 1.6 منٹ تک وقفے وقفے سے ورزش کرنے سے قلبی امراض کا خطرہ 30 فیصد، مایوکارڈیل انفکشن کا خطرہ 33 فیصد، اور دل کی ناکامی کا خطرہ 40 فیصد کم ہوجاتا ہے۔
ڈاکٹر سٹامٹاکس کی سفارش کرتے ہیں کہ زوردار جسمانی سرگرمی کے مختصر وقفے کو عادت بنانا ان لوگوں کے لیے ایک امید افزا طریقہ ہو سکتا ہے جن کے پاس باقاعدگی سے ورزش کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے، خاص طور پر خواتین۔ شروع کرنے کے لیے، یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ دن بھر میں چند منٹ کی بھرپور سرگرمی شامل کرنا، جیسے سیڑھیاں چڑھنا، گروسری لے جانا، پہاڑی پر چڑھنا، بچوں یا پالتو جانوروں کے ساتھ کیچ کھیلنا، یا تیز چہل قدمی کے لیے جانا، NCBC کے مطابق ۔
صرف چند منٹ کے لیے بھرپور ورزش آپ کے دل کے دورے کے خطرے کو نصف تک اور آپ کے دل کی ناکامی کے خطرے کو 70 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔
مسٹر Stamatakis اس قسم کی ورزش کو باقاعدگی سے اور مسلسل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ سب سے اہم چیز وقت کی کم مقدار نہیں بلکہ مستقل مزاجی ہے۔
ہارورڈ میڈیکل اسکول (یو ایس اے) کے ڈاکٹر واسفی نے کہا کہ جو لوگ بہت کم ورزش کرتے ہیں، ان کے لیے روزمرہ کی زندگی میں صرف چند منٹ کے لیے بھرپور ورزش کا سب سے زیادہ اثر ہوتا ہے۔
پروفیسر کیرول ایونگ گاربر، پی ایچ ڈی، کولمبیا یونیورسٹی (یو ایس اے)، بتاتی ہیں کہ مختصر سرگرمیاں قلبی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں کیونکہ وہ طویل عرصے تک بیٹھنے سے ٹوٹ جاتے ہیں۔
کیرول ایونگ گاربر، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ بیٹھنے کے وقفے وقفے سے خون میں شکر کی سطح پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتے ہیں۔ ڈاکٹر گاربر یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ ڈیسک ورکرز اٹھیں اور کثرت سے چہل قدمی کریں۔
تاہم، ڈاکٹر گاربر تجویز کرتے ہیں کہ لوگوں کو اب بھی ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی ورزش کے لیے منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm
تبصرہ (0)