دل کے دورے پر 4 منٹ کی سیڑھیاں چڑھنے کا حیران کن اثر دریافت کریں۔

سائنسدانوں نے ابھی دریافت کیا ہے کہ 4 منٹ تک سیڑھیاں چڑھنے سے قلبی امراض سے بچاؤ میں غیر متوقع نتائج حاصل ہوتے ہیں۔

برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دن بھر کی مختصر لیکن بھرپور ورزشیں - یہاں تک کہ بہت کم وقت کے لیے بھی - NCBC کے مطابق، دل کی مدد کر سکتی ہے ۔

یہ بین الاقوامی مطالعہ، یونیورسٹی آف سڈنی، ویسٹ میڈ ہسپتال (آسٹریلیا) کے ماہرین نے یونیورسٹی آف یورپا ڈی میڈرڈ (اسپین)، یونیورسٹی آف سدرن ڈنمارک (ڈنمارک)، سائمن فریزر یونیورسٹی (کینیڈا) اور یونیورسٹی آف ایڈنبرا کے ماہرین تعلیم کے ساتھ مل کر کیا، یونیورسٹی آف گلاسگو، یونیورسٹی آف گلاسگو (لوک یونیورسیٹی) کے ڈیٹا کے بارے میں۔ UK Biobank سے 40 سے 69 سال کی عمر کے 22,000 افراد۔

صرف 4 منٹ کے لیے سیڑھیاں چڑھنے جیسی بھرپور ورزش صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

دن میں 3.4 منٹ سیڑھیاں چڑھنے سے امراض قلب کا خطرہ 45 فیصد تک کم ہوجاتا ہے

شرکاء نے بہت کم ورزش کی، لیکن ان کی جسمانی سرگرمی کی سطح کو ٹریک کرنے کے لیے ایکٹیویٹی ٹریکرز پہنے۔ اوسطاً، مردوں نے ایک دن میں 11 بھرپور سرگرمیاں کیں، جن میں سے کچھ ایک منٹ سے بھی کم چلتی ہیں، اور خواتین نے نو۔

سڈنی یونیورسٹی کے پی ایچ ڈی، اسٹڈی لیڈر پروفیسر ایمانوئل سٹامٹاکس نے کہا کہ بھرپور سرگرمی کا مطلب ہے کہ اسے زیادہ شدت سے کرنا ہے۔

نو سالوں کے فالو اپ کے دوران، تقریباً 800 لوگوں کو دل کی سنگین پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑا۔

نتائج حیران کن تھے: ورزش نہیں کرنا بلکہ بھرپور سرگرمی کرنا - جیسے کہ گروسری کو گاڑی تک لے جانا یا سیڑھیاں چڑھنا - دن میں صرف 3.4 منٹ کے لیے دل کی سنگین بیماری کا خطرہ 45 فیصد تک کم کر دیا۔ قابل ذکر بات یہ ہے کہ ان سرگرمیوں نے ہارٹ اٹیک کے خطرے کو بھی 50 فیصد تک کم کیا اور ہارٹ فیل ہونے کے خطرے کو تقریباً 67 فیصد تک کم کیا۔

روزانہ تقریباً 5.5 منٹ کی بھرپور ورزش دل کے سنگین مسائل کا خطرہ 16 فیصد تک کم کر دیتی ہے۔

یہاں تک کہ خواتین کے لیے بھی، روزانہ کم از کم 1.2 سے 1.6 منٹ تک وقفے وقفے سے ورزش کرنے سے دل کے سنگین واقعات میں 30 فیصد، مایوکارڈیل انفکشن کا خطرہ 33 فیصد، اور دل کی ناکامی کا خطرہ 40 فیصد کم ہو جاتا ہے۔

ڈاکٹر سٹامٹاکس تجویز کرتے ہیں کہ زوردار جسمانی سرگرمی کے مختصر وقفے کو عادت بنانا ان لوگوں کے لیے ایک امید افزا نقطہ نظر ہو سکتا ہے جن کے پاس باقاعدگی سے ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے، خاص طور پر خواتین۔ شروع کرنے کے لیے، یہ اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا کہ دن بھر کی چند منٹ کی بھرپور سرگرمی کو شامل کرنا، جیسے سیڑھیاں چڑھنا، گروسری لے جانا، پہاڑی پر چڑھنا، بچوں یا پالتو جانوروں کے ساتھ کیچ کھیلنا، یا تیز چہل قدمی کرنا، NCBC کے مطابق ۔

صرف چند منٹ کی بھرپور ورزش آپ کے ہارٹ اٹیک کے خطرے کو نصف اور آپ کے ہارٹ فیل ہونے کے خطرے کو 70 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔

مسٹر Stamatakis اس قسم کی ورزش کو باقاعدگی سے اور مسلسل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ سب سے اہم چیز وقت کی کم مقدار نہیں بلکہ مستقل مزاجی ہے۔

ہارورڈ میڈیکل اسکول (یو ایس اے) کے ڈاکٹر واسفی نے کہا کہ جو لوگ بہت کم ورزش کرتے ہیں، ان کے لیے روزمرہ کی زندگی میں صرف چند منٹ کے لیے بھرپور ورزش کا سب سے زیادہ اثر ہوتا ہے۔

پروفیسر کیرول ایونگ گاربر، پی ایچ ڈی، کولمبیا یونیورسٹی (یو ایس اے)، بتاتی ہیں کہ مختصر سرگرمیاں قلبی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں کیونکہ وہ طویل عرصے تک بیٹھنے سے ٹوٹ جاتے ہیں۔

کیرول ایونگ گاربر، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ بیٹھنے کے وقفے وقفے سے خون میں شکر کی سطح پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتے ہیں۔ ڈاکٹر گاربر یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ ڈیسک ورکرز اٹھیں اور کثرت سے چہل قدمی کریں۔

تاہم، ڈاکٹر گاربر تجویز کرتے ہیں کہ لوگ اب بھی ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی ورزش کے لیے منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm