حیرت انگیز اثرات جب آپ روزانہ 2 کلومیٹر تیز چلتے ہیں۔

تیز چلنا متعدد فوائد کے ساتھ ورزش کی ایک آسان شکل ہے۔

سی کے برلا ہسپتال، دہلی (انڈیا) کے فزیوتھراپی کے سربراہ ڈاکٹر سریندر پال سنگھ کہتے ہیں کہ باقاعدگی سے تیز چہل قدمی مجموعی صحت کو فروغ دینے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ وہ صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنانے کے لیے روزانہ 2 کلومیٹر تیز چلنے کی سفارش کرتا ہے۔

یہاں، ڈاکٹر آپ کے جسم پر حیرت انگیز اثرات کی نشاندہی کرتے ہیں جب آپ ہر روز تیز چلتے ہیں:

ڈاکٹر آپ کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنانے کے لیے روزانہ 2 کلومیٹر تیز چلنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

دل اور پھیپھڑوں کو طاقت دیتا ہے۔ تیز چلنا آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بناتا ہے، ان کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے اور آپ کی برداشت میں اضافہ کرتا ہے۔

بلڈ پریشر کو منظم کریں۔ تیز چلنا بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

مشترکہ لچک میں اضافہ. چلنا آپ کے جوڑوں کو چکنا اور متحرک رکھتا ہے، لچک کو فروغ دیتا ہے اور سختی کو کم کرتا ہے۔

ذیابیطس کو کنٹرول کریں۔ انڈین ایکسپریس کے مطابق، تیز چلنے سے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بہت اچھا ہے۔

وزن کنٹرول کرنا ۔ چلنے سے کیلوریز جلتی ہیں، وزن میں کمی، صحت مند وزن کے انتظام میں مدد ملتی ہے۔

عام سفارش کے طور پر، ڈاکٹر سنگھ ہفتے میں پانچ بار، ایک وقت میں 30 منٹ تیز چلنے کے بین الاقوامی رہنما اصولوں پر عمل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور فوائد حاصل کرنے کے لیے کافی ہونا چاہیے۔

تیز چلنا بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے چلنے کی تجاویز

ڈاکٹر سنگھ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے چلنے کی ان غلطیوں سے بچنے کی تجویز کرتے ہیں:

زیادہ مشقت زیادہ مشقت آپ کے آرام کرنے والے دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے، چڑچڑاپن کا باعث بن سکتی ہے، اور یہاں تک کہ وزن میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی مدت اور شدت میں اضافہ کریں۔ اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے اور ضرورت پڑنے پر آرام کریں۔

غذائیت کی کمی۔ ورزش کے دوران متوازن غذا نہ کھانا غذائیت کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے متوازن غذا کو برقرار رکھیں کہ آپ کو مطلوبہ تمام غذائی اجزاء مل جائیں۔

غلط تکنیک اور چوٹ ۔ ناہموار سطحوں پر چلنے یا غیر موزوں جوتے پہننے سے پٹھوں میں درد، اکڑن اور چوٹ لگنے کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ اپنے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے ہموار سطحوں پر چلیں۔ چلنے کے لیے مناسب جوتے پہنیں جو آپ کے پیروں کو مناسب سہارا اور کشن فراہم کرتے ہیں۔

مزید برآں، ڈاکٹر سنگھ تیز چلنے کا معمول شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو گٹھیا، دل کی بیماری، یا سرجری ہوئی ہو۔ آخر میں، یاد رکھیں کہ مستقل مزاجی کامیابی کی کلید ہے، انڈین ایکسپریس کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm